130

55 130 + 50 = 55 180

22.09.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 2, 18 kg x 6, 8 kg x 11, CC x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 8 3. Wiosło hammer nachwytem 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11, 52 kg x 9 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 6 szt x 8, 8 szt x 12, 7 szt x 18 5. Sciaganie V szeroko z góry 15 szt x 20, stos [...]

[...] od dnia, Wzrost 186cm, Brak przeciwskazań zdrowotnych, Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych [...]

[...] za 23-25 zł to ja w 3 miechy mam 700 zł w kieszeni + fasolka 200 w 6 tyg i już mam lodowke %-) do tego mam swiety spokoj z zakupami i robię tak ze wszystkim. Keczup kotlin mam 20-30 butelek. Ryz worki po 10kg kilka, coli zero ostatnio kupiłem 130 litrów. Mam nie przepłacam mam swiety spokoj. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-09-23 14:35:42

[...] %-) Akurat ostatnio przeglądałam książkę M. Świerca, piąta strefa zaczyna się u niego przy 162, ale czwarta jest od 151 do 161 a strefa pierwsza (regeneracji) to wsuztsjo co później 130. Po prostu wydaje mi się że te pierwsze zakresy, szczególnie strefa pierwsza i druga to bardzo niskie wartości. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-09-25 14:29:18

[...] ostatnio przeglądałam książkę M. Świerca, piąta strefa zaczyna się u niego przy 162, ale czwarta jest od 151 do 161 a strefa pierwsza (regeneracji) to wsuztsjo co później 130. Po prostu wydaje mi się że te pierwsze zakresy, szczególnie strefa pierwsza i druga to bardzo niskie wartości. To nie ja porównuję się do Czołga lecz Ty próbujesz [...]

[...] ostatnio przeglądałam książkę M. Świerca, piąta strefa zaczyna się u niego przy 162, ale czwarta jest od 151 do 161 a strefa pierwsza (regeneracji) to wsuztsjo co później 130. Po prostu wydaje mi się że te pierwsze zakresy, szczególnie strefa pierwsza i druga to bardzo niskie wartości. To nie ja porównuję się do Czołga lecz Ty próbujesz [...]

[...] 8. TRENING: 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 130 -przysiad:

[...] ketogeniczne (<100 g dziennie).  Co ciekawe, amerykański Instytut Medycyny (The Institute of Medicine) w swoich zaleceniach podaje, że powinniśmy spożywać nie mniej niż 130 g węglowodanów dziennie. Węglowodany - ale które? Jak zdają sobie zapewne sprawę chyba wszystkie osoby, które choćby „liznęły” nieco zagadnień związanych z dietetyką, nie [...]

[...] 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 85 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 115 kg x 12 3. Prostowanie linki jednorącz 3 szt + 1 kg x 21 3 szt + 2 kg x 18 3 szt + 3 kg x 17 4. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 2, 40 kg x [...]

[...] od dnia, Wzrost 186cm, Brak przeciwskazań zdrowotnych, Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych [...]

[...] DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/ 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s [...]

[...] z bardziej interesujących, z potężnym potencjałem kulturystów jacy pojawili się na scenie w ostatnich latach. Urodziny Słowacja, 1990 rok. Wzrost 182 Waga poza sezonem około 130 Zawody: 2017 EVLS Prague Amateur - 1 miejsce 2018 Elite Pro Hiszpania -1 miejsce 2018 Elite Pro Czechy - 1 miejsce 2018 Elite Pro Austraia - 1 miejsce 2018 Arnold Classic [...]

[...] dalej tam w tych plecach nie jest ok. Na codzien już całkowicie spoko, nie czuje nic, ale złapałem sztangę i tak średnio było. Makro Obniżone od piątku: DT 400/540/60 1. 40/130/0 (intra 30ww) 2. 80/140/0 3. 70/110/0 4. 70/80/15 5. 70/80/15 6. 70/0/30 DNT 375/350/75 1. 75/70/15 2. 75/70/15 3. 75/70/15 4. 75/70/15 5. 75/70/15 Cardio Także od [...]

Witam, 1-8 - Susta 500mg + NPP 100mg 8-12 Tura 30mg 8-14 Susta 750 mg + NPP 130 mg 14 - 16 Susta 500mg + NPP 100mg. Aktualnie jestem w 15 tygodniu cyklu. Nigdy nie ciągnąłem dłużej środków niż 16 tyg, ponieważ następnie była przerwa na mostek około 4 miesięcy ( 200mg enan e7d). Chciałbym przełamać Moje założenie i polecieć dalej. Badania [...]

[...] jaki system wybrać do treningu Przysiadu i MC. Jeśli chodzi o resztę ćwiczeń to mam zamiar stosować stały ciężar, ale w Przysiadzie na 8 powtórzeń robię ciężary w okolicy 130-140kg a MC na 5 powtórzeń oscyluje w okolicy 150-160kg i dość długo czasu spędzam właśnie na tych dwóch ćwiczeniach przez to trening mi się przedłuża a po wykonaniu tych [...]

[...] 2 x 12/14/16/20/22/24 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/ 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20/22/24 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10/12 [...]

[...] już przy hematokrycie 51. Było to wywalone ciśnienie ok. 150/95. Potem czerwona twarz i pisk w uszach, ale najgorzej było zasnąć. Co noc mega wysokie tętno ok. 110/130 w spoczynku. Czułem walenie serducha mocno. Zastanawia mnie jaki wpływ ma wysoki estradiol na morfologię. Również byłem podatny na estro i przy biciu 300mg e4d i jedzeniu [...]

[...] już przy hematokrycie 51. Było to wywalone ciśnienie ok. 150/95. Potem czerwona twarz i pisk w uszach, ale najgorzej było zasnąć. Co noc mega wysokie tętno ok. 110/130 w spoczynku. Czułem walenie serducha mocno. Zastanawia mnie jaki wpływ ma wysoki estradiol na morfologię. Również byłem podatny na estro i przy biciu 300mg e4d i jedzeniu [...]

29.09.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 4 szt x 10, 6 szt x 6, 8 szt x 11, 8 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 9, 130 kg x 12 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 10 kg x 8, 15 kg x 15, 20 kg x 10 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 15 kg x 8, 22 kg x 15, 25 kg x 12 5. Hack squat - 5x5 30 kg x 10, 50 [...]