[...] 60 kg x 8 x 8 x 8 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Allahy 4 x 20 Skłony boczne 2 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 4 tortille, 130 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego warzywa 1092 kcal/ 52 B/ 145 WW/ 33 T [...]
[...] 5 g oleju kokosowego, 30 g sera żółtego , 50 g precli 999 kcal/ 86 B/ 107 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/5/24/2189fbc46b23461599191b29d2401b73.jpg 3. 80 g bułki orkiszowej, 130 g szynki wędzonej, 20 g sera żółtego, warzywa, 5 g masła 604 kcal/ 43 B/ 55 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/5/24/51a4f88f0cd14250b28e1f7abcb0ffcb.jpg 4. 2 jajka, 160 g serka [...]
[...] dnia 5 g mono Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T 2. 130 g tuńczyka, spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T 3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g nerkowców, warzywa 479 kcal/ 56 B/ 16 WW/ 18 T 1565 kcal 180 g [...]
[...] 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/30/64c42ca753db48ad9ce5dbcd39539ddd.jpg 2. 130 g tuńczyka, spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/30/7400577d03664641b7b69065bb3d5854.jpg 3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g [...]
[...] 3. 250 g mięsa z ud kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 437 kcal/ 51 B/ 10 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/6/1/ffe0a805dd0640cca636c7dad74a018d.jpg 4. 2 jajka, 130 g tuńczyka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 386 kcal/ 42 B/ 11 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/6/1/5e4a76c2ebd542448500cc80824d90c0.jpg 1723 kcal 178 g białka, 96 g [...]
[...] Teraz nie wiem czy przyszły tydzień nie odpuścić z treningami i trochę się podregenerować. Tylko jakie wtedy makro trzymać? Myślę nad tym które planuję na DNT czyli 150/50/130 + dorzucić BCAA ma to sens? Niżej wrzucę wyniki badań /SFD/Images/2016/9/23/b71063f3dca94ea9909e29f842930ccb.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół [...]
Kortyzol mogę mieć wysoko bo ostatnio mam dużo stresu tylko nie wiem po co miałbym go badać. Od dziś już 130 fatu więc już nie takie vlcd mam nadzieję że ruszy chociaż wiem że dopiero gdy uporam się z żołądkiem itd. No strach przed zalaniem wciąż duży no ale dla osoby która zawsze była gruba to nie łatwa sytuacja. Ja wiem że nie możliwe jest [...]
[...] Sol Rzeczywiście chyba powinienem zrobić sobie przerwę, szkoda bo mogłem to zrobić w zeszłym tygodniu teraz nie ukrywam że trochę jestem zajarany nowym treningiem W zasadzie to nie robiłem większego offa miałem jedynie w czerwcu 5 dni wolnego jak pojechałem na amp Czyli zostawić tak jak mam w dnt czyli 50 ww 130 fatu? czy 350 ww 65 fatu?
[...] Myślę to tak zrobić (bo po wczorajszym liczeniu i trochę dziś bardzo mi się podoba) Gramatura produktów jeśli jedności są od 1-5 zaokrąglam w dół jeśli 6-9 w górę Czyli 123 g = 120 g 128 g = 130 g na większy niż 10 g rozrzut może kiedyś przyjdzie czas Przy makroskładnikach wartości 0,1 - 2 nie istnieją Póki co na początek chyba wystarczy
[...] treningu W ciągu tygodnia tego rozkładu jestem pewny bo trenuję w okolicach 19-20 i mniej więcej tak to by wyglądało Makro na najbliższe 2 tygodnie DT 150/250/65 DNT 150/50/130 1. 13:00 40/20/10-15 2. 16:30 40/80/10-15 3. 19:00 trening przed treningiem owoc 0/20/0 + pre workout z bcaa 4. Po treningu WPC + ??? 25/?/? 5. ~21:00 50/?/? W posiłku 4 [...]
[...] 100 g 25/30/15 5. 21:30 /SFD/2016/10/18/8aaeff4909dd41aebfe1c63f34de9c95.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 300 g Gruszka 300 g Jabłko 200 g Tran 10 ml Warzywa 40/130/15 Całość: 155/255/60 /SFD/2016/10/18/3d124a4c041c4ec28f94871073462794.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g [...]
[...] 30/55/20 2. 16:30 /SFD/2016/10/25/78c1587210ae4b9facfb235cf2a3e237.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Kasza gryczana 100 g Warzywa 40/70/10 3. Pre workout 18:15 Banan 130 g 0/30/0 4. Post workout 19:45 WPC 30 g 25/0/0 5. 20:45 /SFD/2016/10/25/2f43e4c8121e4e7bb6f28d4bdd187215.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ziemniaki 400 g Warzywa Jabłko 200 g [...]
[...] Masło klarowane 5 g Warzywa Olej kokosowy 10 g Tran 10 ml 3. 21:30 Jajko 4 szt Masło klarowane 5 g Twaróg chudy 100 g Pieczywo chrupkie 2 szt Masło 10 g Warzywa Całość: 175/130/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 g Przed treningiem: - BCAA 10 g Do pierwszego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do [...]
[...] 10 g Jogurt naturalny 150 g Ananas 100 g Awokado 50 g Migdały 10 g Jogurt jagodowy 3. 20:30 /SFD/2017/1/21/41a0bf879b3c496e877af8475548266a.jpg Jajko 3 szt Tuńczyk 130 g Ananas 100 g Ser żółty 25 g Jogurt naturalny 150 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Tran 10 ml Całość: 200/150/85 [...]