130

[...] niestety chyba na miesiac przy okazji strace prawko - zlapalem sie na fotoradar na autostradzie jadac dobrze ponad 200 na godzine, a skoro stal, to moglo byc ograniczenie do 130, a moze i nizej.. brrr ;) - ale zdazylem za to na wieczorny trening. Interwal na spinningu z samotna rozgrzewka na podjazd na poczatku jak zawsze. Teraz koncze kawke i [...]

[...] kilka nieliczonych dlugosci na samych nogach. Piatek tradycyjnie silownia, tylko pora inna. Wyskoczylem z biura w porze lunchu, bo na popoludnie mialem spotkanie u klienta. 130 km a jakby inny swiat, u nas wiosennie, a tam jak na zdjeciu, zamiast popoludniem, wrocilem przed chwilka. I moi ludzie w akcji ;) ( Reklama: zawsze potrzebuje dobrych [...]

130 km roweru: /SFD/Images/2016/6/5/a46e1b9760064050930822814dff6ebf.png

[...] co na kółku jest niemożliwe:) 760 metrów na 90 kilometrach to jest jedna 8 metrowa zmarszczka na jednym kilometrze. Między 10 a 15 kilometrem trzeba się wdrapać na Kaszuby 130 metrów w górę, na Reja po łagodnym kółku Rafał robi prawie 100 na 4 km. Będzie dobrze. Bardziej bym się tropików obawiał Zmieniony przez - heinz w dniu 2016-07-30 [...]

[...] to dwa razy :) Dwa tygodnie przed właściwym startem organizowany był oficjalny trening z zeszłorocznym zwycięzcą - Pawłem Troką. Niewiele myśląc udałem się na tę wycieczkę - 130 kilometrów w jedną stronę - rozumując tak - jeśli nie uda mi się wystartować w zawodach, będę miał przynajmniej jakąś namiastkę radości i możliwość poznania tego miejsca. [...]

Zrobilem FBW, troszke podlamany. Jestem coraz slabszy, dzis 130 tylko x2, serie na 120 bardzo ciezkie dla mnie. Podciaganie tez malo komfortowe, gdzie czasy gdy robilem serie po dwadziescia pare powtorzen.. cos za cos. Biegam szybciej, sily mam mniej, wiadomo bylo ze tak bedzie i liczylem sie z tym. Wygladam tez coraz bardziej smuklo.. i juz wcale [...]

niestety chyba na miesiac przy okazji strace prawko - zlapalem sie na fotoradar na autostradzie jadac dobrze ponad 200 na godzine, a skoro stal, to moglo byc ograniczenie do 130, a moze i nizej.. brrr ;) - ale zdazylem za to na wieczorny trening. Ostro:) Ja swoim 25 latkiem nie przekraczam 160. Ale też treningi mam pod domem:)

[...] luzu, staralem sie dopasowac do nowych dla mnie realiow. Po wyniku osadzam sam swoja probe jako bardzo srednio udana, mowiac delikatnie :) Wystartowalo na naszym dystansie 130 osob, ukonczylo 128. Z kolei Rafalowie pobiegli rewelacyjnie, co motywuje mnie do ciezkiej pracy :) /SFD/Images/2015/10/4/b95524736bd2435d8491f2d493281005.jpg Ps. mam [...]

Mam kilka produktow Xiaomi, i to jest miazga jaka maja jakosc ;) Wiecej wkrotce :) Pamietacie o muzyce ? Jak juz bede mogl krecic, przy tym kawalku zrobie kadencje 130, przysiegam ;) https://www.youtube.com/watch?v=lQZ6-C7sDNY

[...] sie wstydze za siebie, ale ucze sie i robie postepy. Maciej troche widzialem walczyl, ale juz nie sledze. Mniejsza z tym, tak mi sie tylko przypomnialo jak zawsze, gdy w praktyce odkrywam w czasie treningu prawdziwosc lub sprzecznosc jakiejs wczesniej gdzies poznanej tezy.. Nie ma o co kopii kruszyc :) Kalik nie wiem, mysle ze ze 130% CC :)

Jak Marcin dojdziesz do siebie to wrzuć ew. info jak wygladało średnie tętno vs Malbork, wiem że tam było nisko, chyba ok 130-140?

Biorąc pod uwagę cenę pianki / roweru / zegarka i tego całego szpeju który jakoś człowiek "zdobył", po przeczytaniu artykułu - mam przeczucie że warto. W tej chwili sobie na to nie pozwolę ale może w przyszłym sezonie już tak, cena nie zabija jeśli to jest to: https://www.sportrecovery.pl/pl/p/VeinoPlus-Sport/130

[...] Dokładałem wtedy po 2,5/5kg co tydzień i zauważyłem, że im więcej podnoszę tym jest lepiej z plecami. Po roku chyba doszedłem w siadach do 100 x 15/20 i w martwym koło 130-140. Wtedy po serii nie czułem już w ogóle dyskomfortu w plecach. Następnie zszedłem trochę z zakresów powtórzeń i budowałem siłę dalej. Czułem się coraz lepiej. 2 lata [...]

Środa:Dól ciała 1.Siady Rampa 3 50/ 80/ 110/ 130 / 150 / 170 / 185 / 195 x 1 2.Wykroczny 4 x 8 3.Uginanie podudzi 3 x 10 4.Wspięcia stojąc 5.Wspięcia ze sztangielką W siadach 195kg poszło leciutko, głębokośc też ok. Myślę, że wstałbym aktualnie 210/220kg, a więc progres na przestrzeni ostatniego roku ogromny. Jednak maksów próbował nie bedę, gdyż [...]

Poniedziałek:Góra siła W niedzielę podjadłem i od razu więcej siły a jakieś lekkie bóle stawów jak ręką odjął. 1.WL 3 x 5 130 x 5/5/5 leciutko 2.Podciąganie 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa Do 60kg x 10 4.OHP Rampa 5 Do 85kg x 5 5.Wiosłowanie lekko 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie ze sztangą 3 x 5 60kg x 5/5/5 Na [...]

Poniedziałek:Klata i barki + obwody 1.Wl rampa 5 Do 130 x 4 2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropsety 60kg x 4 3A wyciskanie skos z pauza 4 x 8 3B krzyzowanie linek 4x 8 3C wyciskanie naprzemienne 4 x 8 1.Ohp rampa 5 70kg 2. Wyciskanie hantli +dropsety 3. Skladanka 4s i po treningu: A bieg bokserski 1minuta B burpees x 10 Kilka takich serii. [...]

[...] Dokładałem wtedy po 2,5/5kg co tydzień i zauważyłem, że im więcej podnoszę tym jest lepiej z plecami. Po roku chyba doszedłem w siadach do 100 x 15/20 i w martwym koło 130-140. Wtedy po serii nie czułem już w ogóle dyskomfortu w plecach. Następnie zszedłem trochę z zakresów powtórzeń i budowałem siłę dalej. Czułem się coraz lepiej. 2 lata [...]

Sobota: Dół ciała Nogi jeszcze trochę bolały po środzie ale i tak wszystko do przodu. 1.Martwy ciąg rampa 5 60/ 90 / 130 / 150 / 180 / 210 / 230 x 4 2.Bułgar 3 x 8 Do 40kg hantli 3.Prostowanie siedząc 4 x 15 4.Wspięcia na maszynie 4 x 50p i brzuch W martwym trochę ciężko szło ale następnym razem musi być 5-6 ruchów :-) [...]

Sobota:Nogi Postanowiłem porządnie przekatować nogi i się udało. Czawaj będzie zadowolony ;-) Dobry humor ze wzgledu na nowy rekord w MC. 1.Martwy ciąg Rampa 5 60 / 90 / 130 / 160 / 190 / 210 / 230 / 240 x 4 2A Prostowanie siedząc 4 x 10 2B Przysiad przedni 4 x 6/8 2C Split squat 4 x 10 3A Uginanie podudzi jednonóż 3 x 10 3B Uginanie obunuż 3 x [...]

[...] im bardziej pedantyczna technika i głaskanie się z ciężarem tym mniejsze efekty dla samego grzbietu. Na następnej masie kupuję gryfiki olimpijskie i będę chciał ruszyć tutaj 130-140kg, a może 150 w niepełnym ruchu ? Czuję, że plecy rozsadziło by jeszcze bardziej. No i marzy się te 100kg na drązku, ale teraz przy tej świnskiej wadze ledwo 70 [...]