nuuuda , nie lubie wl :'-( siad 8-) 20 x 5/5/10 40,50/70/90 x 5 102.5,115 x 3 130 x 1,1 wl |-O 20,40,47.5,55 x 5 70,75,82.5,90 x 3 100 x 1 /1 72.5 5x8 + chomik cardio 3km /-)_
3 tydzien zaliczony !!!!!! co za osiagniecie 8-) siad 20kg x 5/5/10 40,70,90kg x 5 102.5,115kg x 3 130,140,150gk x 1 OHP 20,22.5kg x 5 27.5kg x 3 35kg x 5 40kg x 3 45kg x 1/5 50,52.5,55kg x 3 60,65kg x 1 70kg x 3 :-> push press 37.5kg 5x8 martwy 70,85kg x 5 100kg x 3 122.5kg x 5 142.5kg x 3 150,160,170kg x 1 122.5kg 5x8 [...]
zyje :-)) spacerek tam i z powrotem ,jak hobbit :-D kilka siadow i machanie cepem |-) 20kg 4x5 40,50,60,70,80,90kg x 5 100,110,120kg x 3 130 140kg x1 150kg gleba 160kg x 3dygi :-D 70kg 4x5 cepowani i spacerek do domku /-)_ jutro jak wstane jakis chomik ( leje :-)) ) https://youtu.be/349x9QpVuCk [...]
zanim oddam sie Wendlerowskim torturom kardio w wresji SIAD 4 X 5 20KG 40,50,60,70KG X 5 80kg x3 90kg x2 100,105,110,115,120,125,130,135,140kg x1 i }:-( 52.5kg 1x60 /-)_ waga idealne 105kg czyli mniej wiecej od tygodnia stoi https://youtu.be/E9aNeUL2-_c
DZIEN 3 . squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 20 × 95 pierwsze 10 perfekcyjnie ,potem }:-( przy 13 uszlo powietrze 88-O to co bylo potem to czysta masakra , nie chodzi o ciezar ,nie jest ciezko (dziwne ale 95 nie jest ciezkie :-> ) walka o oddech ,ale dalo rade ,to jest najważniejsze :-D press 5 × 20 5 × 22.5 [...]
A zrobisz 120 ATG z pauza na dole minimum 3 sek? odpowiadajac na zaczepke :-> https://youtu.be/z4sKzH2_kTo a 130 zrobisz ? . Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-31 20:03:08
531 \-) wydarlo ze mnie paliwo do konca siad 130 x 7 press 62.5 x 3 troszke podciagania i .... mialem nagrac zarzut , podnioslem 40 z podlogi i DUPA %-) Nogi powiedzialy dosc |-) jutro tez jest dzien :-))
[...] nie byl bym soba gdyby tv :-D https://youtu.be/mabvJqlKRZU takie wygibasy zostawie sprawnym inaczej ! zrobilem kilka siadow ,od 20 do 150 jakos poszlo ,fronty ,tu masakra 130 2 razy posadzilo mnie na ziemi , chyba 4ki slabe :-D dla poprawy nastroju zarzut 90 i fail 8-) paranoja dla zabawy i rozluznienia 70 : https://youtu.be/8fbe9pYR6N4 ps . [...]
... a to dzis nie sroda ? |-) mowilem ze jak w dyni sie poustawia to i polezie :-)) ale 170 dalej sie boje i nie daje sie podniesc }:-( 1x 90 100 110 120 130 7x 140 ( jest zapas :-D ) https://youtu.be/OFbVJt_zXjs 1x 150 160 170 fail :-D KULKI 32 bujany bujany ,niestabilnie bo ciezko https://youtu.be/uriHVKyrW2k 28 juz lepiej . [...]
zaoralo mnie dzisiaj , 122.5 x 10 po prostu stanalem ze sztanga i mi sie odechcialo , nie zeby silki nie bylo , jakies styki sie przepalily dokonczylem singlami 130 140 150 , press to juz calkowita masakra :-{ chyba trzymanie sie planu zaczyna mnie wypalc ! czas na jakies zmiany bo czarno to widze /-) jakos przetrwam te 2 tygodnie , potem [...]
walka z LENIEM straszna byla }:-( 3x 100 115 +3 x 130 x 5 lenistwo cholerne %-) 1 x 140 150 5x5 100 jutro ... bedzie jutro :-D Za cholerę nic nie wiem z tej rozpiski :( Jakaś taka LENIWA ;)
[...] mam LENIA :'-( poza tym nap*****la mnie bark z jednej strony , lokiec z przeciwnej , nie moge lazic po schodach , kolanko .... ( dziwaczne uczucie , wchodzac na schody nap.... pod kolanem, przy zchodzeniu nic :-? ) a rozpiska jak rozpiska ;-) siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 3x 100 3x 115 +3x 130 (5) 1x 140 1x 150 5x5 x 100
[...] spotkał się ze zjawiskiem zwanym po angielsku "hypertrophy". Działa to jak diabli. Po prostu mięśnie rosną. W tym roku aż do października nie miałem w rękach sztangi ważącej 130 kg. Wczoraj poszło 160 x 3 przy mojej nie-wadze. I jeśli samochód mnie nie rozjedzie, to efekty będą nadal, bo dobry program ma to do siebie, że działa. Większość tzw. [...]
Jestem obolały , przemęczony drobne urazy męczą . Dlatego ten tydzień to dość mocny deload mc do 170w trapie , przysiady do 130 na SSb, akcesoria w wiekszości out lub podobnie jak boje a zapomniałem klatka do 100kg. Zbieram siły,.regeneruje się i w poniedziałek bardzo ostro wchodzę w nowy w plan. Główna zmiana to pomysły zzs wielkiej wody od J.B [...]