Miski trening i pomiary: Przez ostatnie 2 miesiące doszło więcej spacerów, a poza tym 20 minut orbitreka po każdym treningu na tętnie około 130. Z takich widocznych zmian to na pewno zmniejsza się dysproporcja dołu i góry. Barki się ładnie podniosły : ) /SFD/2017/10/13/2553db2cf87045aca6fcff38d429a35a.jpg [...]
te za 130 zł, mają regulację o 10 centymetrów wyższą moze to być przydatne jak ktoś jest wysoki, i podstawe mają szerszą w jedną ze stron. Czy te gryfy się czymś różnią? Nie bardzo wiem skąd wynika tak duża różnica w cenie.. http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=6966844234 http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=6531305526
13.10.17 Ławka 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 90 x 1 100 x 3 90 x4s x 3p Ławka + gumy wąsko x 8 średnio x 8 81 cm x 8 MC 60 x 5/ol 75 x 5/ol 90 x 5/ol 100 x 3 115 x 3 130 x 6 100 x 10 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 72,5 5s x 3p%-) https://www.youtube.com/watch?v=Gnu68c-IL10
[...] zawodami 5 rep 1) power snatch 5 rep - 30,40,50,60; 62,5; 52,5 --> prostowniki wylatuja przy tym w kosmos 2) snatch dl 5 rep --> 80,90,100 3) przysiady tył --> 20,60,90,110,130,140 x 5 rozciąganie. 5 rep to prawie że dla mnie cardio, masakra jak to męczy w porównaniu do singli. Wcześniej pomagałem u mamy z wymianą pieca centralnego, trzeba było [...]
Czwórki + Brzuch 1. SQ 12/10/8/8/8 110/130/140/145/150 2. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10/10 h** wie ile ale dużo%-) 3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 była hackmaszyna to wykorzystałem 60/60/70/70/80 3b. Bulgarian sq 5x15 dałem na 12 pow cc/cc/5kg/10kg/15kg 4a. Wyprosty 5x12 4b. Wspięcia stojac 12/12/12/10/10 Cardio 40 minut steper 4a i 4b w [...]
[...] niz waze (teraz juz nie :P), i zrobilem 5. Nastepny trening juz 5x5 z 75, i tak jeszcze 2 treningi, a przy tym ostatnim pomyslalem, a wezme 100kg na 1 powt. Wzialem na 5, a 130 na 1. Nastepny trening juz 5x5 100kg. Wiec to taki troche nagly skok. W 2 miesiace skoczylem z 69kg do 77, to dobry wynik? Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-10-14 [...]
[...] 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Od razu po pracy pojechałem wykonać trening na innej siłowni niż zazwyczaj ćwiczę. [...]
[...] niz waze (teraz juz nie :P), i zrobilem 5. Nastepny trening juz 5x5 z 75, i tak jeszcze 2 treningi, a przy tym ostatnim pomyslalem, a wezme 100kg na 1 powt. Wzialem na 5, a 130 na 1. Nastepny trening juz 5x5 100kg. Wiec to taki troche nagly skok. W 2 miesiace skoczylem z 69kg do 77, to dobry wynik? Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-10-14 [...]
[...] 30 sek i 15 sek przerwy x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Trening poszedł dobrze, nawet nie robiłem go w pasie, cieszę się że z barkiem jest [...]
[...] amrap.%-) 3 serie w jednej. Tylko w wyciskaniach, w mc i siadach tego nie będzie:) Poniedziałek WL 70 x 5 82,5 x 5 92,5 x 5+ 70 x rest pause PRZYSIAD 127,5 5 x 5 Wtorek MC 130 x 5 150 x 5 170 x 5+ 130 x amrap (więcej niż tydzień temu koniecznie) Żołnierskie 60 5 x 5 Czwartek Przysiad: 110 x 5 127,5 x 5 145 x 5+ 110 x amrap (20?) WL 82,5 5 x 5 [...]
[...] masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY :- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Cięzko tyc waga sie utrzymuje w granicach 74-76kg 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x2 -martwy ciąg: 120x6 -przysiad: 130
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:130 -przysiad:50 Zmieniony przez - lenon94 w dniu 2017-10-16 22:19:30
[...] 120 1 x 1 x 125 i jeszcze trochę odczuwam "uraz masażysty" dlatego więcej nie dodawałem ,następnie wykonałem powtórzenia do deski 5 cm z zatrzymaniem na klacie 4 x 5 x 125 i kilka dodatków na średnim ciężarze z mocnym tricepsem jutro muszę spróbować na "strzała" do testu ile wyjdzie ,wiem że szału nie będzie liczę na 130 na więcej nie ma szans
[...] jest zrobienie rezonansu, badania najlepszego żeby pokazało nam co tam się dzieje" }:-( }:-( Także no tak jakoś wyszło %-) shizaxa - ja się trzymam obecnie rozkładu około 130-140 Białko, 55-60 Tłuszcze, a reszta węglowodany czyli obecnie około 270g Tutaj będę raczej manipulować tylko węglami, bo na takich tłuszczach jest okej z moimi biodrami [...]
[...] napięciu---nogi chore nie ćwiczone --obwód pasa na max wciągniętym brzuchu--89cm --obwód w biodrach--94cm --poziom bf- grubość fałdu skóry 8 cm w lewo i na poziomie pępka 1cm --wyciskanie leżąc 130kg zdjęcia zostaną dołączone wieczorem ---na treningu w siłowni poproszę aby zrobili kilka fotek Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-18 09:36:06
[...] --rozgrzewka ogólna + z gumami WL -3-chwyt po 20 powt sam gryf 3 x 15 x 50 2 x 15 x 70----na dokrwienie barków 1 x 12 x 90 1 x 8 x 100 1 x 4 x 115 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --i tutaj znowu odcieło -bark po skosie od obojczyka pod pachę oraz pod łopatką na górze bliżej środka pleców odmawia współpracy przy wyciskaniu :( mam tak na wszystkich [...]
Dziś był DNT i przykładowo wpadło makro w 3 posiłkach: 230/60/130 bo więcej już raczej nie zjem zaraz idę w kime :-) /SFD/2017/10/18/48607d479c8e4c5499d849720bd3907e.jpg /SFD/2017/10/18/5bfb782767d74249b9da828f953fd126.jpg /SFD/2017/10/18/606f791e6ba44c1da6d8663065a26077.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-18 20:37:55