27.9.017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 130 kg x 6 130 kg x 4 Było 129x5, jest 130x6. Można jechać dalej. Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Dzień wcześniej zarówno ja i Eva tak byliśmy podk***ieni, że chcieliśmy wyp*****lać z roboty i szukać innej, ale do końca zmiany wszystko wróciło do normy. [...]
[...] podstawowych parametrów sylwetki Petera Molnara zaliczamy: - wzrost 174 cm, - masa ciała startowa 92 kg, - masa ciała pozastartowa 106 kg, - obwód ramienia 50 cm, - obwód przedramienia 30 cm, - obwód klatki piersiowej 130 cm, - obwód uda 77 cm, - obwód łydki 46 cm, - kark 46 cm, - talia 77 cm. /SFD/2017/9/28/23ad8e4396064f59b8a063ad65429d38.jpg
[...] taki maly na silce pokazal 148/108 :-D az zbladlem ,polecialem do apteki po proszki od razu |-) ale zanim je nabylem sprawdzilem jeszcze raz ,a w aptece maja taki kombajn , pokazal 130/85 plazlem do jeszcze jednej , inny kombajn 88-O jeszcze wiekszy ( cala lape musialem wcisnac ! ) 129/84 gdybym sie uspokoil moze bylo by jeszcze unaczej :-}
29.09.17 Wl: 20 x 10 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 100 x 3 92,5 x 5,4,5,4,4 superseria z hajpulem 56 5s x 3p Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 100 x 1,1,1 odejścia 130 3 x 8s młotki (rest pause) 22 x 6,4,3 https://www.youtube.com/watch?v=E0E0ynyIUsg
[...] 2111 SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; D3+K2; Mg+Zn+B6; wapń, probiotyk. Postanowiłam coś ustalić (tak, źle na mnie wpływa brak planu itp.). Wstępnie przyjmuję makro 130/60-80/200-240 - chociażby i niekonkretne, ale od czegoś zaczynam. No i cel: jeść maksymalnie co 4h, lepiej co 3h (hipoglikemia). Dzięki tym postanowieniem nie zwaliłam [...]
[...] makroskładników i bez fixowania na tym punkcie. Posiłki są bilansowane pod względem białka/tłuszczu/węglowodanów/ i o ile poziom białka udaje się trzymać w granicach 120-130, węglowodanów 200-250 tak tłuszcze często wędrują za wysoko, bo w okolice 90g. podaż kalorii - ok 2100-2300. ****DIETA************************************************* [...]
Sobota 30.09.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean from Blocks + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 B. 3 sets of: 1 Clean Deadlift with 2″ Deficit x 80, 110, 130 temp - 8141 C. TEAM OF 2 A - For time 40 Power Clean 60kg 200 Double Unders 40 Power Clean 60kg TC: 5min B - For time 20 Power Clean 80kg 80 Wall Ball 9kg 20 Power Clean 80kg [...]
[...] bedzie to bedziesz srau czy wchodzi czy nie %-) Moj wpyerdalau acana kurfa 250zl za 11.4kg a to ok 0,44kg dziennie jadlo xD w nl sama moja jedna dniowka wystarczyla na zarcie dla niego na miesiac 60eur i jeszcze na 4,5kg kury mi zostalo xD teraz dniowka nawet na zarcie miesieczne dla niego nie wystarczy to je inne za 130 a nie acane za 250 %-)
[...] jendym ćwiczeniu na biceps i triceps w 5 seriach. Wystarczy. bo lapy chcialbym wlasnie ogarnac bo odstaja od reszty, w lewej mizerne 36.5 w prawej 37, wiesz co na 10 powtorzen to nie wiem moze z 125-130 czyli chodzi glownie o to zeby calą rampe nawet jesli max mam taki i taki na 3-4 powtorzenia to zeby ująć ciezar i machnac na 10 powtorzen tak?
wiek 36 waga 130 wzrost 184 obwod ramienia 44 obwód klatki 125 obwod uda 65 pod brzuchem 116 a z brzuchem 130 ćwicze długo ale też z przewami dłuższymi teraz 2 mies po roku przerwy przed przerwa 1,5 roku i tak w kółko diety brak jakies 15 lat temu metka jakies 5 lat temu winko trening klasyczny + rano 3km biegania i wieczorem 3km biegania cel: [...]
}:-( a w 12 tygodni bedziesz SUPERHERO :-D czyli zostal Tobie tydzien aby nadrobic stracone 3 :-} :)) .... poczytaj , pobuszuj w necie , i zobaczysz ze nie jest to takie latwe , a jaka dietka ? ... w 2 posilkach masz 2 tys kaloryjek ,a 88-Ogdzie reszta /SFD/2017/10/3/c894e3a46e2b45d39e14a04af7adcf8b.jpg
[...] nie byl bym soba gdyby tv :-D https://youtu.be/mabvJqlKRZU takie wygibasy zostawie sprawnym inaczej ! zrobilem kilka siadow ,od 20 do 150 jakos poszlo ,fronty ,tu masakra 130 2 razy posadzilo mnie na ziemi , chyba 4ki slabe :-D dla poprawy nastroju zarzut 90 i fail 8-) paranoja dla zabawy i rozluznienia 70 : https://youtu.be/8fbe9pYR6N4 ps . [...]
[...] i triceps w 5 seriach. Wystarczy. bo lapy chcialbym wlasnie ogarnac bo odstaja od reszty, w lewej mizerne 36.5 w prawej 37, wiesz co na 10 powtorzen to nie wiem moze z 125-130 czyli chodzi glownie o to zeby calą rampe nawet jesli max mam taki i taki na 3-4 powtorzenia to zeby ująć ciezar i machnac na 10 powtorzen tak? Chociazby : 20 40 60 90 [...]
[...] w ostatniej serii. Nastepnym razem wezme 70kg, ale bardziej technike pocwicze. Bo czuje prostowniki zamiast tylka i tylu uda. - Lydki stojac 4x30x50 30kg na smicie to jakby 130 na wolnym ciezarze no nie? :)) Palily lydy. - Kolko 6/6/6/4 - Plank 3x30sec +5kg Polozylem na sobie hantle 5kg. Bardzo dobrze czulem miesnie brzucha po kolku i [...]