130

Pełne 30 lat życia kończę pewnym WL 110 z.. UWAGA - "zatrzymaniem!!" :-) W sling shootcie Pewne 130 kg na raz. Dla większości tutaj obecnych to nic, dla mnie spory sukces! Połowa masy idzie w odstawkę, bo z większym ciężarem na "raz", połowa i tak się polepszy. Po kontuzji robiłem już przysiady i kończyłem je póki co: SQ 4/4*80 kg i FSQ 4/4*70 [...]

[...] seriami - to już jest odczuwalne ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - [...]

27.12.2017 r. after krismes stop. klata+triceps: - WL: 12*40, 10*60,6*80, 3/ 2*97,5 - Sling shoot: 2*110, 2*120, - Przetrzymanie: 2/ 130*20 sek. - WW: 5*60, 5*65, 5*70, 5*75 kg, - skos góra + rozpiętki: 12*14, 10*16, 8*18, 8*20 + 12*12, 10*14, 2/ 6*16, - Dipy: x12, x10+10, x8+15, - triceps linki: 12*17,5 10*20, 10*22,5 WL znów tragedia. POZYCJA [...]

Miałem zrobić jutro podsumowanie, ale ze plan na ten tydzień wykonałem, więc wrzucam dzisiaj. Waga z rana na czczo pokazała 130 kg czyli -1.8kg razem już 6.5 kg %-). Plan ma ten tydzień 4x40 minut marsz.

No ostatnio byl jakis kolo na allegro co twierdzil ze jest w stanie sprowadzic ze stanow jordany to sie zapytalem ile wezmie za 19tki a on ze 300 zloty a w usa buty kosztuja ponad 130 dolcow czyli ponad 600 ladny kret z tego kolesia byl :P

Cukrzyca? Co sugerujesz konkretnie? @-| Od ponad roku jestem na diecie niskoweglowodanowej. Spozywam ww od 70 do 130 dziennie. Zboza ograniczone do koniecznego minimum wiec I dieta odpowiednia dla cukrzyka... Krzem wprowadze do suplementacji, dzieki ;-)

Mam mały problem z tętnem - aby utrzymać w okolicach fat burn'a muszę mieć 130-135 (max) i aby to osiągnąć muszę (nawet nie można nazwać tego marszem :D) iść z prędkością 3.7 km/h. Lepiej utrzymać to tempo przez 40 minut idąc w bluzie i trzymając termikę, czy robić marsze z podbiegami (zachaczając co 3-4 minuty w strefę tętna pod cardio) ?

[...] Waga 85kg /wzrost 183cm Dieta : ~3200 kcal B/W/T 220/350/70 Na yoh to micha to: 1-2 tydzień BWT 250/30/150 2-4 270/30/140 4-6 290/30/130 5-6 300/30/120 *Węgle jedynie z jakis nisko kcal warzyw *chemiczne witaminy,minerały i tłuszcze już zakupione Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-04-27 17:08:11 [...]

900g marchwi ma ponad 30 ww czyli jakieś 130 kcal wliczaj to w bilans jeżeli jesz bardzo dużo warzyw wliczaj je.

[...] 80 kg, Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 2\ 8 x 80 kg, Ściąganie drążka z wyciągu górnego do brzucha: 2\ 12 x 15 kg Dipsy na maszynie: 12 x 80 kg, 12 x 90kg, 12 x 110 kg, 10 x 130 kg. Było tyle ludzi, że tak jokoś źle mi się ćwiczyło, brak przestrzeni, powietrza, swobody.. No ale cóż, moda na fit sylwetkę szybko nie minie..

[...] 8 x 80 kg, 4 x 90 kg. Francuz gryf łamany: 2/ 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 30 kg. Francuz hantel w dwie ręce: 12 x 22 kg, 10 x 24 kg, 8 x 26 kg, 7 x 28 kg. Linki Triceps: 4/ 12 x 12,5 kg, Dipy maszyna: 12 x 100 kg, 10 x 120 kg, 8 x 130 kg. Wiosło sztangą w opadzie: 12 x 60 kg, 3/ 10 x 80 kg. MC: 8 x 80 kg, 8 x 90 kg, 6 x 100 kg, 3 x 110 kg.

[...] seriami - to już jest odczuwalne ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - [...]

[...] po 60 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) Na treningu - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) Po treningu: [...]

[...] jest tu kwestią odniesienia Ostatnie porównywalne przypadki jak dla mnie to: 1) pierwsze walki UFC - 70-kilogramowy jednowymiarowiec Royce GRacie pokonuje wszystkich 130-kilgoramowych jegnowymiaroweych dzików. zwycieza 3 z 4 pierwszych turnieji UFC. Po czym w Pride zostaje zmielony przez innego 70-kilogramowego Sakuabę, który to jest [...]

22.11.2017 r. klata+triceps: - WL: 10*50,8*70,4/ 4*90 kg, - Sling shoot: 2/ 2*110 kg, - Przetrzymywanie: 2/ 15 sek.*130, - WW: 5*55, 5*65, 5*75, 5*85 kg, - Super skos dół gryfem + rozpiętki na dodatniej: 12*50 kg + 12*12 kg, 2/ 8*60 kg + 10*14 kg, - Dipy: 2/ x10 , 2/ x10 + 10 kg, - Prostowanie jedną ręką na lżejszym wyciągu górnym: 12*50, 12*60, [...]

[...] 12*12 kg, 10*16 kg, 8*20 kg, 6*24 kg + 2/ 12*12 kg, 2/ 10*14 kg. - Dipy: x 12, x 8+10 kg, x 3+25 kg. Ta daaam! - Ściąganie górnego wyciągu (tego słabego): 12*120, 10*130, 8*140, 6*150, - Francuz na maszynie: 12*15, 10*17,5, 8*20, 6*25. WL: pierwsze dwie serie wszystko zatrzymane, ale cholernie ciężko, 3 i 4 seria zatrzymany tylko 1 i 4 [...]

16.12.2017 r. klata+triceps: - WL: 12*40, 10*60,8*80, 3*90, 3/3*95, - Sling shoot: 4*110, 2*120,z lekką pomocą 1*130, - WW: 5*50, 5*60, 5*70, 5*80 kg, - skos dół + rozpiętki: 12*60,2/ 8*10*65 + 12*12,10*14,8*16 - Triceps maszyna: 12*15, 10*17,5, 8*20, _ triceps linki: ten sam ciężar.

29.01.2018 - FSQ: 12*20, 10*30, 8*40, 5*67,5, 3*77,5, 6*85 - Wykroki: 2/ 12*14, - wyciskanie na maszynie: 15*110, 12*130 - Żołnierz stojąc: 12*20, 10*25, 8*30, 5*40, 3*45, 8*50, - wznosy hantlami: 2/ 12*7, - szrugsy: 15*50, 15*60, - bieganie: 12 min interwał minutowy 6 km / 14,5 km - 2,05 km - brzuszki.

[...] 8*90 kg, 6*95. Potem był tygodniowy deload, którego nie opisuję, bo był naprawdę lekki. Mikro cykl level 2. Dziś były nogi: 12.02.2018 r. - FSQ: 5*62,5, 5*72,5, 5*82,5 (tak, tylko 5x), w sobotę była zabawa karnawałowa, może stąd ten naganny wynik. - Wykroki +15 kg: 2/ 24x - Wypychanie na maszynie: 12*120, 12*130 kg. - Schody: 5 min - 10 level.

24.03.2018 r. FSQ - 5*72,5 3*82,5 5*87,5 wypychanie nóg - 15*110 15*130 MP - 5*42,5 3*50 7*55 wyc. hantli - 15*12,5 15*17,5