130

[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -115 dyskopatia ledzwiowa -przysiad: 130

No tak ale zwykła kretka 30 zł a ten stak 130. Więc różnica jest spora. Wiec chyba wole do kretki wziąć z 2 worki białka, cenowo wyjdzie nie wiele drożej a białko to jednak białko:)

1.WYCISKANIE WĄSKO Z FAT GRIP 50*8 70*8 90*6 110*6 130*5 150*5 160*2 2.FLOOR PRESS 110*5 130*5 150*5 3. FRANC + BIC 3x8 4.TRIC LINKI + BIC 3x12

[...] Nogi + brzuch 1. Przysiady 82,5 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=CP6UEhH2eWs&feature=youtu.be 2. Fronty 55 kg x12 x10 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 140 kg x10 150 kg x6 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 100 kg x3 x3 x3 6. Żurawie 12,5 kg x10 x8 x6 7. Zbieranie grzybków 1 x 40 8. Łydki [...]

[...] czwartek zakupiłem paski do martwego ciągu (słaby chwyt) i dziś pierwszy raz z nich korzystałem, różnica kolosalna, przy 120 kg czuje dalej zapas, w przyszły poniedziałek zwiększe do 125/130. Zapraszam wszystkich do komentowania ;) Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-01 00:37:53 Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-01 00:49:21

[...] dla Ciebie racja :-D chociaż lubię zbierać feedbacki czy smakuje i ewentualnie jak ulepszyć więc zawsze wciskam swoje wypieki innym na spróbowanie :-P 31/10/16 DNT BTW 130/70/240 Postanowiłam, że chwilowo będę robić bardziej szczegółowe wypiski, żeby ogarnąć sytuację z brzuchem :-) Wypiłam dzisiaj ponad 3l wody do toalety prawie nie [...]

[...] Dobry, 3 dni temu badania, wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:140 -przysiad 125 Co sadzicie o tym cyklu? diecie? zastanawiam sie czy nie dolozyc w dzien treningowy jeszcze jednego posilku okolo 500kcal, bo czasami [...]

[...] 9.30: mozzarella 125, ziemniaki 180, jabłko 140, cukinia, sałata lodowa; 13.30: makrela 155, paraboliczny 40, burak 140, sałata lodowa 200; kakao ; 18.00: łosoś atlantycki 130, basmati 35, burak 120, jabłko 235, brazylijskie 10, ogórki kiszone 165 ; 22.00: udziec indyka 90, marchew 280, czeko 90% 10, ogórki kiszone. Trenin: Pull 1. Wiosło [...]

[...] 12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s D Uginanie nóg siedząc 14x14,5kg/15x14,5kg/11x18kg już od pierwszej serii było ciężko i paliło szczególnie prawa noga ta bardziej używana a nie lewa po zabiegu 15x14,5kg/15x14,5kg/10x18kg Miska 130/60/200 /SFD/2016/11/2/5ccfb06a79794cdb871d75ba14191b44.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-11-02 15:53:43

[...] Dobry, 3 dni temu badania, wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:140 -przysiad 125 Co sadzicie o tym cyklu? diecie? zastanawiam sie czy nie dolozyc w dzien treningowy jeszcze jednego posilku okolo 500kcal, bo czasami [...]

[...] jak długo ... %-) Widać tak dobrze gotujesz, że przekonał się, że zdrowe jedzenie też jest smaczne :-) tylko się cieszyć, że jeden nawrócony więcej :-P 01/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / [...]

[...] i już nie dało rady robić więcej bo paliło strasznie 12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s D Uginanie nóg siedząc 14x14,5kg/15x14,5kg/11x18kg już od pierwszej serii było ciężko i paliło szczególnie prawa noga ta bardziej używana a nie lewa po zabiegu 15x14,5kg/15x14,5kg/10x18kg Miska 130/60/200 /SFD/2016/11/2/f1c8f640c10143029f38bf76e22ff499.jpg

Tak się zastanawiam nad jakąś sztuką/ sportem walki, bo taki trening siłowy (MC 160 x 5 SQ 130 x 5 BP 90 x 5) na siłowni mnie coraz bardziej nudzi, progres z ciężarem nie daje satysfakcji, brakuje mi rywalizacji z przeciwnikiem. Kwestia tego tylko jaki sport/sztuka walki BJJ/Taekwondo/Muay Thai/Kickboxing/Boks czy może po prostu jakiś klub MMA. W [...]

02/11/16 BTW 130/70/290 DT tydzien 10 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 Sciana w podciąganiu, jak się nie uda za tydzień zrobić progresu to spróbuję chociaż parę negatywów zrobić dodatkowo. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę [...]

01/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg [...]

02/11/16 BTW 130/70/290 DT tydzien 10 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 Sciana w podciąganiu, jak się nie uda za tydzień zrobić progresu to spróbuję chociaż parę negatywów zrobić dodatkowo. Ok - ale ja mam propozycję żeby te negatywy były dopiero w [...]

[...] bardzo głodny : ( Trening rado po pierwszym posiłku. Posiłek 2 i 3 to posiłki potreningowe. Mam generalnie bardzo dużą tendencję do tycia. Od dawna ( 4lata temu ważyłem 130 kg) uważam co jem, Nie jest słodyczy, ni epije wogóle, nie palę od 1,5 miesiąca. Na treningu daje z siebie wszystko ( trening do tzw pożygu :) Przed wakacjami ważyłem na [...]

[...] włosy Trochę się obciążyłam chyba tą kapustą. 11.00: jajka x3, paraboliczny 40, kiwi 90, kapusta kiszona 200; 14.45: mozzarella 125, chleb 50, gruszka 200, kapusta kiszona 130, sałata lodowa 100; 18.45: WPC 25, paraboliczny 40, gruszka 215, pestki dyni 10, brazylijskie 10; 21.15: makrela 130, paraboliczny 40, jabłko 145, kiwi, sałata lodowa [...]

witaj. jako poczatkowy zarays nie wyglada zle:-) jednak przestrzeliles sporo bialka, daj max 130-140g dziennie, starczy w zupelnosci. tluszcze i wegla OK, pod warunkiem, ze potrzebujesz tyle kalorii, przy pracu biurowej moze byc nieco przeszacowana ilosc. zaczalbym z nizszego pulapu i ewentualnie podbijal jak bedzie taka koniecznosc

[...] (TYP BUDOWY): Jestem Mezomorfikiem 13.STAN ZDROWIA: W pełni zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 a w chwilo obecnej moze ciut lepiej martwy ciag : nie sprawdząlem maksa przysiad : także nie sprawdzalem , średnio kończe serię 120-130 kg po 8-10 powtórzeń