[...] na początek nie więcej niż 20 minut w umiarkowanym tempie( nie za wolno, ale też nie za szybko, aby nie dostać tzw. zadyszki). Jeżeli masz możliwość kontrolowania tętna, to staraj się utrzymywać je w granicach ok. 130. Ćwiczenia wykonujemy dokładnie, skupiając się na pracy danego mięśnia, nie jest ważne duże obciążenie, ale prawidłowa technika.
Dieta wysokotłuszczowa jest spoko, ale np. przy mojej wadze 130 kg najpierw idę w zbilansowana dietę i dopiero w późniejszym etapie jak już poznam swój organizm będę docinał końcówkę na wysokotłuszczowej diecie. Przy tej wadze to ciężko myslec o końcówce. Może znow podrzuca stary kotlet, ale fajna dyskusja. Badania srania, a zastanawiał się ktos [...]
[...] ze nie nalezy rozpatrywac tego problemu jako "czasu" ale intensywnosci wysilku. moze to taki trywialny przyklad ale jezeli w sekundzie zabraknie glukozy i tluszczow we krwi to organizm musi wziąć aminokwasy. dlatego najbardziej efektywne wydaja sie byc aeroby z tetnem okolo 60% HR max. srednio jakies 130. to tylko moje zdanie pozdro
8 grudzień>>>>4 luty 19 lat // 187 cm wzrostu. 83 Kg>>> 90 KG MC 130 Przysiad 110 Wycisk 63 Dieta od początku. Powiedzcie proszę czy zmierzam w dobrym kierunku lub czy się opierdzielałem. Planuje kontynuować masę do końca marca i później rozpocząć rzeźbe. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/fp/ja/fi/72ndr1.jpg [...]
[...] ktos przekłamuje swoje wyniki po prostu chce się docenic w sieci.Ja nikogo nie oceniam po pozorach bo widziałem szczypiorów wypychających po 170 kg i grubasów po 130 kg co 70 nie mogli wycisnąć.To jest tylko internet,jeśli się z kimś nie zgadzacie poproście go o filmik z treningu,jeśli będzie chciał udowodnić wam że nie kłamie to wam [...]
Wiek 17 Waga 73 Wzrost 177 Staż treningowy 10mieś Obwód ramienia 36.5 Obwód klatki 103 Obwód Pasa 78 Wyciskanie leżąc 95 MC 130( nie mam więcej obciążenia :/) Aktualnie redukuję - nie podoba mi się brzuch. Od małego byłem grubasem :) Proszę o obiektywne opinie, nad czym popracować itp. http://imageshack.com/a/img35/1828/3eyn.jpg Zmieniony przez - [...]
Wiek 17 Staz wczoraj minal rok Dieta Jest Trening 6x w tygodniu kazda parta 2x Suple, tylko kreatyne, bialko, witaminy Klata - 130 Martwy-Nie robie za czesto ale z 180x1 Przysiady-120 seria /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baea9cb278ab4d95b09a2ecfd5baf405.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeee71b3f2e9448db8aa533a7f7c0d0e.JPG [...]
[...] Co do sylwetki nie marzy mi się super forma ale taka dobra sylwetka plażowa Zapomniałam w pierwszym poście podać mój rozkład: B/W/T dzień siłowy 150/150/89 dzień biegowy 130/200/76 dzień wolny 120/150/60 Staram się tak rozkładać trening: pon - siłownia wt- bieg śr - siłownia czw - bieg pt - siłownia sobota - regena nd - bieg trening siłowy na [...]
[...] trening, z moim, i zrobiliśmy troche po mojemu, i troche w jego wersji. Wyszło konkretnie :-) _________________________ Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x6-5 130kg na 5, za tydzien dokładam :-) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x10-8 Wyciskanie na maszynie na dół klaty 2x15, 1x5+5+5+5+20+20 Krzyżowanie linek na bramie [...]
[...] }:-( chlopie wes sie za miche bo widze ze lezy8-) Po co obrażasz autora i hejtujesz, przecież ćwiczy sylwetkowo nie na siłę, jakby nie miał miski nie ważyłby pomiędzy 130 na masie i 110 na redukcji i nie miał prawie 50cm w łapie. Wracjąc do meritum wb , tak zrób przerwę od hcg co najmniej 4dni, udając się do labu. Zmieniony przez - [...]