130

mam 17 lat, waze 65kg , wzrost- 180cm, moim celem jest zdobycie masy, prosze o poprawe mojej diety: B-2g/kg T-1,8g/kg W-6g/kg zapotrzebowanie na kcal: 3130 1 sniadanie: platki owsiane mleko 3,2%tł. kapsulka tranu B-15/T-12,5/W-42 332kcal 2 sniadanie (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo 15/28/89 633kcal [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:bardziej lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata teraz 130 -martwy ciąg:nie probowlem -przysiad: nie probolalem na max Chcialbym sie poradzic co bedzie odpowiednie dla mnie w tej chwili?

1. WIEK:24 2. WAGA:~110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:47,5 -klatka:125-130 -udo:71 -talia:95 (pępek) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na tescie od lutego 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] z indyka 60 Pomidor 50 4 posilek Chleb zwykły 120 Ser, Edamski tłusty 40 Polędwica z indyka 60 Pomidor 50 5 posilek Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 6 posilek Makaron bezjajeczny 120 Oliwa z oliwek 10 7 posilek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120 + ostrawia wpc 80 30g 171b 72t 411w 3005kcal [...]

[...] 3 razy w tygodniu chodzic na 2 godzinki na siłke ale za bardzo nie wiem jak ustalic swoje cwiczenia (co?, kiedy?, ile? jak?). Dodam ze w domu mam sztange z obciazeniem razem 130 kg, kilka par hantli, sztangielki, drązek, worek boxerski - czy poza siłownią cwiczyc równiez w domu?? Gdyby ktos miał jakies rady to bede bardzo wdzieczny, bo jak [...]

[...] CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:.. 11. POZIOM BF%:... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: .. 15. PPM (podstawowa przemiana materii):... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120

[...] startuje w jakiś duathlonach i triathlonach. Poradźcie coś mi co zrobić w moim przypadku, co do odżywek to kreatyny nie. Możecie mi polecić jakieś suple, będę miał ok. 130 zł na wydanie ( białko czy coś?). Dietę staram się trzymać, ale w domu rodzice za bardzo nie chcą robić posiłków cały czas pod diete, więc jakieś suple dlatego. Proszę o [...]

[...] rozpoczeciem CKD wazylem 75 jaka wage brac do liczenia obecna czy te 75 ? 3.moja dieta na ladowanie: 1.platki owsiane 100g, SP80 30g, banan 200g 2i3 ryz brazowy 100g, tuna 130 g (2 razy bedzie) 4.tortilla z delecty pelnoziarniste (B:10,W:40,T;10) , piers 100g warzywa i moze 2 lyzki sosu 5.ryz 100g , jablka 300g, rodzynki 20g zapotrzbeowanie w [...]

[...] 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek po treningu Makaron bezjajeczny 160 g Pireś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 15ml b 32,7 T - 21,91 WW 125,6 Kolacja Ser Twarogowy [...]

siema dzis 6dzien redukci ale cos lamie strasznie zem ospały i zmeczony obecnie 173cm 58kg(lekka oponka schodzi)jechalem na nisko weglowodanowej 130-150g wegli dziennie(2,2-2,5g na kg masyc ciala)duzo białka i tłuszczu jakies -350,-400kcal brak enegri jest chyba spowodowany brakiem wegli,czy zrobic jaies ladowanie czy cos(chodz boje sie zeby [...]

[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 180 Co myślicie o takim cyklu: 1-10deca 300mg/week 1-11enan 250mg co 5 dni co o tym myślicie ?? na odblok 20 tab. Clomidu. Jak spadki po [...]

[...] o siłę. Nie wiem co wybrać, jedno czy drugie, a może coś zupełnie innego. Chodzi mi o szybkie złapanie siły nie masy. Nie mam zbyt wielu pieniędzy aby na to przeznaczyć, 130 złotych to maksimum z resztą nie mam w planach tego brać po tych zawodach, jeszcze za wcześnie na dłuższe cykle kreatynowe. Macie jakieś porady? Jakie połączenie, bądź [...]

[...] 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 799 + 1175 - 84 + 5 = 1865 kcal 2 wziąłem spalanie 8 kcal na minute. Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1865 = 130,55)) = 1920 + 522 = 2442 kcal 3 2442 / 7 = 349 kcal 4 1865 + 349 = 2214 kcal 5 2214 + 400 = 2614kcal (200-400 kcal - endomorfik) 6 2614 + TEF(10% z 2614 = 261,4)~ [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 135 PYTANIE: czesc mam enana 20 strzalow i razaka 100 tab jeszcze dokupie paczke chodzi mi ze jeszcze chcialem cos do tego dodac moze bolda [...]

[...] niktóre osoby w mojej wadze i wzroscie maja np 43 a ja mam 40? to kwestria np grubych kosci? szukam sprawdzonych metot treningu bicepsa/tricpesa i przedramienia. Wrzucam swoja fotke. WIEK: 18 lat WAGA: 90kg WZROST: 181 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170

[...] chcialbym sie poradzic jak to brac albo co by tu zmienic, moim glownym celem jest zrzucenie masy. 1. WIEK:30 2. WAGA:160 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:130 -udo: -talia:140 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETa . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 8. TRENING:4/tyg 9. CEL CYKLU:zgubienie masy, rzezba 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] to nie wszystko moim zsanie m to ma byc tak 1 seria np 50X 8,8,6,6,6 drua np 60X8,8,6,6,6 itd.............ale jest walek czytajcie co pisza dalej:przysiady cyt"obiążenie zwieksza się wedlug formuly 8,8,6,6,6 czyli przykladowo 100kg X 8 120 X 8 130 X 6 w 3 seriach I JAK JA MAM TO ZINTERPRETOWAC TAK JAK W PIERSZYM KAWALKU CZY JAK W DRUGI

[...] dosyć lekki bez wielkich obciążeń, tak w sam raz dla mnie. Ale czy odrobina nadziei, że przybędzie mi coś mięśni kiedy będę miał obcięty bilans kaloryczny jednak biała ok. 130% niż powinienem? (wliczać warzywa, wiec roślinne też licze, a sporo jem warzyw). Czy nie zakatuje sie albo nie odbije sie bardzo na moim zdrowiu trenowanie splitu z [...]

[...] ew. pompki z obciążeniem powinny tu wystarczyć jako rozgrzewka, tym bardziej że kumpel jest całkiem ciężki bo waży 96 kg. co o tym myślicie? jego rekord w wyciskaniu to 130 kg więc wyglądałoby to tak: pompki na poręczach 1 seria x 10 powt. pompki na poręczach + obciążenie 10 kg 1 seria x 10 powt. wyciskanie leżąc 100 kg 1 seria x 5 powt. i [...]

[...] się przewracałem z jednej strony na drugą, serce mi waliło i wszędzie czułem tętno. dziś poszedłem na trening, na treningu czułem się dobrze lecz dla ciekawości poszedłem do apteki zmierzyć ciśnienie... i co wyszło ! 179/42 puls 130 !! masakra ! nie wiem co robić .. czy to normalne ? chciałbym dodać że jest to mój pierwszy cykl. Pomóżcie ludzie !