[...] wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/80ccdbb9bc98434da265a9a91cf91a3d.jpg /SFD/Images/2016/7/24/6969d4e3dc30456fbfd613d44dd2e024.jpg [...]
[...] wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/089cb959de514135b943bd75a7e45838.jpg /SFD/Images/2016/7/24/940f50352a2b47cb85ea7b4a987e0563.jpg [...]
[...] wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/8bbdf531c1464db285834367ad2c5039.jpg /SFD/Images/2016/7/24/159cbf9d25984d18b4b403b96124be4b.jpg [...]
Ron, jakiej pamelki używasz? taka co chodzi <20pln na alledrogo będzie ok? PARAMETRY: Długość: ok 53 cm Szerokość: ok 25 cm Wysokość: ok 12 cm Sznurek: ok 130 cm bo są jeszcze ~50pln i >100 z atestem
Wiek 33 na redzie juz kilka miesiecy schodziłem z 3000kcal,90kg. Na diecie tłuszczowej( B 130 W 90 T 190) jestem już ponad dwa miesiące i chce wprowadzić jakieś zmian bo dopadła mnie stagnacja. Co myślicie o takiej zmianie makro. Co do supli to mam multiwitamine,omega3,aminkwasy, glute i krete:-) W DNT chcę przyciąć makro tak o 200kacl.Proszę o [...]
[...] ręce to dobrze ale jak w tali miałem 99cm tak mam. Czy tak ma być i trzymać się tego dalej i to ruszy czy coś zmienić? Okno żywieniowe od 14-tej do 22-giej. Trening 3x w tygodniu P&P opisany w linku powyżej. Jedyne z czym mam problem to białko. Ciężko mi władować 190g na cały dzień. Zazwyczaj jest to 130-160 aczkolwiek staram się dobijać do 180.
[...] Z braku czasu wzięłam trochę za mało jedzenia do pracy i sporą pulę kalorii miałam na kolację. Jedyne, za czym tęskniłam w pracy, to swietna kawa z ekspresu :-P Miska: BTW : 130/60/190 - jaja, gruszka - piers z kurczaka, ryż basmati, pomidory, smalec - piers z kurczaka, daktyle, nektarynka - schab, wafle ryżowe, whey, truskawki, jogurt naturalny, [...]
[...] 10xcc/10xcc/10xcc 2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg 10x2x5kg/ 10 kg 2x/10 10x2x5kg/2x10 12x2,5kg/12,12x5kg cc 12,12/ 12x2,5kg cc 15,15/ 15x5kg Miska z wczoraj 130/60/190 troszkę mi się białka za dużo wrzuciło dziś 130/60/230 Co do nowego rozkładu to nie chodzę jakaś specjalnie napchana,raczej dłużej najedzona (czytaj zadowolona) [...]
Taka sila na podazy kalorii 2500/2700 kcal, prawie jak ja (2500kcal). Jest grubo ! Na redukcji miałem 2 tys kcal i siły w dniach PUSH było więcej ;-) 130 x 14 w pełnym siadzie czy 140 x 2 w wyciskaniu z zatrzymaniem na klatce. Niestety mam tę samą sytuację co w tamtym roku-siła trzymała się dopóki trenowałem na pełnych obrotach i trzymałem dietę. [...]
Bo nikomu się nie chce kupić, lepiej mieć swoje zawsze to z higienicznego punktu lepiej wychodzi Na allegro masz marki BETTER BODIES jest rozmiar XS niby od 60 cm a wg strony producenta 55cm, z tym ze trzeba dać ok 130 zł. Tutaj podająże pas treca jest S od 62 cm http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Pas_kulturystyczny_sk%c3%b3rzany-opis643.html
[...] idealne xD Cos w tym jest:-P. Nawet w kawiarni rzadko dostaję tak dobrą kawę jak tę w pracy. A już nie wspomnę jak rozpuszczalna w domu słabo smakuje bleh 26/07/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. MC klasyk 10/10/10/8/16 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 60kg 2. Wyciskanie [...]
Witaj, Dalej źle , białko wychodzi Ci tyle że wyjdzie Ci prawie 3 gram na kilogram masy ciała, daj maks 130 gram białka a tłuszcze spokojnie do 90 gram możesz dać. Masło ma być 82% prawdziwe. Pozdrawiam
[...] wszystkie konstruktywne słowa krytyki . Od kilku lat staram się zrzucić wagę z mniejszymi lub większymi sukcesami, Od 01.06.2016 ponowne podejście do tematu (na start 130,8 kg), do 01.07 spadło mi 8 kg Przez ten czas dość drastycznie ograniczyłem ilość spożywanych kalorii (przedział 1600-1800) Od początku lipca dostosowałem zasady [...]
[...] dla indywidualnych klientów kapsułki mają inne smaki/intensywnosć. A ja mam swój jeden najulubieńszy smak i nie chcę żadnego innego%-). Jak żyć? :-P 28/07/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek Trening: 1. Podciąganie 5x3 3/3/3/3/3 2. Hip Thrusts 4x15 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 3. [...]
Witam przezucilem sie z gryfu 180 na 220 wcześniej na hyper treningu w ostatniej serii do 15powtorzen 130 teraz 110 mi ciąży jakby miało 20kg więcej... To kwestia odczuć i naucze sie kontrolować dlugi gryf czy jest na nim po prostu ciężej?
[...] ciuchach --plaża obnaża wszystko większość bez względu na wiek z nadwagą --otyłe dzieci i ich mamy i tatusiowie .Ciężko spotkać ludzi z bf poniżej 20% łatwiej tych co mają 130 i więcej w pasie --obżerający się za swoimi parawanami ''dobrociami''--które kupują od sprzedawców plażowych --zero sportu ojców z dziećmi liczy się wspólnie jedzony [...]