130

[...] W Misce eksperyment kulinarny - pieczone bataty wyszły fenomenalnie. Trening - Push 2: -Przysiad 4x12 56 kg 10x 60 kg technika była elegancka moim zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke poczułem, więc pozytywnie -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 12kg 15x10 kg barki piekły aż miło -Francuz leżąc 4x12 -Łydki [...]

POMIARY BTW(dt)-130/80/180 BTW(dnt)-120/80/150 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 26.04-@ WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg 60,5kg 61,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89 89 88 88 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 [...]

[...] (+4) C1 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 (+6) E 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 /x2 (+6) F 8 + 8 + 8 + 8 (+4) G 13 + 13 + 13 + 13 + 13 + 13 (+6) H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 (+6) K2 15 + 15 + 15 (130cm) No i się zaczęło. W sumie dość szybko doszedłem do momentu gdzie przestaje być różowo i postępy przestają być równomierne, ale cóż, bywa. W sumie większość ćwiczeń [...]

Witam mam 185 cm wzrostu i 82 kg wagi chciałbym po troszeczku nabierac masy czystej lecz mam problem z dietą bo czesto mam problemy z zoladkiem pije teraz takie ziola i jest lepiej , teraz niewiem jak makro rozlozyc moze ze 130 g bialka bede jadl i tyle jak bede czul glod bede dobijal weglami będzie dobra opcja?

[...] - wzrost 171cm - staż treningowy :od listopada zaczalem znowu po bardzo dlugiej przerwie 19.01.2015r Pomiary: Waga: 86,1kg Pas : na wysokosci peka 95 Klata : 115 Barki: 130 Biceps: 42 Przedramię: 33 Udo : 61 Łydka : 40 26.04.2015r Pomiary: Waga: 77,5kg Pas : na wysokosci peka 85 Klata : 110 Barki: 125 Biceps: 41 Przedramię: 32 Udo [...]

[...] TESTU - do tych wartości doszedłem w trakcie testu i to moje obecne maxy 2015 MC - 180 kg x 3 Przysiad - 150 kg x2 WL - 115 kg x2 KONIEC TESTU MC - 160 kg x 3 Przysiad - 130 kg x5 WL - 105 kg x3 WYBRANE SUPLE Wybrałem suple Hi Tec: SFD/Images/2015/7/24/c4b57141b0ce49e38b56eff9a3ffbdf9.jpg [...]

[...] 23.04 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, rozgrzewka 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 12 Serie siłowe z przytrzymaniem: 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 135 kg x 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skos około 30 stopni, 70-80-90-100 kg x 10-6 p. Rozpiętki na ławce płaskiej, 21 kg x 10 x 4, Ściąganie linek [...]

[...] 6-8; - ugięcia ramion (14 kg): 4 a potem 4 po 12 kg - pompki wąsko: 8-9 - uginanie nadgarstków (12 kg): 13-15; Do tego długa rozgrzewka i rozciąganie + orbi 30 min (tętno 130). Efekt końcowy trening zbliża się do 2h... Część siłowa zaś wychodzi 50-60 minut (same obwody + przerwy pomiędzy). Z tego też powodu myślę nad skróceniem i przejściem [...]

[...] cynamon, kakao, 40 g maliny, 3 g czekolada gorzka+ 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/59X.JPG 2. SPAGHETTI - 50 g makaron bogactwo błonnika - pudliszki , 130 g ligawa, 30 g ser gouda + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/58X.JPG 3. J.W ( tylko sera 20 g ) 4. 50 g WHEY UNS, 45 g migdały siekane, 5 g kakao Poniżej drobny kolaż [...]

Tylko 130 stron :))

[...] cynamon, kakao, 40 g maliny, 3 g czekolada gorzka+ 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/59X.JPG 2. SPAGHETTI - 50 g makaron bogactwo błonnika - pudliszki , 130 g ligawa, 30 g ser gouda + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/58X.JPG 3. J.W ( tylko sera 20 g ) 4. 50 g WHEY UNS, 45 g migdały siekane, 5 g kakao Poniżej drobny kolaż [...]

24/04/2015 DT BTW 130/60/150 T2. Gora *pompki rozgrzewkowo 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 4x8-10 (2min) 10x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 5x14kg (R:9kg) 10x14kg / 9x14kg / 8x14kg / 6x14kg (R:9kg) 13x10kg / 9x14kg / 8x14kg / 7x14kg 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg / 8x35kg (R:17kg) 10x35kg / 9x35kg / 7x40kg / 6x40kg [...]

Stary temat ale co tam, podzielę się :D 18 lat, waga 66kg, przysiad 130, martwy ciąg 140, klatka 105, podrzut 85, rwanie 70

[...] i fajnie poszło, krótkie odpoczynki między seriami i mega pompa! Brzuch poszedł obwodowo ,zmienię kolejność ćwiczeń i chyba będzie git. Po treningu poszło 20min tętno 130-140. http://iv.pl/images/37580563449881387203.jpg http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] Waga 85kg /wzrost 183cm Dieta : ~3200 kcal B/W/T 220/350/70 Na yoh to micha to: 1-2 tydzień BWT 250/30/150 2-4 270/30/140 4-6 290/30/130 5-6 300/30/120 *Węgle jedynie z jakis nisko kcal warzyw *chemiczne witaminy,minerały i tłuszcze już zakupione Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-04-27 17:08:11 [...]

http://iv.pl/images/81488527170022800282.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem na 2 sekundy 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 125 kg x 3, 130 kg x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 70-80-80-90 kg x 10-6, Rozpiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 12 p. Ściąganie linek w bramie, 4 serie x 15 p. Tricepsy: [...]

[...] 7,7,7pow. 3. Skos góra 3serie 12x 70kg 4. Rozpietki 3serie 12x 16kg 5. Brama linki z dołu 3serie 15pow 20kg Brzuch: allachy + unoszenie nóg Cardio 35min rowerek Dieta 1. 130 owsianych + 8białek + 2 żółtka + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3. 100ryżu + 200 kury + 10 lniany 4. 200makaronu + 200kury 5. 150chleb żytni + 80g szynki z [...]

[...] dzisiaj i uwaga uwaga BIEŻNIA PO :-PP LoL Zdecydowaliśmy z młodym, pora na ostateczne wycinanie i od dzisiaj zapodajemy bieganko po każdym treningu. Docelowo 30 min w tętnie 130-150, dzisiaj poszło 20 min Orbi 3min MC 10x60,80,100,6x120,140,160,1x170,1x180 wyrównany RM, za tydzień robię podejście pod 190 - trzeba się rozwijać %-) WL: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA - PLECY Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( przy 130 asekuracja) 120kg/120kg/120kg/130kg/130kg/130kg 5/4/4/2/2 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/32,5kg 8/8/6/6/4/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 90kg/90kg/110kg/110kg/120kg 8/8/6/6/4 [...]

[...] robić 4. a do wykroków w ogóle nie podejść. ale ciężar dobrany idealnie, tak na styk 5.ok. wolę plank boczny, bo nie mam jak oszukiwać +30 min rowerka dieta: węgle "wysokie" 130/60/120 no i wczoraj... DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 37.5kgx5/37.5x5/37,5kgx5/40kgx3/40kgx4+1op. 2. military press 4 x 8 2010 20kgx8/20kgx7/20kgx6/20kgx6 3a. db row 3 [...]