130

[...] w czasie 10-20min. Po przebiegnieciu okreslonego odcinka mozna zarządzic przerwe. Długosc przerwy regulujemy poprzezpomiar tetna cwiczacych. Tetno nie powinno spadac ponizej 130 uderzeń w czasie biegu, lecz nie powinno wzrastac ponad 160 uderzeń. Zaawansowani wykonuja biegi od 30 do 60 min. Tętno powinno wykazywac 140-165 uderzń. Trening [...]

[...] (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman Marsz z workiem 130kg na plecach 3 razy po 170 metrów Zegar z cięzarem 290kg 3 podejścia po 2,5 koła Przetaczanie opony 3 serie po 10 przerzutów opony Wtorek Poranny (9.00) trening w [...]

[...] — - 75 kg 1. Morioka Kazuyoshi 1957 JPN 73,20 0,7249 180,00 187,50 192,50 187,50 135,91 12 2. Gotzke Detlef 1962 GER 73,40 0,7235 180,00 187,50 187,50 180,00 130,23 9 3. Ochlan Milos 1962 SVK 74,50 0,7159 180,00 185,00 185,00 180,00 128,86 8 4. Lespoix Bruno 1956 FRA 74,10 0,7186 172,50 172,50 175,00 172,50 123,95 7 5. [...]

[...] . Bonus w wynosi dokładnie 102zl, z czego zostaje Ci ponad 80 złotych. Jest niestety jeszcze jeden warunek otrzymania bonusu - trzeba wnieść depozyt (w tym przypadku 30 EUR (130zł) i go jeden raz postawić na dowolną ilość meczy (tak jak w przypadku bonusu, tylko że 1 raz). Po wpłaceniu depozyty na konto jest automatycznie dopisywany bonus. [...]

[...] : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : 100 g makaronu durum + 130 g sera białego [...]

[...] Przykaldowy jadłospis : Sniadanie: Jaja kurze - 240g Oliwa z oliwek 30 g Salata zielona 50 g B; 30 g / T ; 55 / WW; 5 II Sniadanie Orzechy wloskie 50 gram Pomidor 130 g B; 9g / T; 30g /ww13g Obiad Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 30g Brokuly 60g B; 44g/t 32g/ ww;3g Kolejny posiłek Tuńczyk w sosie wlasnym 130 g Oliwa z oliwek [...]

[...] 5 Tydzień przerwy - wypoczynek 6 90 90 60 30 35 35 45 7 100 100 70 35 40 40 50 8 110 110 80 40 45 45 55 9 120 120 90 45 50 50 60 10 Tydzień przerwy - wypoczynek 11 130 130 100 50 55 55 65 12 140 140 110 55 60 60 70 13 150 150 120 60 65 65 75 14 160 160 130 65 70 70 80 15 Tydzień przerwy - wypoczynek Rozciąganie Rozciąganie pomaga [...]

[...] -30 g ananasa, -30 g rodzynek, -6 białek i 3 żółtka jaj, -10 ml oliwy z oliwek. *9.00: -100 g ryżu, -150 g piersi z kurczaka, -50 g twarogu chudego, *12.00: -100 g ryżu, -130 g tuńczyka, -50 g twarogu chudego, -10 ml oliwy z oliwek, *15.00: -200 g ryżu, -200-250 g piersi z kurczaka, -100 g surówki, -20 ml oliwy z oliwek, *Po treningu: -100 g [...]

[...] 150 1,5 0,45 35,2 144 razem 410 31,745 25,62 90,73 696,85 Posiłek przedtreningowy Mięso z piersi indyka 130 24,96 0,91 0 110,5 Papryka czerwona 50 0,65 0,25 3,3 14,5 Cebula 25 0,35 0,1 1,725 7,75 Ryż biały [...]

[...] uloze diete a zapotrzebowanie bedzie do bani to cala praca na marne :) A wiec tak BMR = 1689 kcal kalorii na dzien = 4011 kcal 4011 - 500 = 3511 kcal bialko - 2g x 65 kg = 130 g bialka 4kcal x 130 = 520 kcal 3511 - 520 = 2991 na wegle i tluszcze wegle 3 g x 65 =195 g 195 g x 4 kcal = 780 kcal tluszcze 2991 - 780 = 2211 kcal 2211 kcal / 9 g [...]

[...] Ganna 1977 UKR 90.0 SIMON Aniko 1965 HUN 75.0 56kg Thu 25 May 2006 OLSSON Anna (SWE1974F2) 1974 SWE 137.5 KOTKOVA Larisa 1974 RUS 132.5 NEBAEVA Natalia 1976 RUS 130.0 NÖGLEGAARD Anna-Maria 1968 SWE 125.0 BUTAR Ina (BLR1971F1) 1971 BLR 120.0 NAGYPAL Krisztina 1985 HUN 110.0 DIDYUK Nataliya 1973 UKR 95.0 LANGVA Anett 1979 NOR [...]

[...] istotny fakt iz rozne osoby maja rozne tentno(i cisnienie niewiem czy i jaki to ma wplyw) 'startowe' czyli przed aerobami i tu pada pytanie? czy dla kazdego bedzie dobre te 130-140? czy moze jest jakas inna zaleznosc typu 'startowe' + X ? 2. sprawa sie jeszcze bardziej skomplikuje gdy uwzglednimy fakt wykonywania lub nie cwiczen silowych przed [...]

[...] kcal Płatki kukurydziane 100 6,9/2,5/83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 120 15/12,84/1,2 181,2 Orzechy włoskie 20 3,2/12,06/3,6 130,2 Ogółem: b/tł/ww 35,3/33,4/103,1 833,4 kcal Drugie śniadanie Chleb żytni razowy ze słonecznik. 100 7,9/3,7/50,5 246 Margaryna "KAMA" 5 [...]

[...] 1982 POL 107.5 SVJANTEKOVA Eva 1973 SVK 102.5 KISS Melinda (HUN1975F1) 1975 HUN 70.0 GÓRECKA Monika 1988 POL 70.0 52kg Thu 23 Aug 2007 SHYNKEVICH Alesia 1984 BLR 130.0 NAGYPAL Krisztina 1985 HUN 115.0 SANDVIK Marcela 1974 CZE 100.0 SCHWENGL Ilka 1965 AUT 87.5 KANIAK Katarzyna 1972 POL 70.0 PAWLICKA Agnieszka 1985 POL reserve [...]

[...] w wodzie 170g -35,7/2,04/4 =164,9kcal pomidor 15g -0,135/0,03/0,54 =2,25kcal oliwa z oliwek 20g -0/19,92/0 =177,8kcal orzechy wloskie 20g =3,2/12,6/3,6 =130,2kcal 3 posilek 12:00 pm piers z kurczaka bez skory 170g =36,55/2,21/0 =170kcal pomidor 50g =0,45/0,1/1,8 =7,5kcal oliwa z oliwek 20g -0/19,92/0 =177,8kcal [...]

[...] 0g 0g 14g 45 50g rodzynków 1g 0g 30g 130 WYNIK: 20g 21g 104g 882kcal Szkoła (10-11): 2 kromki chleba żytniego jasnego 30g 1g [...]

[...] (na dzień 18 listopada 2008) Wyciskanie sztangi leżąc: 155 Przysiad: 225 kg x 1 tylny, 200 kg przedni Martwy (z wysokości 24 cm): 1 x 250 KG; 200 kg x 10 Wiosło jednorącz: 130 kg x 5 FILMY Z TRENINGÓW: http://pl.youtube.com/profile_videos?user=Sprezynowiec&p=r A NAJLEPSZE FIRMY Z 3-BOJU, STRONGMAM, 2-BOJU I INNE ZNAJDZIECIE TUTAJ: [...]

[...] tunczyk 185g 32 9 0 260 + 2 kromki chleba (bez chleba nie idzie) 4 0 25 160 ____________________________________________________ 36 34 25 640 w sumie : B 182g T 110g W 400g kcal 3400 zapotrzebowanie 2-3g b na kg =130-195 2-7g w na kg =130-455 1-2g t na kg =65-130 kcal= 3300-3500ok. z gory dziekuje za wszystkie poprawki

[...] przerwalem treningi i diete, wrocilem do chleba i pizzy. Nie wiem dlaczego, ogolnie chyba za dobrze mi szlo... w te lekko ponad dwa miesiace stracilem 18kg, ze 148 na 130. Mimo ze przestalem prawie cwiczyc i znowu zre wegle glownie zapijajac cola to waga trzyma sie na poziomie 130-132kg. Wiem ze dlugo to nie potrwa. Na sesje wrzesniowa [...]

[...] związku z tym ciężko było rozwiązać ten problem jako że jest to 1 konkurs w historii działu, nagrodzeni zostaną wszyscy uczestnicy, więc 13sebik13 otrzymuje 100 zł alex1985 130 zł stonee15 130 zł Myszinho 130 + 10 zł za ścieżkę dźwiękową= 140 zł mam nadzieje ze nikt nie czuje się pokrzywdzony w zamówieniu piszecie: "zamówienie darmowe , za [...]