130

Płaska: 110 kg x 1 Przysiad tylny: 130 kg x 8 MC klasyczne: nie robie, kiedyś sobie machnąłem 130 kg ze 3 albo 5 razy.

[...] wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis (15.08): - start: godzina 5.27, - dystans: 10km, - czas: 55:48:37, WOLNO!! - tetno: 130-140, Przed biegiem ok. 10 minut rozgrzewki: 1. Trucht: skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach, skok [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

[...] banan wołowina, warzywa, kasza gryczana (duzo) mozarella, pomidor, bazylia Trening Rower w terenie:-D czas: 1 h dystans: 17 km tętno: średnie 135, generalnie w zakresie: 130-158. Rowerek rodzinnie z Maludą, zmaganie z silnym wiatrem, po drodze podjazdy. Trasa jest bardzo przyjemna, tym razem zabrałam ze sobą z ciekawości pulsometr. [...]

[...] x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, 122,5 x 2, 132,5 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez pasków) 145 x 10 (4 x bez pasków) 150 [...]

[...] 13.630 kg T7 4 dni Total 50.000 kg Rwanie 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740 T8 5 dni Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 3 dni Total 53.000 kg Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 4 dni Total 61.000 kg Rwanie 88 p 5500kg Zarzut 55 p 4600 Przysiad 16.555 kg T11 [...]

[...] jest tylko wesołą twórczością, ale kręci mnie niesamowicie porównywanie mojego progresu}:-(/-)_ Wtedy to mas sens%-) Dzień #22 NIEDZIELA TYDZ 4 17.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Nie powiem, abym się jakoś specjalnie trzymała tej kaloryczności, bo byłam wczoraj tak zamulona, że przejechane mocno tłuszcze i węgle. ;-) [...]

[...] na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol/kg i 50mmol/kg w mięsniach II typu. Utlenianie tłuszczu następuje przy około 70mmol/kg, [...]

[...] wyzej. ŚRODEK SUPORTU: Acera 33 zł, Tiagra 60 zł W zasadzie środek suportu to obojetnie jaki Shimano, na poczatek wystarczy. KORBY: Altus 70 zł, Acera 95 zł, Alivio 130 zł Mozna jeszcze kupic jakies RPM-y, innych mozna powiedziec ze nie dostaniemy (teoretycznie). ŁAŃCUCH: Alivio 33 zł, Sram Pc-58 69 zł W zasadzie moze byc prawie byle [...]

[...] tym cyklu. barki wzniosy 17.5*10,20*8,20*7 15* 8 wycisk masyzna smitha z przodu 80*8,90*8,100*6, 70*10 wzniosy w opadzie leżac na ławie 3 serie po 10 powt. Nogi. wyprosty 80*12,90*10,100*8 wyciskanie jedną nogą 100*10,10*8,120*7,130*5,130*25(obiema nogami na koniec) uginania 50*12,60*10,170*5] Brzuch i łydki. ogólnie ok, ale zmeczony jestem. zdr.

[...] brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami oliwy i dodać [...]

[...] 19,8 / W: 0 / KCal= 176,4 RAZEM : B: 29,7 / T: 20,6 / W: 5,2 / KCal = 324,4 ok Podsumowując : B: 177,1 / T: 54 / W: 360 / KCal = 2533 ( przy czym pełnowartościowe białko = 130 ) B: 130/126 OK W: 360/386 mniej więcej OK T: 54/75 KCal: 2533/2054 + 500, czyli jest OK Sprawdź jak będzie po zmianach.Staraj się równomiernie rozłożyć białko w każdym [...]

[...] 19,8 / W: 0 / KCal= 176,4 RAZEM : B: 29,7 / T: 20,6 / W: 5,2 / KCal = 324,4 ok Podsumowując : B: 177,1 / T: 54 / W: 360 / KCal = 2533 ( przy czym pełnowartościowe białko = 130 ) B: 130/126 OK W: 360/386 mniej więcej OK T: 54/75 KCal: 2533/2054 + 500, czyli jest OK Braki tłuszczów uzupełnię Omegą-3. Dodatkowo, zakupiłem Multiwitaminę, B12 i [...]

[...] z punktu B. LIL = 0.50 x 90 = 45 Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tętna spoczynkowego (LIL + RHR). THR(dół) = 45 + 85 = 130 Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - u nas 85% obliczamy tak jak w punkcie C. UIL = 0.85 x 90 = 76.5 Górną granicę strefy obliczamy tak jak w punkcie [...]

[...] 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim biedronka -50 g ryz biały/ lub 2 grachamki (6,6b,40,1,5) [...]

[...] w szkole 11.25 Mleko 1l B/32 T/20 W/47 Kcal/500 Ogółem: B/32 T/20 W/47 Kcal/500 Przedtreningowy 15.00 lub 16.00 Ziemniaki 150g B/2,55 T/0,15 W/29,85 Kcal/130,5 Pierś z kurczaka 100g B/21,5g T/1,3 W/0 Kcal/100 Płatki kukurydziane 100g B/6,9 T/2,5 W/83,6 Kcal/385 Ogółem: B/23,55 T/1,45 W/29,85 Kcal/130,5 Potreningowy [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 60 Tuńczyk w wodzie 50 Orzechy włoskie 5 Łącznie: 120 Białko: 17,12 Tłuszcze: 4,3 Węgle: 34,14 Kcal: 258,5 Posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 130 Ryż brązowy 100 Olej z postek winogron lub oliwa z oliwek 5 Łącznie: 235 Białko: 35,1 Tłuszcze: 8,6 Węgle: 76,8 Kcal: 496,5 Zaraz po treningu zjem jakiegoś batona xD [...]

[...] trucht 400m, - czas: 1. 1:34:36 2. 1:37:62 3. 1:39:82 4. 1:40:73 5. 1:40:30 6. 1:40:17 7. 1:41:53 8. 1:40:11 - srednia: 1:39:33, - tetno: w truchcie spadlo do 125-130, 1. 3:18:50 2. 3:30:59 3. 3:28:30 - srednia: 3:25:40, - tetno: w truchcie spadlo do 130-135, Bieg zaczelam od dłuższej rozgrzewki (ok. 15min). Później zrobiłam 8x400m. [...]

Dzisiaj znowu nuda, więc postanowiłem pójść na siłkę trochę poeksperymentować. Siady ATG, raw, bez pasa, z zatrzymaniem 100/5 130/1 150/1 170/1 - tu bez zatrzymania, bo jakieś takie ciężkawe się wydawało Martwy ciąg raw, bez pasa, chwytem zamkowym 100/2 130/1 170/1 200/1 Od poniedziałku zaczynam normalne treningi. Tymczasem jeszcze film z [...]

10BB 1.Przysiady 30/10 90/10 110/10 130/10 150/9(ostatnio 140/10) 2.Wspięcia zapomniałem 3.Martwy ciąg 110/10 130/10 150/3(ostatnio 140/10) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 32+5/10x3 Remik, nie robisz już ciągów?