130

[...] 62 kcal Suma: 60b 57 t 89 ww 1143 kcal Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled 7/1/77 344 kcal - tuńczyk co 3 dni 135g 28/2/0 130 kcal MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA - tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :) Narazie nie wliczam bo cos dużo mi powychodziło :) [...]

[...] :D 15-16 Piaty posiłek : 18-19 tak na oko (przy aerobach dorzucę ekstra białasa :) rybę czy cuś - Ryż biały parboiled 100g - 7/1/77 344kcal - Tuńczyk w wodzie 135g - 28/2/0 130 kcal tak co 3 dni :) Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal Szósty posiłek : Potreningowe i na sen tzn 21:40-22:30 :) - Ser twarogowy półtłusty 150g - 28/7/5 200 kcal - Makaron [...]

[...] :) Czwarty posiłek : mama da rade :D 15-16 Piaty posiłek : 18-19 tak na oko (przy aerobach dorzucę ekstra białasa :) rybę czy cuś - Ryż biały parboiled 100g - 7/1/77 344kcal - Tuńczyk w wodzie 135g - 28/2/0 130 kcal tak co 3 dni :) Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal Szósty posiłek : Potreningowe i na sen tzn 21:40-22:30 :) makaron z miesem

[...] posiłku. :) Czwarty posiłek : mama da rade :D 15-16 (śr 416 kcal) Piaty posiłek : 18-19 - Ryż biały parboiled 100g - 7/1/77 344kcal - Tuńczyk w wodzie 135g - 28/2/0 130 kcal tak co 3 dni :) Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal Szósty posiłek : Potreningowe i na sen tzn 21:40-22:30 :) makaron z miesem - Makaron 100g - 11.5/2.6/74.4 373 kcal - [...]

Doskonale wiem jak jest czuć olbrzymi dyskomfort z powodu własnego wyglądu, tylko w moim wypadku było to już niemalże 130 kg w wieku ok. 17 lat wtedy wreszcie się przebudziłem i z totalnie leniwego chłopaka wziąłem się za siebie. Dzisiaj ważę 94 kg, czuję się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej jeśli chodzi o mój wygląd, przy czym nadal pozostało [...]

po wyrzuceniu ryzu ze sniadania i zastapieniu go 100g otreb, po zastapieniu 20g rodzynek 100 g jablka i po zmniejszeniu 10g odzywki rano wychodzi 293/130/373 ->> 3858kcal z czego warzywa to 158kcal bialko roslinne 67g = 268kcal zatem po odjeciu wychodzi 3432kcal

Zalezy od labu plus minus 120-130 zl

No kurcze...nie mam tyle kasy na 2...znacyz chce kupic jedna rzecz i nie mieszac ( mam ok 130-150zł) , mysle o tym nitro, ale nie wiem czy kreta nie bedzie lepsza...chcialbym troche przytyc, ale zero tluszczu, same miesnie :P Pozatym jak to jest z tym nitro...bo rozumiem ze musi byc chyba tez jakies nasycenia, tak jak w krecie... ? Co mam wybrać ( [...]

[...] następujących danych Waga 65 Mężczyzna 1 Wiek 18 Współczynnik Aktywności 1,20 Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 Czy mogę się na tych danych opierać układając sobie dietę czy radzilibyście czegoś odjąć a może dodać ? Zmieniony przez - [...]

[...] klatki piersiowej 123 cm Obwód ramienia 47 cm Obwód talii - Obwód uda 69 cm Obwód łydki - ..: SŁAWOMIR ROGOŻA :.. Wzrost 170 cm Waga 80 kg Obwód klatki piersiowej 130 cm Obwód ramienia 48 cm Obwód talii - Obwód uda 65 cm Obwód łydki - ..: PAWEŁ BRZÓZKA :.. Wzrost 178 cm Waga 102 kg Obwód klatki piersiowej 135cm Obwód ramienia [...]

[...] dłuższych niż 200m.Naturalnie bieg ciągły o umiarkowanym tetnie tez zrobi swoje ,tylko w pracy tlenowej organizm wykorzysta nasze sadełko,wtedy tetno nie powinno przekroczyc 130 ud i moze potwac nawet ponad godzinke zwaszajac oczywiscie ze kolega jest w stanie biec 2 godz.Pamietajmy ze zasoby tk tłuszczowej sa wykorzystywane po 30 min pracy [...]

130-140 okolo mozna trzymac by tlenowo glownie przebiegaly reakcje energetyczne

[...] tydzień) wyszło łącznie 80 min i podzieliłem ten czas na liczbę treningów w tygodniu tj. przy 3 treningach ~26 min lub przy 4 treningach 20 min. W drugiej fazie jest jakoś 130 min w ciągu tygodnia to przy rozłożeniu na 4 treningi mam po 32,5 min treningu. Zacząć na spokojnie tj. 4 treningi po 20 min / 3 treningi po 26 min czy od razu wjechać [...]

[...] (0.0 - 200) TG - Wynik: 47 mg/dL Zakres referenc. (0.0 - 200) HDL - Wynik: 44.92 mg/dL Zakres referenc. (35.00 - 70.00) LDL OBL. - Wynik: 72.7 mg/dL Zakres referenc. (0.0 - 130.0) OB - Wynik: 1 mm/h SHBG (ICD-9: I83) - Wynik 44.40 nmol/l Zakres referenc. (18.30 - 54.10) Kortyzol (ICD-9: M31) - Wynik 20.75 µg/dl Zakres referenc. ?????? brak Sód w [...]

[...] tłuszczu:P ale przynajmniej ogromną motywacje mam. Podam swoje wymiary powinny sie rpzydać Waga (kg) 115 Wzrost (cm) 175 Biceps (cm) 44 Klatka (cm) 130 Pas (cm) 116 a zapotrzebowanie se takie obliczyłem: dzienne zapotrzebowania na kcal = 3283 białko 253 gramów = 1012 kcal z białek węglowodany 30 gramów = 120 kcal [...]

quazar to ma byc tak?? korzystałem ze wzorów z twojego tematu o CKD wiek 21 Waga (kg) 115 Wzrost (cm) 175 Klatka (cm) 130 Pas (cm) 116 poziom tłuszczu 39,3 podstawowe zapotrzebowanie bmr 2760 dzienne zapotrzebowania na kcal = 3036 białko 253 gramów = 1012 kcal z białek węglowodany 30 gramów = 120 kcal z ww tłuszcze 211 gramów = 1904 z tłuszczy [...]

[...] jasne pełne a nie jakis mocny syf:) no i tak wstałem se dziś i myśle a zmierze sie pewnie będzie nizaciekawie ale jednak niejest źle :) Waga (kg) na poczatku 115 teraz dalej tyle samo Biceps (cm) 43 (bez zmian:) Klatka (cm) 130 (bez zmian:) Pas (cm) na początku 126 teraz 123 (-3cm:) Udo (cm) 78 (bez zmian:) niezarewelacyjnie ale itak sei ciesze

[...] 8 Wczorajsze pomiary po tygodniu: Waga : 124,1kg - 123,4kg -0,7 Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 126/129,5 -0,5/-0,6 Obwód ramienia : 36,5 cm bez zmian Obwód talii : 130 cm/pępek - 127 cm -3cm Obwód uda : 74 cm bez zmian Obwód łydki : 44,5 cm bez zmian Wagowo szału nie ma, cieszą 3cm z brzucha :) Zobaczymy co będzie po następnym [...]

[...] to na 100% przesadziliscie ,no chyba ze pare ladnych latek cwiczycie i to bardzo duzo na sile , ale ten typ co 2 tygodnie cwiczy to watpie zeby tyle targal , inni zreszto tez . Trzeba byc niezlym bykiem zeby targac 130 kg na klate a po waszym wyglodzie , klaty i tricepsy to nie wygloda zeby tak bylo . Kazdy ma swoje zdanie , ja mam takie .

[...] za wszystkie rady, oto wersja ostateczna. Czekam na OK albo ostatnie poprawki Naprawdę doceniam wasza pomoc :P Zapotrzebowanie kcal:3588 Białko:110,5 (1,7/kg) Tłuszcze:130 (2,0/kg) Węglowodany:494 (7,6/kg) 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Banan 15g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g [...]