[...] co to młotki ? unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ? idę zaraz na siłke i zaczynam 4 tygodnie zmagań na polepszenie pupy ;) rozkład BTW zostawiam 1700 130/60/150 Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z [...]
[...] 12 na nogę 12x13 12x15,5 12x18 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max nie zrobiłam brak maszyny na koniec usiadłam na rowerku, pedałowałam aż 5 minut :) miska BTW 1700 130/60/150 warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, brokuł suplementy: wiesiołek, kombucha napoje: woda 3 litry, 2 kawy kupiłam dzis w Lidlu mleczko kokosowe bo jest [...]
dziś DNT po wczorajszym treningu czuje nogi, co to będzie jak zrobie wszystkie ćwiczenia z tego dnia %-) ( wczoraj dwa opuściłam ze względu na brak maszyn ) miska czysta 130/60/150 warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona, brokuł napoje: woda 3 litry, 2 kawy suplementy: wiesiołek, kombucha odkąd wróciłam z urlopu nie moge sie opędzic od [...]
[...] bilansu kalorycznego.. Bialko zostawilem regeneracyjnie, 1g wegli zostal zjedzony w pierwszym dwoch posilkach dnia, a po prostu zamiast 170g tluszczu z tego co pamietam zjem 130 okolo i ujemny bilans utrzymany :) Przelozyc nie mam na kiedy niestety, bo cwicze 6 razy w tyg (3x silownia+2x po silowni aero, 2 razy beiganie+1 raz crossfit), a dzien [...]
Wczorajsze 10 B przysiad 30 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 (+10) Po serii na 100, myslalem ze 120 nie wyrobie, ale sie spialem i poszlo ;-) Martwy ciag klasyk 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 ( +10) wspiecia na palcach 120 x 10 130 x 10 140 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki x 10,10,10
[...] oczywiście kieruje się dalej zasadami Ladies, a także będę pilnować aby dostarczać odpowiednie ilości białka (min. 100 gram). Nie szaleć z tłuszczem (max 100) i węglami (max 130 gram). Zakaz glutenu obowiązuje dalej. Ostatnie 3 dni dużo mi dały. Przypomniało mi się układanie puzzli. Już zapomniałam jak to mnie idealnie wycisza. Wreszcie zaczynam [...]
[...] w Rze na TOW czekasz ok pół roku a potem na MS nawet 9( to sie ciągle zmienia). DO tego żeby mieć możliwość pokazania sie na KL i PZP trzeba mieć 160 punktów z rekrutacji. A w Wawie czeka sie krócej z tego co widzę na listach rankingowych znajdują sie ludzie z ok 130 punktami. Wybór należy do Ciebie. A wiecej info w temacie przeznaczonym do tego.
Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: brokuł, sałata krucha, rzodkiewki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49fc6d95fc6447bda22279eeea9cb6dd.png Samopoczucie nadal do doopy. Jestem zasmarkana i obolała, do tego coś mnie ugryzło w skroń i mam pięknie zapuchnięte [...]
Nie no, jak by było całkiem za darmo, to bym nawet się przekisił te 30 min a autobanie i mógł se dojeżdzać, jednak kasa ponad wszystko %-) Ale przykładowo jak bym miał jakąś tam zniżkę tylko, i wyszłoby powiedzmy 80zł, to już wolałbym ogarnąć coś na Woli, za te powiedzmy 130-150zł :-)
[...] 10 serii brzuszkow ;-) Jedzenie: zadne 1200 kcal. Na pewno wiecej, pewnie w twoim wypadku 1800-2000 kcal jak nie wiecej %-) Rozklad - nie mam pojecia, ale na pewno ze 120-130 g bialka minimum, a tluszczu tez nie pare g, ale co najmniej 1g/1kg ciala (to jest niezbedne minimum do prawidlowego funkcjonowania kobiety). A teraz do lekturzy i do [...]
Jestem w srodku przeprowadzki, wiec hardcor. Dzisiaj zrobilem ostatni trening w tym cyklu i utwierdzil mnie on, ze powinien byc ostatnim. W zarzucie nie udalo sie z 85kg pomimo 3 podejsc, a w martwym 130 poszlo jedynie na 1x i poczulem brak mocy (w planach bylo 5 powtorzen). Czas na chwile odpoczynku, reaktywuje sie za ok tydzien.
[...] CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:przed wakacjami 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dory 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] rozkład kaloryczny z podziałem na węgle, białka, węglowodany... poczytaj co jedzą lejdies i o to oprzyj swój jadłospis, póki co weź kaloryczność 1800kcal 120g białka, 130-150g węgli i co najmniej 75g tłuszczy, ale mają one pochodzić tylko ze źródeł jakie polecają lejdies nie poddawaj się Mała i nie uciekaj stąd jeśli rzeczywiście zależy Ci [...]
[...] rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 50 kg x 6, 70 x 3 80 kg x 2, 90 x 2, 95 x 6, 95 x 6, 95 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie 20 x 15, 40 x 12, 35 x 12, 30 x 15, 25 x 12 W serii łączonej z uginanie nóg na maszynie 15 x 15, 30 x 10, 25 x 10, 20 x 12, 15 x 12 [...]
[...] miałam siły, strasznie osłabione mam nogi, chwilę, 5 minut, pojeździłam na orbim, przesiadłam sie na rowerek, pokręciłam na maxie przez 3 minuty i wysiadłam miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona napoje: woda 3 litry, kawa suplementy: wiesiołek, kombucha jutro w góry, jak nie będzie rano lało, musze [...]