130

21/11/2014 Dzien 9 DNT BTW 130/60/175 DNT. Dzis po pracy bede lezec i nic nie robic ;-) Miska: Pierwsze ciecia %-) Suple: tran. magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2,5l , herbata owocowa x2 Warzywa: rzodkiew, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, pomidor, cukinia **Samopoczucie: brzuch jak balon po posilku nr 3 #-P juz potwierdzone, za [...]

[...] 115/1+0 x 1 (zarzut wszedł, góra niestety nie; poleciałem do przodu, ale 115 jest do wybicia). Bardzo się ucieszyłem z wrzuty. 3. Przysiad z tyłu 110/3 x 2, 120/2 x 2, 130/2 x 2, 140/2 x 2 (140 weszło teraz z zapasem, noga idzie do przodu; rano myślałem, że 120 nie wstanę...) 4. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 50/4 x 5 Uzupełniający 5. Wl- [...]

[...] plecow - kiedys robilem MC z bledna technika - koci grzbiet, glowa w dol itp I pewnie teraz za to pokutuje %-) co dziwne jak wazylem jakies 58-60 kg robilem MC z ciezarem 130 kg (pokraczna techika ale wyciagnalem do gory chociaz w gacie malo nie narobilem%-)), teraz waze 20 kg wiecej I ostatnio jak sprawdzlem (ponad rok temu) max rep to [...]

wiek28lat waga 95 wzrost 186 obwód klatki nie wiem ok 130 obwód Uda 68 obwód talii90 obwód ramienia 43 staż ok7 lat z przerwami dieta była białkowa ale wyszło że mam skaze i teraz unikam tłuszczy białka ok 230 gramów tłuszczu ok 70 g dziennie wegli nie liczyłem cykle---- raz 400 metki i 2 sustanon 10 strzałów plan treningowy (różnie) [...]

[...] od początku zacząłem od 120mcg i stale stosowałem przez 14dni, rano 60(1.5tabsa) i przed treningiem parę godzin pozniej, teraz dodatkowo łącze 60mcg z 1 tabs Hellfire z johą, i tu pytanie czy nie ma przeciwskazań do łączenia? większą energię mam w ciągu dnia, tylko cisnienie 130/75 puls 63 a normalnie bez stymulantów mam 105/50 puls 40-45

do 130 w sumie blisko %-)

22/11/2014 Dzień 10 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** Kolejnosc zmieniona : przysiady na sam koniec, 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / [...]

dam rade do 130

na cyklu doszedłem do 130

Zaj**ista robota oby tak dalej ;) Za ile je dorwałeś? http://www.polskieradio.pl/130/3868/Artykul/1296100,GROM-od-srodka Zmieniony przez - TaIib w dniu 2014-11-23 00:56:19

[...] waskularyzacja sie pokaze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto definitywnie 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 7x nie robie maxow -martwy ciąg: 200 3x -przysiad: tutaj tylko rekreacyjnie 130 ostatnia seria

[...] podażą składników odżywczych z wysokiej jakości źródeł. Do tego trening siłowy całego ciała. Bez skomplikowanych wylinczeń powiem Tobie, że Twoje BMR oscyluje pomiędzy 1300 a 1400 kcal, jak na upartego sobie uśrednisz to będzie te 1350 %-) Resztę obliczeń sobie możesz darować; bo nie jesteś w stanie kontrolować żadnej z aplikowanych tam [...]

.1 WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 130-udo: 60-talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko: 250-węglowodany: 300-tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teraz od 25 kwietnia on 8. TRENING: sw9. CEL CYKLU: sila wytrzymalosc10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

czwartek DIETA czysta, liczona 130/80/165 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. grecki, truskawki, włoskie 3. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado 4. dorsz, quinoa, kokosowy, fasolka szparagowa 5. whey kawa x2, woda chce mi się musztardy sarepskiej nonstop #-P i sobie troszkę jej dojadłam @-| SUPLEMENTY vit D, wapno, magnez [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:3,5miesiące temu 11. POZIOM BF%:około 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: nie robiłem rekordów -przysiad: nie robiłem rekordów

A Flynn? A Justa? A sam Pavel? Przecież S&S to codzienna porcja wysiłku. Podobnie Justa's Singles. (znalazłem opis tego programu w "Więcej niż bodybuilding 1" Podobno do utrzymania sprawności, formy itp. wystarczy 3 x 30 x 130. Trzy razy w tygodniu po 30 minut z tętnem 130.

do mnie na silke kiedys chodzil taki trojboista wazyl ze 130 i na trening zawsze bral 2 litry coli i z kg cukierkow. mowil ze po to pije cola i je cukierki zeby mu sila nie spadala%-) przez 2 h robil wyciskanie na klatke z 5 serii albo martwy albo przysiady zjadal cukierki spijal cola i szedl do domu%-)

[...] z wstępnym zmęczeniem mięśnia. Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 09.11.2014 127 16.11.2014 140 23.11.2014 141 puls : około 130 Dziś się nawet mocno spociłem ,znacznie lepiej niż w zeszły tygodniu a licznik pokazał tak samo. Czwórki "paliły" się po treningu. Brzuch: skłony tułowia na ławeczce [...]

NIEDZIELA - 23.11 Miska: 2100 bwt 130/160/80 1. Owsianka, whey, jabłko 2. 2 jajka, 2 białka, chleb domowy, warzywa surowe 3. Pstrąg, ziemniaki 4. Bialka jaj, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, jabłko 5. Kurczak, marchew. + kawałek gorzkiej czekolady TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X12kg, 10x13kg, 10x13kg 10X13kg, [...]

http://www.polskieradio.pl/130/3868/Artykul/1296100,GROM-od-srodka