[...] po nim mam ostatni posilek z weglami , pozniej juz bazuje na tluszczach , sek w tym ze po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? [...]
[...] Murawski 142,5 kg 3. Sebasstian Żurawski 135 kg Junior 90 kg 1 .Karol Woźnicki 160 kg 2. Damian Gregorczyk 160 kg 3. Mirosław Umiński 132,5 kg Junior 90+ kg 1. Patryk Głos 130 kg 2. Dariusz Jankowski 125 kg Senior 75 kg 1. Łukasz Kozłowski 135 kg Senior 90 kg 1. Dariusz Makowski 205 kg Open zwycięzca 2. Jarosław Fabiszewski 195 kg Senior 90+ kg [...]
Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 60 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 10 lat w kratke Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): j/w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa Opisz swój plan treningowy: 6 dni w tyg. 3x silowy 3x [...]
[...] przygotowany dla Żyrafki. Miskę trochę obcięłam, nie miałam żadnych spadków pomimo rygorystycznego przestrzegania makro i braku wpadek a więc teraz robię test: DNT: 130/75/75 bez wliczania warzyw DT: 130/60/115 Trening: TRENING A 1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 45/50/55 kg 45/45/50 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]
Oki zobaczę :-) może nawet sam się zgłoszę do tego programu %-) ciekawe czy biorą koksów %-) Dzisiaj mój ulubiony dzień, czyli nogi %-) Przysiady fronty 60/100/130/160x3 :-( 130 gładko poszło, myślałem, że więcej pójdzie tą 160tką, ale siła już nie ta co na masie :-PP Wykroki chodzone 2s po kilkadziesiąt kroków Prostowanie 4s dropsety Uginanie [...]
[...] rozkład BTW, a że od 4 miesięcy nie mam praktycznie żadnych efektów i juz się trochę pogubiłam, postanowiłam go przetestować. Wygląda następująco: DT 30%/30%/40% czyli ok 130/55/150 DNT 30%.40%/30% czyli 130/65/100 15.01 DNT Aktywność: miekkie nogi Miska Napoje: kawax2, woda 1l, zielona1l, pokrzywa Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, ogórki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 180... max 10% pójdzie w twoje mięśnie,resztę spalisz albo wydalisz nie wiem ile minimum musisz zjeść żeby otrzymać maksymalny przyrost jeśli jednak kalkulator ci wypluwa 130 to zjedz 130 nie 180 ;) Żaden ze mnie profesor (raczej 18latek), więc sam się zastanów, poczytaj. // btw przeredaguje to ktoś, proszę? Zmieniony przez - Soothsayer w [...]
[...] biodrowo-krzyżowe pobolewały trochę przy rozgrzewce, ale "przeszło" - dzisiaj rano trochę też, ale generalnie jest lepiej niż było gdy nie ćwiczyłem... Do tego 30 minut aero z tętnem 120-130 (byłem na tyle "zdechły" po części siłowej, że rzadko przebijałem 130...). Pomiary robię jutro, ale generalnie nie jest źle, byle tylko regeneracja była.
[...] ciągłej wymianie (jest to tzw. Turn over białka) i to właśnie jest powodem, dla którego jego codzienne spożywanie jest konieczne, u człowieka dorosłego wymianie ulega od 130 do 260 g białka dziennie, tj ok. 1-2% wszystkich białek, przy czym znaczna część, tj. 70 - 80% aminokwasów uwolnionych z komórek ulega ponownemu wbudowaniu w nowo [...]
To moźe 130-150-70? :S Bo na 130-175-70 to ja przypakowałam... I jak to w ogóle cokolwiek zrotować? Przypakowałaś na 1800kcal88-O Nie wiem ale jeśli chcesz coś w stronę redukcji to wylicz zapotrzebowanie odejmij ok.200-300kcal i do tego wylicz BTW 30/30/40 ?
Jak długo tak jesz? Te dwa miesiące czy dłużej? Wcześniej też tak ograniczałaś węglowodany czy dopiero po diagnozie? Ja bym to ustawiła na początek na 130 B, 75 T i reszta węgle, czyli coś około 130 g. Otrzymasz około 1700 kcal. Jeżeli długo ograniczałaś węglowodany, to możesz je zwiększać stopniowo.
wole w kibel spuscic jak ci za 130 sprzedac i jeszcze za przesylke placic. sam ponad 200 zaplacilem a ty mi 130 proponujesz???idz dalej laktoze z ostrowii wpier d alac... i mnie nie wkur...aj.
[...] + ćwiczenia wspomagające siłę w wyciskaniu 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 110 kg x 4, 120 kg x 3, 125 kg x 2, 130 kg x 1, 135 kg x 1. 2) Wpychanie sztangi ze stojaka, ruch ok. 30 cm, z przytrzymaniem na górze. 130 kg x 5, 140 kg x 5, 150 kg x 3, 155 kg x 3. 3) Rozpiętki na ławce [...]