130

[...] Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 2050 kcal: BIAŁKO &#8211, 2,1 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 2,6 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW --> 130/ 95/ 165 Suplementacja: białko, cla, glukozamina, omega &#8211, 3, magnez TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień. aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały oraz [...]

[...] po przerwie 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 x (+30 kg) 10 x (+20 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 15 x 41 kg 8 x 51 kg 16 x 41 kg [...]

pon odapda jestem w pracy myslem na trenigiem w pt i ndz taki jaki podalem na 1 str. po kazdym 30 min rower tetno 130-140 w nietrenigowe (sb) aero/tabata do tej pory sadlem z 97 na ok 90 w pasie ale cwiczylem 4 tyg i aero tyle samo wszystko bylo zapiete na ostatni guzik i nadszedl moment kiedy juz od ok 10-14 dni stoje w miescu mimo ujemnych [...]

[...] 212 Men 100ml tester 145 Christian Dior Homme Sport 100ml tester 190 DKNY Be Delicious Men 100ml AS 75 Hugo Boss Energise 125ml tester 120 Hugo Boss In Motion 90ml tester 130 Hugo Boss XY 100ml AS 100 Hugo Boss zielony 150ml tester 125 Jean Paul Gaultier 125ml tester 190 Joop homme Beach Clubbing 125 ml 95 Kenzo Power [...]

[...] CYKLU:Masa ew Siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka przemiana szczuply 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115-1x -martwy ciąg:165-1x -przysiad: 130-1x

[...] takie zainteresowanie DZIEŃ TRENINGOWY 31- SIERPIEŃ PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Rozgrzewkowa 100 kg x 6 .Trzy serie właściwe 130 kg x 5 (miało być 127,5 kg) Push press Rozgrzewkowa 50 kg x 6 . Trzy serie właściwe 60 kg x 5 (Filmik z tym śmiesznym ciężarem) Podciąganie podchwytem Trzy serie z [...]

[...] Białka wychodzi 129g. Więc bez jednego grama wychodzi dzienne zapotrzebowanie i mieścisz się w dolnej granicy. Nie musisz oczywiście specjalnie szukać tego grama by dobić do 130. Tłuszczy masz 100g, ale licząc tylko dodane wychodzi Ci 80, czyli jest OK i spokojnie można zostawić. Z resztą tłuszcze nie są groźne o ile nie są to izomery trans. [...]

u mnie jest identycznie tylko niestety na koncu nie siega do szuflady u mnie na silce jest taki koles, ****a wielki, 1,9m wzrostu, 130 kg i pracuje w aptece. Ale to jest taki koles co ponoc nigdy nic nie bral i glupio go prosic zeby cokolwiek zalatwil

waga z 85-90 kg, 43 w łapie i przyzwoitość siłowa (siad i mc z 2 paczki, klata z 130) Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-08-31 14:00:09

[...] chcę tego wiedzieć. Chcę abyś zaczęła od zera układać dietę. To o co pytasz to 2 do 2,5 grama białka na kilogram masy ciała. Warzysz 65kg, czyli białka musi być w granicach 130 (65 x 2) do 160 (65x2,5 , zaokrąglone jak by ktoś chciał się czepiać) gram na dobę. Rozpisuj białka EDIT. Jak czegoś nie wiesz to pytaj. Powiem Ci wszystko co chcesz [...]

[...] możesz dać 150 lub 200 gr. twarogu ,przecież 70 gr. to śmiesznie mało . W mojej diecie piersi z kury ważą po 200 albo nawe 250 gr. twarogu przed snem jem 200 gr. Tuńczyka 130 gr. A właśnie co do tuńczyka jest lepszy niż wędzona makrela a dodatkowo kupując tuna w sosie własnym możesz dodać oliwę z oliwek i wtedy masz naprawdę pełnowartościowy [...]

Ludzie zrozumcie, ja mam dopiero co skonczone 16 lat! Nie jestem jakims koksem czy cos, nie waze 90kg, nie mam 130 cm w klacie. Chodzi mi o to, że mam po prostu dobrze widoczne zarysy mieśni, lepiej niz moi rowiesnicy przy moim wzroscie i wadze... I chcialbym je bardziej uwidocznic. Przynajmniej jedna osoba jest na tyle poważna, żeby mi pomóc i [...]

100 kg na barki i tylko 130 kg na płaskiej? Masz cholernie silne barki

no cosie tak pouciekali milo byc 130 stron

mysle, ze jak na moje 17 lat ^^ 140 na bareczki to nie jest zly wynik, na wolnej bylo by ze 100, bo suwnica to jednak cisniecie tylko w gore bez kontroli sztangi. Nagrody malo mnie interesuja ale z ciekawosci spytalem. Bardziej interesuje mnie pozniom do lat 18, bo nie wiem, czy wyciskajac 130 mam tam jakies szanse ... Pozdrawiam.

a tak w ogóle to zmieniłem plany i masuje co najmniej do 130 zanim zrobie pierwszą wycinke,żeby nie być wiórem duchu ale to od razu wiadomo,że w choja ją zrobiłeś,musisz jeszcze potrenować Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-30 15:35:18

[...] Dietę postanowiłem nie układać jakiejś konkretnej, wolę mieć urozmaiconą. Będę poprostu dostarczać wyliczoną ilość B/W/T/Kcal, wiadomo z odpowiedniego żarcia. Wyliczyłem sobie przy założeniu że ważę 65kg: 3356 kcal, 156 B (2,4/kg), 130 T (2/kg), 390 W (6/kg). Póki co będę ćwiczył bez żadnych suplementów, poza witaminami które mam w domu.

[...] 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 250 Chciałbym odzyskać to co straciłem przy redukcji od marca zjechałem 25kg .Prosiłbym o rozpiskę na 10 tyg. Myślałem o propie/enanie lub [...]

Wypiska z wczoraj! Sobota 29.08.2009r. SQ: 70/10 100/6 120/4 140/3 160/3 170/2,2 MC na prostych: 130/8 140/8 150/8 Prostowanie nog: 3 x 8 powt. (wszystkim ) Uginanie nog : 8,6,6,6,6 (+50kg!) Wspiecia na palce siedzac : 5 x max powt. Wrazenia: Trening udany ! Mimo bardzo wczesnej pory dnia jak dla mnie udalo sie zaliczyc to co mialem zaliczyc i [...]

Witam, mam trochę sprzętu do sprzedania, będę na bieżąco wrzucał. Na początek cennik. Ławka prosta 130 zł Ławka skośna 100 zł Gryf prosty (chrom) 45 zł Gryf prosty (zwykły) 35 zł Gryf prosty (zwykły, krótki)30 zł Gryf krótki (chrom) (2szt) 15 zł/sztuka Gryf krótki (zwykły) (8szt) 10 zł/sztuka Gryf łamany 40 zł Stojaki pod sztange (2szt) 65 [...]