130

[...] drążka wyciągu 30kg x 36p/25kg x 35p/20kg x 41p - domowy wyciąg 35kg x 25p/30kg x 21p/25kg x 22p 40kg x 22p/35kg x 16p/30kg x 20p 4.martwy ciąg 105kg x 32p/120kg x 12p/130-135kg x 8p 115kg x 25p/130kg x 10p/145kg x 6p 125kg x 20p/140kg x 7p/155kg x 5p 5.szrugsy hantlami 18kg x 27p/20kg x 19p/22kg x 13p 20kg x 21p/22kg x 19p/25kg x 14p 22kg [...]

5 czerwca 2014 Dieta : 275-82-130-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps, Brzuch ___________________ Uginanie ramion ze sztangielkami + Francuz sztangą nachwytem 4x15-10+15-10 Uginanie ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 5x14-10+14 Uginanie ramion jednorącz z linką + Prostowanie jednorącz z linką 6x12+12 [...]

[...] z innego mięsa do tego ziemniaki/ ryż surówka Jem podwieczorek (porcję owoców) Drugie śniadanie kanapka Rano mleko z owsianką lub musli Ty jeden przykładowy dzień : BIAŁKO : 130,5 g TŁUSZCZE : 93 g BŁONNIK : 32 g KALORIE : 2796 kcal Kiedyś liczyłem i wyszło prawie 3000kcal kiedyś 2500 wiadomo to się wacha. Ostatnio odczuwam bóle [...]

[...] na płaskiej 8x3 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 20/23/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 4/5/5 5. wznosy na łydki 3x max 30kg 30/35/29 zadanie domowe ( 130 + 30 ) 6.06.2014 PIĄTEK Dzień 65 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DNT suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 1 łyżka dogębnie + nierafinowane masło shea [...]

[...] tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalarepa, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, kalafior, ogórki małosolne, kapusta młoda, ogórek BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01e0d586545845eeab90a294d60eb915.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-06-06 09:45:06 Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-06-06 [...]

[...] roku temu 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): BRAK 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: omijam szerokim łukiem, ze względu na podatność pleców na kontuzję -przysiad: 120-130

mmmmm fajna dupcia :D haha no ja dzisiaj 16-22 jutro na 9-23 x 3 dni pod rzad sama na kuchni i zamowienie na jutro na 21.50 =130 pizz do bibloteki ;d

w bibliotece mozna jesc??? ty sama masz ukulac te 130 pizz?

Zrobiłem rano, co miałem zrobić. Trochę inaczej. Dzisiaj poszło nie 2 x 5 ale 5 x 2 z dokładaniem po 5 i po 10 kg. WL/MC 2 x 80/90 2 x 85/100 2 x 90/110 2 x 95/120 2 x 90/130 Miałem chęć na lżejszy trening, a jak wiemy, takiej chęci się nie odmawia. Zwłaszcza w Hard Day :-) Wieczorem muszę iść na całość z odważnikiem. Bolała mnie wczoraj szyja, a [...]

ale te 130 pizz ma byc na jedna godzine? jak to technicznie jest mozliwe?

[...] zrobiło się strasznie "gorąco". Bieganie zostaje bo nie usiedzę. "Przerwa" potrwa 2 tygodnie. Obniżę węgle do 100-120g i podbiję do reszty, białko zostaje na okolicach 130-150g. Nie wiem jak to dostarczę bez wysokich tłuszczy, chyba muszę kupić trochę filetów i na nich się opierać. Węgle głównie z owsianki i ziemniaków... i pewnie kaszy [...]

[...] x 3 / 112 x 3 / 112 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 1 + Box 100 x 10 11 x 1 / 120 x 1 / 130 x 2 + Box 110 x 10 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg - 3/3 4 serie 92,5 kg - 3/3 4 serie 95 kg - 3/3 4 serie [...]

[...] dziś masę badań serca - prześwietlenia klatki piersiowej, badanie krwi, USG, EKG, ciśnienie. Wszystko jest w porządku, co lepsze pani doktor powiedziała, że mam " serce sportowca " ponieważ potrafi przyspieszyć aż o 130( nie wiem czego), a przeciętnego człowieka około 90. Dobra wiadomość ;) W poniedziałek idę na badanie moczu i jeszcze raz krwi.

Witam wszystkich, w mojej przygodzie z odchudzaniem napotkałem się z paradoksalnym przypadkiem tj. wzrost cholesterolu z 214 (max 200 :/) przy wadze 130kg do 269 przy wadze 85. Paradoks polega na tym, że redukcja opierała się na zasadach zdrowego żywienia i zero ,złych tłuszczów'. Zero wieprzowiny, tłuszczy roślinnych, absolutne min.nasyconych [...]

[...] (zamiennie arnoldki)3x6-8: 2x8x11, 1x3x13+5x11. 4. Prostowanie na wyciągu 3x10-12: 2x10x15, 1x10x12,5. 5. Wznosy na łydki 3x max: na suwnicy z obciążeniem 60kg. I deser: 130 przysiadów z 25kg, 90 hipów z 30 i 40 hipów z 40kg (nie wiem co mię yebło ale czułam się jakaś niespełniona... }:-( ) Komentarz: po wcześniejszych szaleństwach przyszedł [...]

pytakno ile trenu e na początek i co ile dni szot? oczywiście do tego będzie test 1. WIEK:35 l 2. WAGA:110 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie deka test -deka pójdzie 16 tyg a test 20 może [...]

pytakno ile trenu e na początek i co ile dni szot? oczywiście do tego będzie test 1. WIEK:35 l 2. WAGA:110 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masowa -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie deka test -deka pójdzie 16 tyg a test 20 może [...]

[...] kg: r. 20 / 45/ 50/ 55x12 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10 /15 / 18x12/ 20x10 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 45/ 55/ 60 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 130x6 + 100x9 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,21 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: [...]

[...] pompki 1x 14 i 1/2 już się nie podniosłam Mam chyba jakiś kryzys bo siła tak nie rośnie jak wcześniej. Teraz to jest walka o każde powtórzenie. 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 112,5 x 1 / 127,55 x 1 / 127,5 x 2 + BOX SQUAT 90 kg x 6 (zapas na 20 powtórzeń %-)) 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 2 + BOX SQUAT 100 kg x 10 110 x 1 / 120 x 1 + BOX SQUAT 100 kg x 10 -- pod 130 nawet nie podchodziłem, chyba po prostu będę maksował na 120... Fronty jednak zaczynają [...]