130

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednio do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] mnie (mężczyzna): 24 lata, endomorfik, 175 cm wzrostu. BMR= (9.99 X 88 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1860 kcal TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1860 = 130)) = 1605 kcal / 7dni = 230kcal BMR + TEA = 2090 NEAT = 2090 + 300 = 2390 TEF = 2390 + 239 (10% z 2390) = 2629kcal Zaokrąglając wychodzi mi 2630kcal - 300kcal (redukcja) = [...]

[...] z Excel'a wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne wynosi - 1993 kcal białko - 180,6 g tłuszcze - 111,8 g węgle - 66 g W diecie wyszło, że mam: kcal - 1297 białko - 130,6 g tłuszcze - 56,3 g węgle - 64,6 g Jak widać mam więc braki i nie bardzo wiem co mogę więcej dodać do diety byłbym wdzięczny za pomoc. A oto i moja dieta: I posiłek ( [...]

nie sprzedaż jej za tyle nowe takiej jakości chodzą ok 200 zł za 130 kupiłem innej firmy z większymi profilami ;)

omega to omega możesz dać 1:2:1 z przewagą jednonienasyconych przejdź na 130-150g bez przchodzenia na 30

zaliczyc to z czego mam 1 na pol rocze : ) 130 na klate brakuje kolo 10 kg miec w lapie 45 : ) i jedno na ten rok zaliczyc jakas jeszcze 2009r xD

-Czyli sugerujesz,ze 1 kaps Omega 3 po śniadaniu i będzie zdrowo dla aorty? -wiem ze 130 ma byc na diecie,ale qaz pisał,że faza przyzwyczajeniowa to ma być 14dni gdzie węgle na poziomie 30g,nieprawdaż?

zaliczyć rok a na siłowni klata 120-130 (brakuje 5 kg) siad 150 mc 200

Mam do tego warunki. Oto mój sprzet: - ławeczka prosta i skos - 2 sztangi, 2 sztangielki - 80 kg obciążenia - atlas - worek bokserski wys 130 cm - rękawice - owijki

yy zapomniałęm o wyciskaniu na płaskiej max. teraz 115 hymm chciałbym 130:)

Moje założenia na 2010 to: 1. bic 42 (+3cm) 2. waga 100 (+ 6-8kg) 3. poprawic uda do 70 (+5cm) 4. znaleźć laske 5. stracic w pasie z 10cm (do 90) 6. wycisk na klate do 130 (+14)

[...] Adam UKS Eugen Knurów135 M.Ślaska Chorzów 14.03.09 20.Prokop Marian UKS Pover Kuźnik Chorzów 135 M.P.W w T.S i W.L Kielce 16.05.09 21.Zarzecki Stefan K.S Tytan Żory 130 Otwary Turniej Knur.Sił. Knurów 01.03.09 22.Skworc Grzegorz DKK Terminatus Dąbrowa Gór. 130 Otwary T.K.Sił. Knurów 01.03.09 23.Czarkowski Tomasz UKS Eugen Knurów 120 [...]

cel do wakacji 130 płaska ;) Narazie jest 114 kg . przysiad i mc narazie sie oszczedzam ale od stycznia troche z nimi polece

hakla jak no xplode najepszy to widac malo jeszcze jadles. kwp ja mowie jak bylo z noxe u nas, zniknal z rynku i ludize ktorzy mieli zapasy zarabiali na nim kupe siana bo sprzedawali za 130%ceny ktora byla normalnie kiedy jescze byl dostepny wszedzie. mowie tylko o PL.

dokladnie kwestiaparu miesicy i meso nie bedzie juz wcale. i ludzie beda brac tak jak doriana ostatnie szt za 130% ceny poczatkwoej np

[...] 18;30 -makaron B;15 T; 6 W;80 K;423 - 2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50 -20g oliwy z oliwek B;0 T: 20 W;0 k;200 B;13 T;24 W;85 K;632 Z JAKIEJ MĄKI TEN MAKARON ? JABŁKA WYRZUĆ I DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA Kolacja: 21;30 - 100g twarogu+200ml mleka B; 19+7-26 T; 5+7-12 W; 4+10-14 K; 133+130-263 - 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200 B;37 T;32 W;23 K;521

[...] K;50 -20g oliwy z oliwek B;0 T: 20 W;0 k;200 B;13 T;24 W;85 K;632 Kolacja: 21;30 - 100g twarogu+200ml mleka B; 19+7-26 T; 5+7-12 W; 4+10-14 K; 133+130-263 - 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200 B;37 T;32 W;23 K;521 MAM: B;143 T;86 W;375 K;3020 POTRZEBUJE: B;150 T; 98 W;457 K;3100 B;2.5g T;1.7g W;6g [...]

Przyznam że od 130-140kg już są problemy albo jestem za leniwy Oczywiście dochodzi jeszcze kwestia ilości powtórzeń ,na 15-kach wiadomo chwytność słabsza i dla swojego komfortu stosuję przechwyt nawet wcześniej . Zdrowie wróciło w planach na jutro dzień treningowy

[...] stosowane już wcześniej suplementy : kreta,carbo,bca, Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: 130 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: pol roku Zmieniony przez - DGE90 w dniu 2009-12-25 15:31:14

[...] g owsianki, 30 g rodzynków, szklanka soku owocowego 2. 100 g piersi, 100 g ryżu, 30 ml oliwy 3. odżywka białkowo-węglowodanowa 100 g, 350 ml mleka 2% 4. 100 g ryżu, 1 banan, 130 g tuńczyka, warzywa (w dni nietreningowe jest jeszcze łyk oliwy) 5. 150 g piersi, 100 g ryżu, 50 g carbo, łyk oliwy 6. serek wiejski 200 g, łyk oliwy. Przeciwskaznania [...]