130

[...] Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/17c5a5b12d9845e7ad91ad5b9fb886cb.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T6: 60/80/100/120/135 T7: 60/80/100/115/130/140x3 T8: 50/90/110/130/140 Podciąganie T6: 3xcc/3x2,5/3x5/8xCC T7: 3xcc/3x2,5/3x5/3x7,5/8xCC T8: Narciarz - zakwasy Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 (+ 2 serie [...]

[...] film z siadów ;-) nigdy nie wrzucałaś Mimo redu ładnie ciężary podskakują w górę. Na jakiej kaloryce jesteś teraz i rozkładzie? działam dosyć intuicyjnie, w zależności od aktywności w ciągu dnia, jem tez dużo warzyw, które wliczam. Średnio to tak 1750-1950kcal B:130,T:55-60,WW:reszta, no chyba, że rower, albo tenis to potrafię zjeść 2300kcal :-D

[...] 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 też zapisałam tylko ilość powtórzeń Micha: 1. ciecierzyca, filet z kurczaka, pomidory, ser grana padano, mleko sojowe do kawy 2. kiełbasa z kurczaka, chleb żytni, ketchup, pomidory trening 3. białko sojowe, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, udo z indyka, trio warzywne SUMA: 1 850kcal 130/50/220

Nene może za szybko biegasz i za wysokie tętno w trakcie biegu i dlatego organizm tak reaguje. może :-? tętno mam tak od 130 do 170, przy końcówce zawsze najwyższe.... jak się uda to jeszcze pobiegam niebawem i zwrócę uwagę, żeby nie biec powyżej 150-160

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c1daf1d33584c48aed74e139a8dd5a6.jpg Cały czas stosuję suplementy HI TEC, więc mam jeszcze: Whey C6, BCAA, BetaAlanin DIETA BWT- 130/130/50- 1500kcal Dietę będę zmieniała w zależności od potrzeb. Źródła białka: mięso ( głównie indyk, kurczak, wołowina), ryby, jajka, rośliny strączkowe Źródła [...]

[...] mówiąc już o mocy na treningu siłowym... szczególnie w przysiadach :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d9296bc97234646891477620b277105.jpg DIETA: Zmieniam rozkład na: DT - BTW 130/50/180- 1700 kcal DNT - BTW 130/50/110- 1400 kcal 1 704 kcal B/W/T 132/181/49 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6, jogurt, truskawki, caseine 2/3. indyk, ryż [...]

Kolego poczytaj trochę postów co do diety Wiem co piszę ponieważ sam jestem na diecie zanim zaczynałem ważyłem ok 130 kg przy wzroście 185 cm dużo jeżdżę samochodem i mój dzień wyglądał tak, że wstawałem rano ok 5.00 piłem kawę, jechałem do roboty ok godz. 9 jakiś hot dog lub kanapka na stacji w sumie tylko ok 300-500 kcal później ok godzi 14 [...]

[...] Bułki grahamki 80 III POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 sos czosnkowy z przepisu kolegi z forum (jogurt naturalny + czosnek + przyprawy) 150 Pomidor 130 Oliwa z oliwek 10 IV POSIŁEK Chleb mieszany słonecznikowy 60 Śledź solony 80 Szynka z indyka 30 Pomidor 130 Generalnie chyba dziś przesadziłem z węglami:/ TRENING [...]

[...] - 2 g tluszczu ## orzechy włoskie (25 g) - 150 kcal - 3,5 g białka - 3,6 g weglowodanow - 16 g tłuszczu zdrowego WARZYWA 16:30 - posiłek: OWSIANE ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 17:00 - trening 18:30 - posiłek potreningowy: ## carbo (50 g) - 190 kcal - 47 g weglowodanow ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 19:30 - I [...]

[...] g) - 40 kcal - 1 g białka - 6 g weglowodanow 16:30 - posiłek: ## płatki owsiane (24 g) - 88 kcal - 3 g białka - 13 g weglowodanow - 1 g tluszczu ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 17:00 - trening 18:30 - posiłek potreningowy: ## carbo (50 g) - 190 kcal - 47 g weglowodanow ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 19:30 - I [...]

Nie ma tragedii, jest zqj**iscie dawno nie czułem się tak dobrze i "zdrowo" %-) 1.Przysiad z sztanga na plecach 130,130,130kgx3 2.Martwy ciąg 180kgx3, 160kgx6 3.Wspiecia na łydki stojąc 175,175,175,175kgx6 4.Odwrotny butterfly 50,50,50,50kgx10 5.Allahy 12,12,12,12sztx11

[...] Piort’80 >>>>>>>>>>> 175-115-180 >>>>> 470 11. Janczek Łukasz’85 >>>>>>>> 150-130-190 >>>>> 470 12. Płoński Wojciech’83 >>>>>> 140-110-210 >>>>> 460 13. Wojnowski Marcin’? [...]

1. Odżywka białkowa ( po niej trening 60min) b24 w2,1 t2,7kcal 130 2. 2 jajka + płatki owsiane + warzywa B8,5 W0,4 T6,6 kcal 200 3. Kasza gryczana + warzywa + oliwa B6,3 W 35 T 6,6 kcal 300 4. Odzywka białkowa + orzechy + warzywo b24 w 2,1 t2,7 kcal 130 5.kotlety sojowe+ warzywa b25 w15 t1 kcal 200 6. Fasola + [...]

witam doradźcie coś, kontynuować redukcję, czy jednak j**ać świniomasę do 130 i potem redukować? %-) a czuję że łatwo będzie dobić do 130 XD

witam podczas po treningowych aerobów np rowerek jakie powinno byc tętno ? Własciciel siłowni mowi zeby nie przekraczac 130 bo sie mięsnie spalaja czy cos takiego. Ja moge spokojnie utrzymywac sie na pułapie 122-130. Jak to jest z tym tętnem ? jestem na redukcji . Ile powinno ono wynosic zeby spalac tluszczyk a nie mięsnie

Dzień 5 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening Aero - na czczo 20 min bieganie Po drugim posiłku siłownia: 1. Przysiady ze sztangą 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (okazało się, że źle robiłam, bo nogi wąsko miałam. Instruktor mnie poprawił i teraz robię nogi szerzej z palcami stóp skierowanymi na zewnątrz) 2. MC NPN 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (2 pierwsze [...]

25.11.2011 Dzień 17 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dzisiaj bez treningu, bo będę 6h w podróży. Okazało się, że od poniedziałku do piątku w następnym tygodniu będę na wyjeździe służbowym - i jak ja mam się odżywiać nocując w hotelu :( :-( Plan diety na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee532c65a3e54b86aa94ff2d3828db24.jpg

18.12.2011 Dzień 39 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dzisiaj był cheat - 1 kostka gorzkiej czekolady %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b23dbc9983594f359436bae1107e184b.png

20.12.2011 Dzień 41 BTW 130/reszta/130, 1700kcal DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d34bf50405a4b3b8c6ef14f506823d0.png

1.1.2012 Dzień 53 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Powitałam nowy rok okresem a u mnie zawsze wiąże się to z dołem psychicznym :-( Poza tym robiłam 2 razy czekoladowe ciasto fasolowe żeby sobie humor poprawić, ale wyszło mi dziwnie słone i przez to jest nie do zjedzenia. Poniżej posiłki z 31 grudnia i 1 stycznia. [...]