[...] sa zgodne z zamierzonymi. Lubie takie właśnie odpowiedzi, bo sam jestem podobnego zdania. Pytam bo strasznie wielu ludzi by się z taką ilością nie zgodziło, osobiście mam podobnie do Was };-) U mnie średnio 130 g zwierzęcego i 50 g roślinnego przy wadze 74 . Ważne, że sie sprawdza i przede wszystkim lepiej organizm sie czuje w moim przypadku.
[...] 1rok 11. POZIOM BF%: pewnie niemaly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: jakies 130 -martwy ciąg: malo tez ze 130 z powodu bolow plecow -przysiad: ok 100
Dzisiejsza micha : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afdefcf9376148698edaf9c216062a05.png Warzywa : papryka,marchew,ogórek Przyprawy: sól,pieprz Płyny: woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2s. x 10 powt. po 3 kg 1s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2s. x 10 powt. [...]
Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7748c566341045599a6716ccd94d2caf.png Warzywa:papryka,marchew Przyprawy:cynamon,zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda Wczoraj micha taka nie do końca dobra,ale w piątki mam problem z wciśnięciem posiłków bo dzień zawsze jest napięty. TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] nie uczy pracy biodrem. Sztanga umiejscowiona wysoko zawsze jest dominanta dla czworoglowych i od tego nie ma odstepstw - wiekszosc osob zatrzymuje sie w olimpijskim na 130-140kg i ani drgnie dalej, niestety zbyt slabe prostowniki biodra sa przyczyna owych stagnacji. Nie przywoluj tylko ciezarowcow, bo moge Ci wyjasnic na czym tam polega [...]
Ja nie mam genu, ale to jeszcze muszę sprawdzić. W tamtej dekadzie ćwiczyłem regularnie dwa lata (później mi się życie skomplikowało) i miałem wynik w przysiadach 130 kg x 5. Jeszcze bardziej lubię fronty niż tylne. Dla mnie to ważne, bo z powodu kontuzji kolana mam słabsze czwórki, ale tylne z kolei oznaczają większy ciężar. Lubię też martwy ciąg [...]
Jakie wygibasy! Że też Pan się nie bał, o barki, o życie!! :-)O życie się na razie nie boję :-) Więcej obaw mam przed niedzielą 16 lipca oraz moimi rywalami. Jeden z nich wygrał wczoraj kat. do 75kg i tak wyglądał (nr. 130): https://youtu.be/WLR3Pxp6ec0 Idę na marszo-trucht }:-(
[...] cały dzień tak ze wpiska będzie raczej późnym wieczorem, w piątek powtórka z tym że tylko do 13. Mikrocykl 3 powtórzeń Trening 4 z 6 Wspiecia na palce 4s x 135 kg Mc 4 x 130 kg Klatka hantle skos 3x 35 kg Drazek nachwyt 3x 12 kg Sztanga płaska 3x 90 kg Wioslo hantla 3x 46 kg Barki hantle 4x 28 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 40 kg Triceps [...]
[...] panowie Marcin, sls- solidna porcja wiedzy dla mnie,dzieki za pomoc zobaczym co z tego wyjdzie uciąłem po 20 gr ryzu z kazde z posiłków co łacznie da odjecie 30 gr wegli tj.130 kcal - bede patrzył co sie bedzie działo czyli dueta bedzie wyglądała tak: 1. Placki z 100 gr owsianych, jaj i białka + owoc 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i [...]
Puma jeszcze takie pytanie ? Jezeli w ostatnim tygodniu treningu wykonywałem: - przysiady ze sztanga z tyłu 5-115/4-120/3-125/2-130/1-135 - martwy ciag na prostych nogach 5-120/4-125/3-130/2-135/1-140 To po tygodniowej przerwie od jakiego ciezaru mam zaczac ,jechac nowym planem ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Pipenko w dniu 2009-04-14 16:17:53
[...] a to w sumie dobrze, bo mam nad czym pracować :-P przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 130 kg 1 x 3 x 150 kg 1 x 6 x 170 kg - tutaj musiałem odpuścić, bo pojawił się ból nad prawym kolanem 1 x 10 x 100 kg rumuński martwy ciąg: 4 x 10 x 70 kg - zastosowałem [...]
Skorzystalem z diety jednego z użytkowników forum i troche ja przerobilem byla oceniona poprawnie wiec mam nadzieje ze nie namieszalem w niej dodalem warzywa i oliwy jedynie i 1 posilek bo koles mial 5 :P 6 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2600 kcal, redukcja kcal - 400kcal Wychodzi mi ze w posilkach nizej dostarcze organizmowi 2200kcal. I Posilek [...]
a to z czasów, gdy miał około 130 kg. Zawsze wyprzedzał innych o 20-30 kg, chyba przez to nie miał szans na udział w Mr.O. Ale kto wie, czy za 10 lat nie będą normą tacy zawodnicy co przy wzroście 180 cm waga ze 145 kg, a przy np: 188 cm ze 155 kg. ps. mi to się nawet bardziej podoba Vic ze swoimi 155 kg, niż Ronnie na masie ze swoimi 130 kg i [...]
No dobra w takim razie podaje mój trening i proszę o ewentualną korektę dzień 1: Klatka i triceps rozgrzewka: 10 minut na bieżni puls między 120-130, 5 minut rozciągania klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 10,10,8,8 rozpiętki na lekkim skosie: 4 x 10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 X 10 [...]
Tak jem Na podstawie innych dzienników dziewczyn o podobnej wadze,wzroście (lysinka, peperfect) ułożyłam taki rozkład 1600/1700 kal- 120/130 B, 130 W, Tluszcz reszta. Nie wiem czy dobrze. Z doświadczenia wiem że im więcej węgli tym mam większy bęben. Boję się, że niedługo będę wyglądać jak chodzący balon na dwóch patykach bo w tą stronę zmierza [...]