130

[...] C 5x obwód na czas: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP + w dni wolne luźne wybiegania Do michy od razu wrzucam sporo, bo pamiętam jak chudłam na tym treningu. Myślę, że 130/100/250 będzie ok na początek. ----- No i nietypowo w pierwszym wpisie małe podsumowani pół roku na SFD :-D styczeń 2013 [...]

[...] w akompaniamencie akordeonu do sztangi nie podejdę, ale postaram się coś podpatrzeć. Mam robić zarzut tak jak wcześniej rozumiem ? NOGI Na frontach tak jak Ci mówiłem- 130 yebnij rekord i deload. 100 kg 5 kg co tydzień. Zamieniamy mc na sztywnych na rdl? Rekord można powiedzieć, że wyrobiony. Nie chcę na zbyt duże ciężary podczas tej [...]

[...] to ponad pół roku i niestety przez to pół roku przytyłem tylko 5-6 kg . Co prawda nie prowadziłem żadnej diety ale od kilku dni wziąłem się lepiej za odżywianie tzn . Jeżeli mam zapotrzebowanie białka 100 g to staram się zjeść dziennie około 120-130 g . Jak myślicie jak szybciej złapę mase treningu z większym odpoczyniem czy z mniejszym .

ta, na polskie przewiduje ze kazdy z nich okolo 130-150zł

ja miałam na starcie 1900 kcal, 130 białko, 180 ww, reszta tłuszcze. tęsknię :-D

Micha na jutro - wysokie ww 110 b/ 60 t/130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e465add2f3f0496085f3f8edc51db4e5.png

Etap 3 dzień 16 09.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km + pływanie wieczór: Martwy 150x5 160x3 170x3 180x1 190x1 lekko poszło box sqat 130 140x5 150x3 Uginanie nóg w leżeniu prostowanie nog w leżeniu martwy na prostych z hantlami do 35x8 Skullcrasher 40x11 50x8 60x6 Dietka: Białko: 230g Węgle: 440g Tłuszcz: 80g kCal: 3400

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

[...] 13:00 - VII Mistrzostwa Polski Strongman i Eliminacje do Arnold Strongman World Championships 2014 Zawody rozpoczną się, trzema konkurencjami eliminacyjnymi: 1) Walizki 130 kg na odległość 2) Waga płaczu przodem 3) Wyciskanie odważnika 75 kg Godz. 15:00 - II Mistrzostwa Polski Strong Family Zapraszamy do walki w typowych konkurencjach [...]

[...] http://eu.cdn281.fansshare.com/photos/marynalinchuk/victorias-secret-maryna-linchuk-legs-266068903.jpg

łatwo powiedzieć 130 zetaw wydałem więc nie chce tracić kasy dlaczego tak sie dzieje ?

[...] 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 9 x 15 12 x 12,5 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0be3c47aa81496680f865b23caecff7.png Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-10 22:47:31

[...] one podstawy węgli - węgle jeszcze równiej rozłożone po posiłkach - nie ma co się cackać ze stopniowym dorzucaniem kcal, od razu powinnam wskoczyć na plan 1800kcal / BTW / 130 / 60 / 180 i się nie pitolić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85dd72e429234e73ab31d214fc6f3a58.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7beab2059de04d96bde328c15b18b713.jpg Trening: brak :/ [...]

[...] denerwować, że dźwigacie już swoje, a grzbiet dalej nie zawieszony...że jeden i drugi najszerszy się nie schodzi do środka. Jak wiosłujecie powiedzmy w pochyleniu na tych 130-140kg to zróbcie martwy na koniec z cięzarem 80-110kg max z pełnym dopięciem z łopatki i poczujecie różnicę w moment. Taka szarpanina i zakładanie Bóg wie ile nie ma nic [...]

kolego na babie zawsze ciśnienie sporo dogory na cyklu mam 160 - 90 nawet po cyklu normalnie 125 -130 przy wadze okolo 110 spadne ci ale tak po 2 miesiacach po odbloku zależy tez od diety i ruchu

[...] tyg temu kreatyna,teraz recovery 2:1:1 Ostatnio przerabiany plan: push nad pull,oraz spilit 3 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 105kg x 10 martwy ciąg 130 x 10 klatka piersiowa 110 x 10 Witam,postanowilem zalozyc temat z pytaniem co moge sobie kupic Myslalem nad czyms na wycinke,jakis spalacz lub cos w tym stylu Ale teraz [...]

Dzięki za odp, no właśnie wymiary ma ładne w bicku ma 44 ale ponoć kiedyś nie ćwiczył w ogóle nóg i może dlatego tak pełny przysiad 130 on nie siada, i właśnie to było dla mnie mało ja ćiwczę 9 miechów i podnoszę pełny 100 x6.

Geranium w składzie powinno mówić samo za siebie. Ja akurat stosuje 2 miarki do 30 minut przed treningiem. Kopa daje jak skur**syn ! Trening 100% jest nie możliwy. Minimum to 130% ! Stosuje od 4 tygodni, nie zauważyłem skutków ubocznych oprócz odporności na jedzenie. Jedna z lepszych przed treningówek nie ma to tamto. A i jeżeli chodzi o smak to [...]

Dzisiaj DNT ani rowerka bo się rozpadało. BTW 130/70/150

Dzisiaj DNT ani rowerka bo się rozpadało. BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70eea9346a04469190214f3822b62297.png