130

[...] FABISZEWSKI JAROSŁAW 131.70300 3 CHAŁAJ TEAM RAZEM 727.99100 PRAWIC MAŁGORZATA 95.37850 WRZAWIŃSKI ROBERT 141.08600 ZDOBIAK ŁUKASZ 138.98400 KOCYŁA ANDRZEJ 130.95650 CHAŁAJ BARTOSZ 113.62000 KALETA RADOSŁAW 107.96600 4 PRYSU TEAM KARTUZY RAZEM 711.00000 SUŁKOWSKA ANNA 91.95300 MIKSA ARTUR 147.37800 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecnie test enan 300mg/week od października 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: samopoczucie, masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Robert Wrzawiński Raj Łodź 74,2 245 187,5 270 707,5 4 Arkadiusz Kamiński "Zamek" Kurzętnik 72,4 255 155 260 670 5 Artur Owczarczyk Michael Warszawa 74,1 220 130 250 600 6 Andrzej Walczak SDS Tomaszów Lubelski 70,9 150 85 185 420 82,5KG 1 Jacek Spychała Narew Pułtusk 77,9 310 200 310 820 2 Sebastian [...]

[...] a nie wyliczać ze wzoru, bo można grubo rozminąć się z rzeczywistością. Patrząc na szybko na Twój trening wygląda na to, że: a) możesz mieć dość wysokie tętno spoczynkowe (130 bpm osiągasz już przy marszu) b) Twój organizm nie jest zaadoptowany do wysiłku i musi po prostu minąć trochę czasu, zanim to nastąpi. Wówczas restytucja tętna (różnica [...]

[...] 108,16 6 Marcin Ciborowski Choszczno 98,1 kg 175 kg 107,88 7 Marcin Pawlak Gorzów Wlkp. 137,9 kg 180 kg 100,80 8 Robert Garbowicz Recz 78,7 kg 130 kg 89,76 9 Ryszard Chruściel Choszczno 66,5 kg 110 kg 83,94 10 Marcin Stefaniuk Choszczno 89,5 kg 130 kg 83,28 11 Józef Żwirski Choszczno [...]

Ok, białko zamówione. Przyznam że do wczoraj jeszcze myślałem że nakupię produktów wysokobiałkowych, będę robił te 130/140g dziennie i masa będzie rosła jak ta lala. A potem wyczytałem że ważne są również węglowodany (wiem, dla was to oczywistosc, dla mnie niekoniecznie :D) (w moim przypadku wyszło 375g na dzień), plus te kalorie (z nadwyzą u mnie [...]

[...] jak dopakować na 120 kg i nie stracić kondycji ani szybkości, to tak by zrobił ! Jakiś czas temu czytałem wywiad z Pudzianem, który mówił, że chce zrzucić wagę ze 136 do 130 kg bo zauważył, że gdy przekracza 130 kg, to źle się czuje. Nie przeszkadza jednak innym strongmanom ważyć 150 kg i odnosić sukcesy. Każdy organizm ma swoje optimum, [...]

[...] Nektariusz Jurczuk w kat 93 kg do lat 18, w pierwszej próbie nie zalicza ciężaru 120 kg, lecz całe szczęście w drugim podejściu wyciska ten ciężar. Ostatnie podejście pod 130 kg również niestety nie było udane, mimo to zawodnik uzyskuje czwarte miejsce w swojej kategorii. W wadze do 105kg również do lat 18, jako najlżejszy zawodnik, startował [...]

[...] :76/70 / 70,5/+0,5 Obwód pępka :80/ 74 / 74/bz Obwód bioder :105/ 100/ 100/bz Obwód uda praweg :67/ 64/ 64/bz Obwód uda lewego :66/63/ 63,5/+0,5 Obwód łydki :37,5/ 36,5/ 37/+0,5 kurcze nooo @@-) i co tu dalej ? Przeciez nie moge zredukowac miski bo jem 1550kcal (130/80/ reszta) a trening bardzo lubie. Moglby moze ktos mi cosik doradzic ?

[...] 112.5 -83kg 1. Maka Boleslaw 1942 Poland 145.0 2. Lee Alexander 1944 Great Britain 140.0 3. Guarino Gaetan 1947 France 135.0 4. Lorenz Horst 1940 Germany 130.0 -93kg 1. Komppa Seppo 1945 Finland 150.0 2. Reybrouck Daniel 1942 Belgium 150.0 3. Verne Lucien 1944 France 135.0 4. Fabrie Adriaan 1946 Netherlands [...]

[...] 1. Hauksdottir Fanney 1992 Iceland 157.5 2. Nelyubova Valentina 1966 Russia 142.5 3. Krueger Sonja-Stefanie 1999 Germany 132.5 4. Pizniak Natalia 1992 Ukraine 130.0 5. Wienroither Bianca 1984 Austria 120.0 -72kg 1. Chistiakova Yulia 1989 Russia 172.5 2. Hammarstrom Andrea 1977 Sweden 165.0 3. Hoas Katrine 1992 [...]

witam :) trochę mnie tu nie było, ale miałem majóweczke nad morzem (Cetniewo)- zgrupowanie kadry b 20/10 60/10 100/8 130/4 160/2 185/2 dociskanie do deski 6,5cm 210/2 240/2 270/3 http://www.youtube.com/watch?v=y1Gk4bTno_s czwartek 3.05.2012 wl raw z zatrzymaniem na klatce: 20/8 60/6 120/4 150/2 180/1 sobota 5.05.2012 wyciskanie w koszulce: 160/2 [...]

[...] że nie mam wyczucia i przez to nie widzę sensu robienia wiosłowania sztangą! Bardzo czułem prostowniki przy MC, uważam, że dałbym radę z większym nieco ciężarem (ponad 130 kg) ale nie chciałem ryzykować. Jutro chciałbym zrobić klatę z tricepsem – wszystko to jednak zależy o której wrócę do domu (jadę zapisać się do szkoły). Jeśli pójdzie [...]

[...] mianowicie: A) trening: - w kilku ćwiczeniach zamienią sztangę z hantlami; - przysiad dam na koniec treningu (lepiej dobić i czuć mięsień mniejszym ciężarem niż dać ponad 130 kg i prosić w duchu, aby nic niechcianego nie miało miejsca – gdybym się przewalił to przeleciałbym piętro niżej przez pokój brata i zatrzymał w piwnicy na węglu 8-)). - [...]

[...] łatwiejszą do wciągnięcia kazeinę (polećcie, jaką?). No chyba, że tasiemiec się odezwie, to twaróg z jogurtem naturalnym lub śmietaną. Kcal 2700, białko 220g, tłuszcze 110-130 (jak mi się lujnie ), węglowodany 200g. W dni treningowe dochodzi 50g Vitargo i 30g białka po treningu. Katowanie się Ćwiczenia pozostają te same, zmienia się tygodniowy [...]

[...] 4 serie Ściąganie drążka szeroko: 51kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka wąsko: 42 kg x 10 powtórzeń x 4 serie Martwy ciąg: 80kg x 10 powtórzeń 110kg x 10 powtórzeń 130 kg x 6 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi na barki: 45kg x 10 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie na barki na maszynie: 20kg x 10 powtórzeń x 4 serie Unoszenie ramion bokiem: [...]

[...] fatu (kalorycznosc) Bilans podczas redukcji Hc bilans na 0 mc -10% lc -20% podczas masowania: -Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130% -Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 115-120% -Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu = Utrzymanie x 105-110% [...]

[...] tam sobie ułożysz potem dietę tylko na początek BTW białko ma 4 kcl węgle też a tłuszcz 9 np. Ja mam zapotrzebowania 17000kcl 510 z białka dziele na 4 wychodzi ok 130 g białka 510 z węgli to samo 130 resztę dziele na 9 i wychodzi 75g tłuszczu. Dlaczego tak ? Bo mam dietę 30%/30%/40% i obliczasz 30 % z 1700 itd. Ja mam takie założenia [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=3hAEwHkF46c https://www.youtube.com/watch?v=nBLw6k9ETEM Waga ciała: 95 kg Waga w podporze 61,4 kg Waga w opadzie 68,9 kg 61,4 + 68,9 = 130,3 130,3 : 2 = 65,15 kg czyli 65 kg ? :-?Brawo! Udowodniłeś, że da się pokazać wszystkie ważenia na wadze łazienkowej :-). Piękna waga całkowita! Wagi w podporze wskazują [...]

Dzień 5 Micha http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Przez jednego pajaca, który mi zajął stojak musiałem kombinować. Legs Wypychanie suwnica 130/150/170/200 a1. Prostowanie nóg 4x10 a2. Uginanie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x20 50/50/50/50 Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, [...]