Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlą w oparciu o kolano 4x10 3 dzień: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -wykroki z hantlami 4x10(na każdą nogę) -wspięcia na palce ze sztangą 4x10 Między seriami robię przerwę 130 sec a pomiędzy różymi grupami mięśniowymi 3 min. Zmieniony przez - shotgunpl w dniu 2013-05-01 00:56:27 Zmieniony przez - shotgunpl w dniu 2013-05-01 00:57:12
warze prawie 130 kg mam 181cm mam zamiar to zrzucić....ale jak to zrobić żeby nie skonczyć jako flak? czytałem że jesli się chudnie max 1 kg tygodniowo to się tego uniknie,prawda to?
[...] z niewielkim udziałem węglowodanów podczas wysiłku. Grupa o wysokim indeksie glikemicznym i niskim indeksie... aby przeczytać ciąg dalszy artykułu zapraszam na: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/2023/Tip-541-Unikaj-Fruktozy-i-Weglowodanow-o-Wysokim-Indeksie-Glikemicznym-Przed-Treningiem-Si-owym-Aby-Spalic-Wiecej-T-uszczu.aspx
[...] 8x8kg 8. Młotki 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg + bieg dystans: 8,5 km czas: 53min Długi ten trening jakiś mi się wydawał, ale lubię trenować plecy, więc nie narzekam. :-D MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek z mąki żytniej z wiórkami kokosowymi trening 2. , 3. ryż, kurczak, masło, warzywa 4. jaja, masło, warzywa suple:omega3 x2, multi pack x2, BCAA x10g [...]
na barki rekord nie wiem jaki ale serie jade 130-140 waga mala bo nie mam bebna malo fatu a bedzie jeszcze mniej a jak ktos o cykl pytal to teraz mase jechalem na boldek 100 mg e2d npp 100 mg e2d prop 50 mg e2d
[...] koniec redukcji dorzuce spalacz Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130, martwy ciag 140, wyciskanie lezac 120. Celem jest jak najlepsze uzyskanie rzezby i six pack, dieta jest, trening hardkorowy, aero po treningu i w dni nietreningowe 2-3x [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie poniższej propozycji suplementacji. Mam: - SAW 400 g - mono od Vitalmax'a 500 g - BA od SFD +/- 350 g - argininę od Big Zone +/- 130 g Dziś po pierwszej miarce 5 g SAW'a bardzo lekko go poczułem, może jedynie pompa była trochę większa. Dlatego planuję dodać więcej BA od siebie przed treningiem. DT: przed treningiem: [...]
WIEK:36 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:130 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 6. DIETA: -białko:okolo 2g -węglowodany:sporo ciezko mi przytyc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka enan 8. TRENING:3xtydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dlugi 11. [...]
[...] się %-) Generalnie tydzień niespodziewankowy obfitował w same takie "lajtowe" treningi :)) MISEK: - łosiek, warzywka, oliwa - koktajl - zupka - łosiek, warzywka, oliwa Od jutra LC wg rozkładu: 1700cal B: 130 T:75 W:125. Zrobiłam próbną miskę i już nie mogę się doczekać śniadanka 8-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-03 16:41:46
[...] OWŁOSIENIA: bujnie owłosiony! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie. 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksów. -klata: robie dipsy. -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 ostatnia seria PYTANIE: Forum czytam od zawsze, oczywiscie nie dział doping - tutaj posiłowałem się innymi stronami internetowymi. Teraz postanowiłem się zarejestrować, a [...]
[...] (typ budowy): raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130,140kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 100 PYTANIE: Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2012-06-08 11:46:00 Edytuj wypowiedź Przyznaj SOG'a
[...] bieg 4 km/czas 20 minut / 294 cal/ tempo 12 km/h stałe po 5 minutach 163 na końcu 170 / na zakwasach rower 28,44 km/ czas 60 minut/370 cal/ Manual płasko 1-4, tempo RPM 95 -130, Miska Warzywa: sałata , nać pietruszki, szczypior, cebula, buraczki Suplementy: BCAA Napoje: 1 kawa 2,5 litra wody- część z sokiem cytryny,zielona herbata i zwykła [...]
[...] białko zostawiłam na tym samym poziomie i założyłam, że skoro lubię tłuszcze to powinnam je dobrze tolerować, więc mam rozkład następujący ok. 1740 kcal, BTW 30/40/30 = ok. 130 g białka, 80 g tłuszczy i 130 g ww Trening: Zgodnie z rozpiską konkursową wg obliques: [...]
[...] Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg : 3x15 ze [...]