130

ja w zeszlym sezonie jezdzilem 100 do 130 km dziennie, oczywiscie nie codziennie. 40km jedzie sie dobrym tempem w godzine, nawet ponizej. jak pogoda si eutrzyma to ja wyciagam kolarzowe i bede jezdzic. nie wiem jeszcze jak i o ktorej, czy lepiej robic sile rano a rower popoludniu czy odwrotnie, pomysle. a moze jakies rady na to? przy czym dieta [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Witam, Po ostrym masowaniu, chce wziasc sie za redukcje, mam napiety tryb zycia, praca silownia dziecko, jak widac troche waze, ciezko mi wszystko razem pogodzic, szybko [...]

Gdyby dali babkę 120-130 kg to ok, ale życie quasi-anorektyczki nie ulegnie zmianie po zdobyciu 2-3 kg mięsa %-)

08.04.2013 Przysiad 8,8 x 100 6 x 125 3 x 145 3 x 185 2,2,2 x 205 1/3 Przysiadu 2,2 x 235 WL 8 x 80 6 x 100 3 x 120 3 x 130 3,3,3 x 140 Wyciskanie wasko 5,5,5 x 120 Brzuch http://www.youtube.com/watch?v=nIL7TB30gns trzecia seria z 205kg 10.04.2013 MC 8 x 100 6 x 145 3 x 185 3 x 215 2,2,2 x 245 Wisolowanie sztanga w odpadzie 8,8 x 105 8,8 x 145 [...]

[...] 66 kg Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 100 kg 1. Kaźmierczak Michał 74 kg Politechnika Ślaska Gliwice 135 kg 2. Wojtasiuk Artur 74 kg Uniwersytet Śląski Katowice 130 kg 3. Bechta Patrycjusz 74 kg Politechnika Ślaska Katowice 125 kg 4. Torma Aleksandr 74 kg Wyższa Szkoła Biznesu Dąbrowa Górnicza 100 kg 1. Sygut Grzegorz 83 kg Poza [...]

[...] +Banan Obiad: 50g ryzu ciemnego+pół jogurtu naturalnego+(jakieś mięso lub rybę) Kolacja: 1kromke chleba razowego+sałata+4białka jaj+tuńczyk(lub twaróg) Dieta ma około: 130-140g białka 130-160 węgli Cel : Chciałbym w około 2 miesiące spalić 10cm w brzuchu i kilka w udzie. Codziennie na czczo ćwiczę brzuch,3 razy w tygodniu chodzę na siłownię [...]

[...] ______________________________________________________________ Od poniedziałku startuję z nowym treningiem (opartym na tr.Nicole Wilkins). Miska pozostanie podobna, czyli 130/60/200 btw, suplementacja standardowa. BARKI + BRZUCH 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 2. wznosy bokiem , 4 x 12 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 4. wznosy przodem [...]

Współczynnik BMR 2273.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3922.51 Węglowodany 55% 2157.38kcal = 539.35gram Białko 15%% 588.38kcal = 147.1gram Tluszcz 30% 1176.75kcal = 130.75gram Niby według tego kalkulatora. Jakie produkty mam dodać ? To jest niby uboga dieta, ale jestem tym najedzony i więcej ciężko będzie zmieścić. A jakieś uwagi do planu ? To taka [...]

[...] +Banan Obiad: 50g ryzu ciemnego+pół jogurtu naturalnego+(jakieś mięso lub rybę) Kolacja: 1kromke chleba razowego+sałata+4białka jaj+tuńczyk(lub twaróg) Dieta ma około: 130-140g białka 130-160 węgli Cel : Chciałbym w około 2 miesiące spalić 10cm w brzuchu i kilka w udzie. Codziennie na czczo ćwiczę brzuch,3 razy w tygodniu chodzę na siłownię [...]

[...] kg C1. wypady 12 x 20 kg, 12 x 20 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 12 x 30 kg, 12 x 35 kg 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 6 5 Po treningu 20 min rowerek Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df40a6743a654937bd16baca22780c88.png

[...] (typ budowy): srednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 120 x12 -przysiad: 95 x 12 jestem na cyklu: enan 1-9 400mg week deka 1-8 250mg week chce dodac propa 9-13 100gm c2d posiadam dwie ampułki HCG 5000 i 20tab [...]

[...] mam trening dopięty jak tylko się da (TomQ Mag i DreamEvil pomagali w ułożeniu), bilans kaloryczny codziennie mam o 300-500kcal wyższy niż norma, b/t/w zwykle coś w obrębie 130/100/400 ( musiałem uciąć trochę węgli z 450 bo się podlewałem więc resztę doganiam np. garścią orzechów) a kolega bez jakiejkolwiek diety, na ujemnym bilansie przy [...]

[...] do mnie trener i powiedział abym sprawdził sobie tętno, wynosiło ono około 145. Stwierdził, że jest za wysokie i powiedział żebym znów zaczął chodzić i trzymać tętno do 130. Tutaj pytanie czy do dobra rada ? Gdyż dziś gdy chodziłem w dzień bez treningowy tętno przy tym samym ustawieniu bieżni wynosiło około 118. Mój pomysł jest taki. Trening [...]

[...] LEG 1. Przysiad tylny na Hack maszynie wąsko RAMPA 5. Robię dosyć płytko niestety, więcej nie mogę bo ogranicza mnie maszyna. Około 200 kg x 5 2. MC na prostych RAMPA 5 130 kg x 5 3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p. Razem z Syzyfkami moje najbardziej znienawidzone ( czyt. ulubione ) ćwiczenia. Ostatnia 20 kg x 8 na nogę 4a. Syzyfki 3s 12-15 [...]

[...] problem i potrzebuje waszej pomocy. Rozwalając auto rower staję się moim jedynym rozsądnym środkiem transportu. rano 5:00 Jazda 10km rowerem będe starał się jechać do max 130 Maxymalnego tętna praca lekka fizyczna do 14 14:10 powrót 10km rowerem w dni z siłką (FBW - pon, śro, pią) trening około 15:30 pierwszy posiłek po 16stej co daje mi [...]

[...] mam trening dopięty jak tylko się da (TomQ Mag i DreamEvil pomagali w ułożeniu), bilans kaloryczny codziennie mam o 300-500kcal wyższy niż norma, b/t/w zwykle coś w obrębie 130/100/400 ( musiałem uciąć trochę węgli z 450 bo się podlewałem więc resztę doganiam np. garścią orzechów) a kolega bez jakiejkolwiek diety, na ujemnym bilansie przy [...]

Oddychaj greku ... widzę z okna, ale to nadal 130 km ;-)

[...] na 8, zwiększyłem dość mocno szybkość, ale mimo to przez pierwsze 10 minut puls na poziomie około 120, potem jak się troszkę zmęczyłem udało mi się wejść na poziom 130, żeby dojść do tych 140 musiałem dość mocno zapierniczać od razu zaczął ze mnie płynąć ciurkiem pot, dlatego resztę aerobów robiłem na poziomie 130 bo poziom męczenia się [...]

[...] przerzedzone,ale w końcu i tak zrobiłem potrzebne obliczenia i oto co wyszło: ilością kroków nie ma co się sugerować bo w minutę wychodziło mi w zależności od nawierzchni od 130 do 135 a na odległości 100m od słupka do słupka od 110 do 115 kroków. Więc do obliczeń wybrałem czas,tempo marszu mierzone na początku i na końcu te same 100 metrów w 54 [...]

[...] Poszło lepiej jak tydz temu, starałem się ciągnąć sztangę bliżej ciała. 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 80 / 90 / 120 / 130 / 145x3 / 160x5 90 x 5 / 110 x 5 / 130 x 3 / 150 x 2 / 165 x 4 / 120 x [...]