[...] 18,3% - waga 92,4 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12-13% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening siłowy 3/4x tyg + 35-45 aerobów ( bieżnia/orbitrek na HR 125-130) Dieta na poziomie ok 2000-2200kcal, (B 180-200, W 180-200, T 60-80) Cyce, ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, warzywa, serki wiejskie, jogurty naturalne, wędlina [...]
15. PPM (podstawowa przemiana materii): generalnie średnia jak na sportowca, ale dobra jak na 40tke 16. WYNIKI SIŁOWE: nie interesuja mnie wyśrubowane wyniki maxymalne -klata: serie na 120-130 kg -martwy ciąg: serie na ok 100-120 kg -przysiad: serie 120-140
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 *7 razy -przysiad: 130 cykl robiłbym na 6 tyg,no chyba ,że proponujecie wiecej. Prosze o rozpisanie dawek propa i t3 z clenem. Clen pewnie 2tyg on,off wiec jak ruszyc z t3? 2tyg clen,2 tyg off [...]
[...] na brzuchu i udach 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150x3 -przysiad: 165x3 Posiadany produkt: Epi-18 BEAST 90 kapsulek(18 mg epi w kazdej plus oslonki) Nie chce hardkorowych dawek, glownie zalezy mi na [...]
[...] stojąc 8/10/15kg 4a Młotki 15/20/20kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzuchax 10 rozciąganiex W ostatnich seriach na 12 powtórzeń niekiedy bardzo mocno wywalczone, po siadach [...]
[...] przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszystkie serie do upadku mięśniowego. Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 No i pierwszy trening .... Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 20 kg X 15/12/10 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 3 kg X 10/10/9 2b. Pompki 3x max 3/3/1 [...]
Ruda, dzięki, czyli lecę B: 140, T: 60 i W:130? Jeśli chodzi o diastasis to nie mam. Z mięśniami brzucha miałam problem tylko pierwsze pół roku po cesarce bo nosiłam dużą ciążę. Ale to było 4,5 roku temu.. :)
A tak, miałam napisać 80, mój błąd, czyli 140/85/130, zapisuję od razu :) Spróbuję nakręcić jakiś filmik pojutrze. Czy do demo mam zrobić przysiad i wykrok z hantlami czy bez? Co do postawy to jest tragiczna, staram się nad tym pracować. Mam jeszcze zalecenie od fizjo do pracy nad odcinkiem szyjnym - mam bardzo mocno spięte mięśnie karku i szyi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie. Nie chcę jednak tego czasu marnować na chaotyczne ćwiczenia. Póki co mój trening 3x w tygodniu (wt+czw+sob) wygląda następująco: 1. 20 min na orbitku przy tętnie 130 - na rozgrzewkę 2. następnie zaczynam FBW na maszynach aby nieco rozruszać całe ciało i je wzmocnić - wykonuję póki co 2 serie po 15 powtórzeń z 60s przerwą pomiędzy [...]
[...] 168 cm waga 62/63kg Maksy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23bfbbe1cd6e4952a73abd7f45ddbfda.JPG Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a23bb573b63e4c699bbb2139f9f7afca.JPG Miska 1700 kcal 130 B 60 T 170 W Trening wg zasad konkursu jeden dzien zamiennie na trening cf Foty %-) no comments haha :P TYL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ae716d1c2d14f70957b565eb6dd111b.jpg [...]
[...] budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robie z powodu żylaka -przysiad: jw za miesiac koncze redukcje. zaczelem leciec wlasnie na salbutamolu. za 6 tygodni wyjezdzam do turcji na 8 dni i [...]
luki :-) Jakbym jadł 5000 to bym doszedł do 130. Ja nie mam problemów z nabieraniem masy, nigdy nie miałem :-) Widać chyba po fotach jak wyglądałem kiedyś :-)) No i wiesz, max 475mg npp/wk ;p doyebałem towaru aż miło :) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-04-03 15:14:40
[...] tygodniu, juz sobie wszystko ogarnołem i wróciłem do dawnej formy i zapału, juz nic mnie nie wybije z rytmu.. ;) Wbiłem tez 5000j hcg, kolejne 5000 czeka na odblok, jajka wrociły w miare do normalnych rozmiarów tylko faja nie stoji tak jak ma stac, niżej macie wyniki : estradiol 130 / norma do 40 prolaktyna 18.8 / Norma 15 test calkowity / 4k
[...] - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji po wczarajszym treningu góra ciała boli ... jutro ją rozruszam :-) w ramach ruchu marsz z psem - 4 km Dzisiaj BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98156255e2ca4acf840f8ade514edadf.png
I jeszcze ja zapytam: sezam można? A jeśli nie można to co z chlebem w którym na ponad 1,5 kg mąki jest tylko 130 g sezamu? Przejdzie? Herbaty owocowe można, czy odstawić? Owoce wiem, że zakazane.
[...] z Ladies A teraz trochę jęczenia... W zeszłym roku udało mi się z Wami osiągnąć ładne spadki cm, ale wciąż nie mogłam zdobyć siły. Po zakończeniu redukcji ( 1800 kcal, 130/75/150 BTW) jechałam na wyższym bilansie, ok. 2100-2200, początkowo uczciwie liczone i chodziłam na siłownię. Zauważyłam wzrost siły, ale motywacji brakowało i [...]