130

Arphiel, zapamiętam sobie :) Zresztą Twoje filmiki są dobrą szkoła dla takich leszczy jak ja :) Micha na jutro 1600 kcal 110 B / 130 W + napoje i warzywa (kapusta kiszona, ogórki, pomidory) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6bf844d27f64306a9d8f2cc067becc9.png jutro śniadanie mistrzów - palcki z owsa polane jogurtem i owocami 8-) Zmieniony przez - [...]

2.02.2013 SOBOTA DNT rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: pomidory, cukinia, śladowe ilości marchwi, płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda miska: jutrzejsza miska na wariata. Jako, że jutro znów do pracy ( tym razem jakieś 5 - 6 h na powietrzu ) i wiem już że przerwę na jedzenie będę miała dopiero [...]

filmik z przysiadu. wgrywał się 130 minut, nie wiem czy to normalne bo w tej technice to raczkuję http://youtu.be/GYWaI8RU-cY koorva nie wiedziałam że mam takie fałdy na bebzonie...88-O Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-01 21:58:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f375ed5f664ffa8a664c4c2606407b.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-01 [...]

Siemanko :-PP Chciałbym przedstawić wam moją dietę, którą sporządziłem. Moje skromne gabaryty Wzrost ; 170 cm Waga ; prawie 60 kg Wiek ; 15 lat Cel ; MASA Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Śniadanie Mleko 3.2 Płatki owsiane Jajecznica [...]

[...] - 4x +10 kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 12 +5 kg x 15 Cos tam czuje prostowniki. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 /FILM 150 x 4 FILM : http://www.youtube.com/watch?v=xG7WVXVXlIs Poszlo dzisiaj 150, czucie slabe na niskich repach ale za to widze w lustrze ze kaptury [...]

Ok, to bede robil 30 bialka 130 owsianych, i ze 2-3 banany, dzieki :). Rano tez 0 apetytu, ale sniadanie podobnie wyglada - owsianka bialko + 5 jaj i oliwa, takze jakos daje rade ;).

[...] starać 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 31.01.13- DZIEŃ nr 29 -DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img266.imageshack.us/img266/8384/michaw.png + brokuły, kapusta pekińska, ogórek świeży, rzodkiewki,szczypior [...]

[...] 100 x7/80 x12/80 x10 60 x12/80 x12/90 x10 70 x12/80 x12/90 x12 5. Wspięcia stojąc 4 x 12 80 x12/80 x12/90 x12/90 x12 70 x12/90 x12/100 x12/120 x12 80 x12/100 x12/110 x12/130 x12 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 20 x20/20 x20/25 x20/30 x15 20 x20/25 x20/30 x20/35 x15 20 x20/25 x20/25 x20/30 x20 aero nie bylo potrzebne bo lalo sie ze mnie ;) Yoo, [...]

[...] na parze - 300g brokuł 200g brukselki 300g kalafiora b: 16 w: 15 t: 2 kcal 150 20g orzechy włoskie b: 3 w: 2 t: 12 kcal 130 200g gruszka b: 1 w: 24 t: 0.4 kcal 108 SUMA b: 93(60) w: 152 t: [...]

[...] pewien okres był priorytet na plecy. Poczatek/ środek/ obecnie Wzrost: 180 cm/ 180cm/ 180cm Waga: 84,5 kg/ 85,5kg / 90kg Kark: 41 cm/ 41cm / 42cm Barki: 127-128 cm/ 128-130/ 130-131cm cięzko samemu zmierzyc Klatka: 112 cm/ 113cm/ 114cm Biceps: 41 cm/ 42cm/ 42,5cm Przedramię: 31 cm / 31cm/ 32cm Obwód na wysokości pępka; 82 cm/ 82-83cm/ 85,5cm [...]

[...] rampa 10 50/60/70/80/90 - w ost seri tylko 6 repsów , przerwy to jakies 45s , nogi wąsko , wyszły zyły na kolanach lol :-P Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 130/140/150/160 - rozstaw stop na zewnatrz , powolny negatyw miazga. Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 50kgx10 / 40kgx15 60kgx10 / 40kgx15 60kgx8 [...]

Witam! Jeżeli ważę 75 kg i trenuję 3 razy w tygodniu to mój bilans na zapotrzebowanie wynosi tyle?? - białko ok.180 gr - tłuszcze ok.130 gr - węglowodany ok.350 gr ???????????????????????????????????????????????????????

dałabym ok. 180ww, tłuszczy ok. 60 g, białko 130 Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-02 17:41:01

[...] ja sobie układałem 2 lata temu cwicyzlem 3 x w tygodniu po 1.5 h a teraz po 3 h dziennie + siłownie. Cel: pozbycie fatu z brzusia. Suplementacja: Wyszlo mi z tego około 130 g białka to nie za duzo i z 40 g tluszczu. Chce dolozyc 2 szejki proteinowe okolo 50 g białka, witaminy olimpa. Screen z diety. [...]

[...] 5 x 20 85 kg piątkowy trening: Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 9,9,9,6,6,6 90 kg, 95 kg, 96 kg, 96 kg, 96 kg, 100 kg superseria: Wyciskanie na suwnicy 4 x 16,11,11,11 130 kg, 140 kg, 140 kg, 140 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12 25 kg Uginanie nóg [...]

[...] Trening: 1. Highbar Squat No to ładnie zyebałem, rano nie mogłem sprawdzić ostatniego treningu z powodu awarii sfd i niechcący powtórzyłem ciężar... Za tydzień w takim razie 130 kg... Jedyną różnicą jest to, że udało mi się pas zapiąć na dziurkę dalej ;-) 125 x 5, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Z trisetu nici :-( 70 kg x 6, 110 kg x 6, 110 kg x 6, [...]

[...] i serwowali duzo smakolykow, zajadalam sie pomidorami i kiszona papryka (dobre!). Zjadalm przed wyjsciem i po powrocie do domu dokonczylam, to co mialam w bilansie. Micha na dzisiaj: 1600 kcal 110 B/130 W DNT - i chyba uskutecznie jakis szoping, bo nie mam sily na bieznie (winko}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/489ed2605ccc4e1595028179095cb020.png

Zdjęcia niestety brak. Podam wymiary z ankiety z Waga : 130 Wzrost : 194 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia :43 Obwód talii : 110-112 w zależności od pory dnia Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% . Wyszło mi z zapotrzebowania około 3100 kcal aby utrzymać wagę i zmniejszyłem 300 kcal z tego. Jakoś nigdy [...]

[...] różnie bywa z czasem i... z chęcią. %-) Sztangę kocham całym sercem, ustrojstw aerobowych nienawidzę. #-P Jeżeli chodzi o miskę, przez cały miesiąc trzymałam się rozkładu 130/80/150 + pochłaniam coraz większe ilości warzyw. Ostatnio mnie to aż przeraża, portfel także. %-) Podczas miesiąca dwa razy zrobiłam odstępstwo od diety, raz lampką wina [...]

[...] Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska 50 g TRENING 17.00 - 18.30 [...]