130

zdrowie zdrowiem, ale jak np. ja na tescie mecie i dece mam cisnienie 130/70-80 caly czas, to na trenie 300-1g week (nie wazna dawka) wywala mi do 150/90-100 wiec jak mam brac cos co mi ograniczy przyrosty to wole juz walic tego tescia i deke czy mete ktora mnie nie rusza.

[...] 4-5 razy w tygodniu : wtorek siłowy, czwartek aerobowy, środa+piątek+sobota - siłowy + aerobowy. Trening siłowy ok. 1-1.5h Trening aerobowy 50-60 minut - tętno w okolicach 130 ( steper, eliptyka lub bieżnia) W rozpisanej przeze mnie diecie wyszły pewne niedokładności, proszę o jakieś sugestię ;) . PS. pierś z kurczaka będzie wymienna z piersią [...]

130,000$ za bonusy + chyba 40,000$ za walkę dostał nie licząc sponsorów, ogólnie nieźle się obłowił Jorgensen :-)) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-09 14:55:35 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-09 14:57:34

9 grudnia, 4 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 75/6p x 95+6p x 75+10p x 55(ok) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 130/8p x 160/8p x 190/8p x 220(-10kg) 3. unoszenie 10p x 25/10p x 30/10p x 35/10p x 40(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25/6px30(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(+5kg) 6. łydki [...]

[...] w tym wieku wydaje się śmieszne tyle podnosić, plan mam(a raczej mamy bo razem z kumplami mamy ten sam tylko inne ciężaty)raczej dobry, bo ojciec kolegi tez pakuje i podnosi 130 kg(jeżeli nie więcej)i zrobił nam plan.A więc mówicie ze w moim wieku to szybko to wycisne, a jezeli tak to czy ktos moze wie ile mi to mniej, więcej zajmie, miesiąc, 2.Z [...]

tylko tortilla rzuciła mi się w oczy i nadmiar nabiału 15.12 ;-) Nie dostałaś konkretnego rozkładu ale staraj się trzymać w miarę podobny rozkład codziennie. Puki Szefostwo nie zajrzy ja bym zaproponowała 1800kcal BTW 130/85/130 (wiem trochę późno zaproponowałam ale myślałam, że dostałaś rozkład) :-)

[...] Janek kCal 211,00 B 8,80 W 35,50 T 3,80 Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka kCal 129,00 B 27,00 W 5,25 T 0,00 Sok Kubuś Banan-Jabłko-Brzoskwinia - Kubuś kCal 130,00 B 0,75 W 31,25 T 0,25 Brokuły - Carrefour kCal 145,00 B 13,50 W 12,00 T 2,00 Woda mineralna 2-3 l 3789,30 234,11 540,99 81,01 czy na tych [...]

Moim zdaniem pas dopiero od 150 ;D 130 luzno Ci jeszcze pojdzie, dla mnie np. różnica między 130 a 150 jest nieziemska ;d

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81(rano) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 63 - barki 130 -talia: 85 (rano) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez ostatnie 1.5 roku nic 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA ekto Zmieniony przez - RedForman w dniu [...]

[...] FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 5x 100 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 5x 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 5x 80 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 5x 75 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 5x 50- obecnie mniej [...]

[...] + zawieszony ciężar x 13 Wyszedłem z założenia że nie ćwiczysz pod kątem trójboju ,rzadko lub w ogóle nie podchodzisz do max .Robiąć 13 powt 100kg twój max oceniłem na 125~130 kg .Mogę się mylić za dużo czyników wchodzi w grę rodzaj włókien mięśniowych,genetyka,samopoczucie w danym dniu ,stosunek wypoczynku do treningu ale tak mniej więcej to [...]

Wrzucam co by nie zginęło: założenia 130B/70T/150W 08.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70a8f617048b43d9861959495927fadf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31f7405f0fd14e54a1ce1f03c03d6a63.png Trening całkiem przyzwoity, aeroby po 10 min przed i po (stepper/ bieżnia-chód pod górkę). Z tymi obciążeniami na maszynach to wątpię, że są to rzeczywiste kilogramy, [...]

[...] na potreningu.pl wychodzi mi do utrzymania wagi: Współczynnik BMR 2014.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3475.63 Węglowodany 55% 1911.6kcal = 477.9gram Białko 15%% 521.34kcal = 130.34gram Tluszcz 30% 1042.69kcal = 115.85gram A jednak jak liczyłem wg wzoru z podwieszonych tematów to wyszło ~2500kcal. I nie bardzo wiem czym się sugerować. Dieta na [...]

Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie to 1900 kalorii. I śniadanie - serek wiejski 200g, 2 kromki chleba zytniego 60g / 330 kcal, II sniadanie: jabłko, sok witaminka/200, III sniadanie 20 g orzechów/ 130, IV obiad: 250 g piersi z kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, okolo 200g warzyw/470, V serek wiejski 100g, kromka chleba zytniego 30 g/170

nóg nie ćwicze bo nie mam na czym . łydka 42 udo 67 . Gdy ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni siad 130 x 10 suwnica 420 x 6 biceps 42-43 wzrost 187

[...] wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 130 g kurczaka + jabłko+ warzywko ( przed treningowy) 5. 100 g ryżu + 250 g ziemniaków + 130 g kurczaka + warzywa + jabłko ( po treningowy) 6. 125g twarogu półtłustego + 15 [...]

Spoko spoko, nie mówię że nie. Tylko wydaje mi się to trochę podejrzane. Wychodzi na to, że maxa bierzesz 130 a w profilu 95 jest napisane. No cóż.. Jeszcze bez diety takie wyniki, po 5 miesiącach ? Ale no ok.

[...] takie pieczenie na plecach jakbym robil przedramie , pierwszy raz tez byly serie lonczone, ciezary mniejsze poza mc, technika idealna :) Poprostu kosa :)) mc 12/10/8/8/6-130 podciaganie rozne chwyty 8/7/6/5 sciaganie wyciagu do karku +wioslo podchwyt 12x30+12x53 12x35+12x53 12x35+12x53 wioslo neutral wasko 12x49 10x53 8x58 sciaganie wyciagu [...]

[...] w sporych ilosciach jak cos to sie dokupi Ogolnie chodzi o rozpiske co kiedy walnac co z czym w którym momencie połączyc najlepiej. wiek:26 waga obecnie 75 bic 46 klata ok. 130 przedramie 37 nogi słabiutko nie mierzyłem nawet dieta jakas jest gainerki bialka witaminki amino wszystko staram sie brac jak nalezy jezeli chodzi o jedzenie nie jem zup [...]

masz w bicu 46 i 130 w klacie przy wadze 75 ? %-)