130

Niedziela 22.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 7) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3de2163a3be4738a801b71fcc0f0717.png Ciąg dalszy diety mikrofalówkowej. Jak widać na [...]

Dziękuję za przyjęcie do nowego działu :-) Sobota 28.02.2015 r. – DNT (tydzień 7 dzień 6) BWT: 130-70-70, kcal: 1430 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

Niedziela 8.03.2015 r. – DNT (tydzień 8 dzień 7) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń+magnez+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/647510a755864eceaa3eca1bec65ac37.png Podmieniam wapń i magnez Olimpu na [...]

Iza, kolega się pcha z łapami ;-) następny raz poproszę instruktora. Środa 11.03.2015 r. – DNT (tydzień 9 dzień 3) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

Co do wioślarza to wiem już co i jak, będą korekty i wkrótce kolejna weryfikacja. Trudny ten wioślarz. Czwartek 2.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 12 dzień 4) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu [...]

Piątek 3.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 12 dzień 5) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta NIELICZONA Dziś mi się sypnęła dieta po raz pierwszy od 11.01. @@-) posiłek nr 1 o 5:00 :)): omlet (jajo [...]

Czwartek 7.05.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 17 dzień 4) BWT: 130-120-60, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, melisa, x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń+magnez+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Lekka modyfikacja rozkładu. Dieta: [...]

[...] 6 serii x 16-20 powt z lekką progresja ciężaru. I to wszystko. Dlaczego tak? To pamiątką po zeszłorocznych wygłupach przy przysiadach-normalnie robiłem w granicach do 130-czasem 140 kg i było dobrze -nic nie bolało . Więc pewnego dnia zarumakowałem nagle (trochę mnie skusił na to inny ćwiczący-ze 120 kg masy a przysiady robił z ok 100 kg [...]

[...] zrobiony,tempo trochę wolniejsze niz zwykle,bo przy okazji z kolegami okazało się ,że trenowalismy z tym samym gościem-dość znanym w Poznaniu :). Wiosło Pendlaya poszło na 130 kg/5. Więcej nie próbowałem,bo -wiadomo-zasady są-wszystko stopniowo,by jakiejś kontuzji nie załapać . Po treningu pleców poszedł pażdziernikowy konkurs. Musiałem [...]

[...] przed wyjazdem do SM ale w trakcie trochę się zmieniło-kontuzja dłoni. Niedałorady zrobić siłowo wiosłowań Pandleya(myśłałem o 160 kg/5 ). Jak na razie skończyło się na 130 kg/5 -i to miesiąc temu. Ale plan jest nadal aktualnyi pewnie go do stycznia zrealizuję. Z ręką juz dobrze ale dmuchamnaa zimne i nadal nie przeciążam,bo kolejna [...]

[...] bitwie-plecy całe obolałe i napakowane,że aż sztywne. Cieżary były takie średnie ale więcej powtórzeń i więcej serii. Od razu się to czuje :) Wiosłowanie tradycyjne 110 kg- 130 kg,wiosło Pendlaya na 140 kg-łącznie z 10-12 serii wyszło. Pozostałe ćwiczenia zgodnie z planem i też na dość wysokich cięarach. Krótki film z Akselem-jest trochę [...]

[...] świetnie dodaje do ogólnego wyglądu,uwydatnia mięśnie. A że jest też kompresyjna-trochę pewnie i siły dokłada. 8-) Trening poszedł super,nagrywałem na live wiosłownie 130 kg-pierwsza próba poszła n9 razy ale okazało się,że kamera włączyła się ,jak juz skonczyłem serię :) Trzeba było jeszcze jedną serię robić na tym ciężarze-teraz poszło 7 [...]

[...] się pyta jak się czuje. A ja-bardzo dobrze-czy mogę dalej się rozgrzewać ? Wtedy skojarzył to ciśnienie z mojąrozgrzewka.musiałem posiedzieć jednakz 10 minut-spadło mnie do 130/75 i mogłem startować :) Dziś się takich badań nie robi-przynosi się zaświadczenie,lub ma się książeczkę zdrowia sportowca. Ciekawy film-dotyczący tego zagadnienia-zawse [...]

[...] wyjść z podziwu,jakie ciężary podnoszą ,przy,śmiesznej,jak na świat kulturystów wadze-56 kg,62 kg. Obu niewiele brakowało ,by w podrzucie zaliczyć rekordy Polski-125 kg i 130 kg. Ciężary zarzucili i prawie wycisneli. /SFD/2017/7/12/7f39e55221b84c0cace4b6dadf27351f.jpg Kto chciałby to obejrzeć https://www.youtube.com/watch?v=LZiTCtExEVs Ich [...]

Film mówi wszystko - to nie oto w sporcie chodzi -fanfaronada to nie w boksie :) Dziś oczywiście trening zrobiony-nawet dobrze poszło bo w 130 minut. A poza tym-ode mnie i kolegów z siłowni : /SFD/2017/12/24/11f6386c25854d57ab8e23cbe41adedc.jpg

[...] kg w przysiadach na 23 powtórzenia Potem wziął 300 kg na kilka powtórzeń ale już niepełne. Pare dni póżniej-200 kg wyciska na skosie na 10 razy I ostatnio-biceps sztangą 130 kg na 7 powtórzeń. Gośc ma 51 lat ,i jak go pamietam,nigdy jakis dużych ciężarów nie stosował . Ale wagowo się mocno zmienił-teraz waży ok 120 kg,przed tem ok 100kg a na [...]

155kg to juz wykracza ponad norme , Kondzio 130 ale brzuch wywalony mega a nie o to chodzi w tym sporcie ;-)

Alex dostał jakiś opór w głowie,przed tym 140 kg. A jak widac na filmach 130 kg brał na 3 razy-140 powinno lekko pójść. Rekord ma 160 kg a niedawno z Piotrem brał 150 kg. Ale przed kamerą jakoś nie mógł się zmobilizować. A do tego to nagle ocieplenie i miał tydzień wyjazdowej pracy-to też trochę osłabia .

Alex dostał jakiś opór w głowie,przed tym 140 kg. A jak widac na filmach 130 kg brał na 3 razy-140 powinno lekko pójść. Rekord ma 160 kg a niedawno z Piotrem brał 150 kg. Ale przed kamerą jakoś nie mógł się zmobilizować. A do tego to nagle ocieplenie i miał tydzień wyjazdowej pracy-to też trochę osłabia .Nie chodzi mi o ciężar lecz o negatywy MC. [...]

[...] na moje oko- widząc jego dużą masę mieśniową-waży 106 kg przy 192 cm (dziś dokładnie się pytałem i go ważyłem) -zaryzykowałbym twierdzenie,że w 10 tygodni wyciśnie 130 kg. W trakcie treningu też wyszło trenowanie na maszynach a nie na wolnych ciezarach. Cieżko Ralfowi szły rozpiętki -bo ich nie robił. Za to jak rozpoczeliśmy trocepsy na [...]