130

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i b/w/t. Zapotrzebowanie-2677kcal B:235 W:141 T:130 I posiłek o 6:50 2 jaja kurze 145,2 kcal/13 b/0,8 ww/10 t 60g płatków owsianych górskich 222,6 kcal/7,2 b/36,6 ww/4,2 t 250ml mleka 1,5 % 117,5 kcal/ 9 b/ 12,5 ww/ 3,5 t Razem: 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t II posiłek w szkole,10:40: pierś z kurczaka bez [...]

Trening z ubieglego piatku wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 3 110 x 3 125 x 2 140 x 2 150 x 1 wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 [...]

Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, szpinak, pomidory, kalafior. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/696ee01dc69e426faad5941656f90885.png I wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7471a202b8c64b2eb14ba3ea230c9f64.jpg Uwagi: 1. Zaryzykuję stwierdzenie, że powoli zaczynam [...]

[...] Jak już pisałem nie jest celem poprawa sylwetki foto wrzucam dla spokoju duszy Solarosa%-) WYNIKI MAKSYMALE NA DZIEŃ 08.10.2012 Test Coopera: ok.2850m Przysiad :130 kg Martwy Ciąg: 160kg Wyciskanie skos: 85kg (nie robie płaskiej) Bieg 10 km : 51.52 min Podciąganie +10 kg: 7 Pompki w 60s:39 Siłowo nędza straszna w styczniu serie [...]

wczorajszy trening... wyciskanie klasyczne 20/10 60/10 80/10 100/10 110/8 120/4,4,4,4 dociskanie 130/4 135/4,4,4 biceps sztanga 25/10 30/10 35/10,10 suplementacja monohydrat AMINBOSTAR okolotreningowo gainer AMINOSTAR wg brakow w diecie waga 85 kg czyli szalu nie ma... ciezko dopilnowac diete, a przydalo by sie z 5kg dla lepszej sily

moim zdaniem mam coś mięsa , widze poprawe siłową . MC 130 kg chyba nie zrobie mająć same kości , czy też przysiadu z 80 kg na plecach ...

[...] pan ponownie "zającem"? Tego jeszcze nie wiem, bo może się okazać, że role się odwrócą i to dziewczyna będzie mnie "ciągnęła". W każdym bądź razie ja, człowiek o wadze 130 kg, muszę przebiec 10 km poniżej godziny. Taki mam cel w tej nowej jak dla mnie konkurencji. Może uda się go zrealizować 11 listopada, a jak nie, to następną próbą będzie [...]

Dziękuję Miss};-) Miska w wczoraj... hmm BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef3a210b0a12478ebdb5698d92c8609d.png Miska z dzisiaj już lepiej BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08c3a2695c464dd0bbbb0b90fcb75f0f.png Trening w planie jutro Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-10-09 18:26:29

[...] Chciałam jeszcze zrobić uginanie nóg, ale za cholerę nie mogłam znaleźć maszyny o.O Póki co starałam się trzymać rozkład B/T/W na poziomie 130/75/150, w sumie 1800 kcal. Miska na jutro przygotowana już :-) http://imageshack.us/a/img545/1162/dieta20121010.png Od dziś jadę z koksem i nie ma, że boli 8-)

[...] 3 treningi siłowe pod rząd. Plecy niestety muszą zostać :P. To jak z tym tricepsem i bicepsem w gratisie do nóg? I pytanie dodatkowe: z dzisiejszego dnia (niby bez ćwiczeń siłowych, ale z 2h treningiem ręcznej) wyszło mi tylko 100 białka. Dopić szejkiem, żeby chociaż do 130 dobić? Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-10-09 19:39:23

[...] ul. Konduktorska 12 lokal 2 (w rejonie ulic: Puławska, Dolna, Sobieskiego, Belwederska, budynek administracji, na przeciwko restauracji Galeon) Najlepszy dojazd autobusami: 130, 141, 172. ... Sklep stacjonarny znajduje się w Warszawie, na Mokotowie, przy ulicy Konduktorskiej 12, lokal 2, czynny w godzinach: pon. 12.00-16.00 wt. 12.00-16.00 śr. [...]

DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na [...]

Menu na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek Warzywa: sałata krucha, marchew, rzodkiewki, pomidory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f80e9e1356a41ae9b272fc2ea1c88f9.png

Jak Arphiel też mnie "urzekły" knedle ze śliwkami. Na razie masz zaproponowany rozkład 1700 BTW 130/70/130 i do niego NIE wliczasz warzyw takich jak: pomidory, ogórki, kapusta, papryka czerwona, brokuły - czyli "zielone". Jesz je ale ich nie wliczasz. Sałatkowej ilości marchwi (te 50g) też nie. Co oznacza, że 130g węgli dociągasz z: - płatków [...]

Jak Arphiel też mnie "urzekły" knedle ze śliwkami. Na razie masz zaproponowany rozkład 1700 BTW 130/70/130 i do niego NIE wliczasz warzyw takich jak: pomidory, ogórki, kapusta, papryka czerwona, brokuły - czyli "zielone". Jesz je ale ich nie wliczasz. Sałatkowej ilości marchwi (te 50g) też nie. Co oznacza, że 130g węgli dociągasz z: - płatków [...]

Dzien 9 :-) DT TRENING: Dzień 2. 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 18x6/20x6/22x6/23x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 110lbx10/110+2x10/130+2x10/130+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/23x9 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+1 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x [...]

ja nie miałem diety i doszedłem kiedyś do 130 i robiłem tylko same pompki klasyczne, więc jest możliwe, ale dobre zdrowe żarcie i dobra regeneracja na pewno pomaga

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aef7e6407bcc4371a4a5c77c28429ce7.png coś jeszcze dobiję do niej. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/718a7cac76f34f288e7df2f403abaec1.JPG na koniec rowerek 20 min. oraz bieżnia 10 min. (tak to jest jak są rezerwacje porobione) W treningu musiałam pozamieniać kolejność bo ławka zajęta była, dlatego [...]

Dziwne rok treningów i zero efektów ? Ja w niecałe pół roku z 50 niedokładnych do 130 dokładnych doszedłem ;/ I to właśnie treningiem 100 pompek.pl Wychodzi na to, że nie przykładałeś się do treningu, chyba że jesteś jakimś ewenementem wśród trenujących ;p Ćwicze pompki z przerwami już sporo czasu Zresztą to zdanko chyba wszystko wyjaśnia.Ułóż [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - było 150 teraz 130 MARTWY CIĄG: - było 160 teraz 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -było 135 teraz 110 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]