130

MAX EFFORT - DÓŁ CIAŁA A martwy ciąg (zachowawczo) 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 130 kg 2 x 150 kg 2 x 165 kg 2 x 175 kg 2 x 185 kg 2 x 195 kg B wyciskanie na suwnicy (nogi) 15 x 200 kg 15 x 200 kg 15 x 200 kg C uginanie nóg w leżeniu 6 x 14 sztabek 6 x 14 sztabek 6 x 14 sztabek D skłony na wyciągu 12 x 8 sztabek 12 x 8 sztabek 12 x 8 [...]

[...] na skosie: 97,5 kg Podciąganie nachwytem: 27 kg Wyciskanie hantli płasko: 2 x 35 kg Wiosło półsztangą jednorącz: 80 kg Przysiad pełny: 135 kg Martwy ciąg na prostych nogach: 130 kg Good morning: 75 kg Skłony na wyciągu: 9 sztabek Uginanie ramion na modlitewniku: 50 kg Pompki na poręczach: 50 kg Uginanie ramion młotkowo na skosie: 2 x 17 kg [...]

[...] and did not differ at 2 or 4 months. The low-fat meal caused a greater 5-h increase in TEF than did the low-carbohydrate meal (53 +/- 9 vs. 31 +/- 5 kcal; 222 +/- 38 vs. 130 +/- 21 kJ; P = 0.017). Estimates of physical activity were stable in the dieters during the study and did not differ between groups. These results confirm that short-term [...]

[...] ma poco kalkulować przed końcem sezonu. Małysz w walce z Jacobsenem już pokazał jak można szybko przejąć koszulkę i odskoczyć.. Miał przed ostatnimi 3 konkursami ~50 straty do Jacobsena około, a po Planicy jeszcze mu odleciał o 130 pkt, mimo tego że Jacobsen tam też ciągle się trzymał w czołówce. Tutaj też mamy 3 konkursy do końca więc spokojnie.

[...] było to za dużo, kolejne 3 serie już tylko 45 martwy ciąg - 2 serie rozgrzewkowe pustym gryfem, potem 3 powtórzenia 80 kilogramów, potem seria właściwa - miało być 5 razy 130 ale po 4tym już mnie tak odciski bolały że nie mogłem sztangi złapać i się poddałem. Nie wiem jak ludzie 250 mogą chwytać bez problemu. Micha bardzo dobra dzisiaj, [...]

[...] BO NOGI SA SILNIEJSZE NIZ TALIA!!! SAME MINUSY. WZIALEM WIEC 100KG I WYKONALEM 4 SERIE PO 10 POWT. CO TYDZIEN DOKLADALEM PO 2,5KG. I DOSC SZYBKO DOSZEDLEM DO 130KG NIE KONAJAC Z BEZDECHU. 130 TO JUZ BYLA STAGNACJA ALE ZAWSZE PLUS 10KG WIECEJ NA SERIE I W DODATKU BEZ PASA, BEZ TEGO... SZTUCZNEGO WSPOMAGACZA... NAWET DO MAKSOW NIE [...]

zawsze mi się podobały te obciążania z CF;-) jak założysz n gryf 130 kg to już nie ma miejsca ;-)

[...] Y- siąt (?) tysięcy złotych) obok budynku mieszczącego starą zapuszczoną siłownię. Brakuje na niej niemal wszystkiego, ale ma sporo stałych bywalców. Złożenie sztangi ze 130 - 140 kg obciążenia to porządne wyzwanie. Ale nie widać jej na zewnątrz i to jest problem. Nikogo nie obchodzą jakieś "koksy". Ważne są efekty festynowe. Na 2015 rok [...]

[...] z tej siłowni. Ławeczka do wyciskania wyglądał jak metalowe sanki-nie bardzo się na tym wyciskało-lepiej juz na górze skrzyni do skoków. Wyników dokładnie nie pamiętam ale cieżarowcy w przysiadach zaliczyli ok 250 kg,kulturysci 220 kg,w martwych ciągach ok 280 kg i jedni i drudzy a w wyciskaniu leząc-cięzarowcy ok 130 kg a kulturyści 170 kg.

może podasz, jakie suple stosujesz na redukcji i jak polecasz się do tego zabrać?Co możesz polecić chce stsowac 3razy w tygodniu bieżnie tętno 120/130 i 1raz rowerek?Bede wdzięczny 3mam kciuki za formę i zdrowia daje sog

pewnie to 130 uda się zobaczyć jeszcze na tym mikrocyklu czyli tak jak planowałem,potem 8tyg.wycinki i ostatni etap masowy trzeba się będzie postarać zrobić ok 134 to wtedy będzie szansa na te 115 na scenie dziś nogi drugi trening w tygodniu -uginanie jednonóż stojąc 50x10 35x15 -martwy na prostych nogach 272,5x5 -już chyba starczy tej [...]

130 z hakiem :-D Masakra, przy takiej jakości!

[...] wczesniej ogólnie z każdą serią pochylenie lekko mniejsze było, przez ostatnie kontuzje nie ma siły na 100%, ale mysle że zmieni się to w miare szybko aczkolwiek bardziej w kierunku większej liczby, lepszych powtórzeń, bo na 130 nie ma na chwile obecną sensu, bo za dużo by nadrzucania było.. micha pycha: wczesniej na uniwerku indor z warzywami

Twarog to warto sprawdzic, pij wiecej wody i w ogole plynow, herbata z miety z kopru tez mile widziane. Odejmij DNT 140/130/60-65

Dzień #16 PONIEDZIAŁEK TYDZ 3 11.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Po treningu było mi strasznie słabo, wypady z przeskokiem mnie dobiły#-P Było mi niedobrze i słabo, nawet do sklepu nie dałam rady iść, wsiadłam od razu do autobusu i byle do domu coś zjeść\-) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 14*20kg/ 12*22,5kg/ [...]

Dzień #17 WTOREK TYDZ 3 12.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*22,5kg/ 9*25kg/ 8*27,5kg/ 4*30kg 10*22,5kg/ 8*25kg/ 5*27,5kg/ 6*25kg :-D:-D:-D 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 5*25kg 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 7*22,5kg stoję w miejscu niestety [...]

Dzień #18-19 ŚRODA, CZWARTEK TYDZ 3 13/14.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Źle mi się ćwiczyło dzisiaj, może dlatego, że posiłek był ok. 5h przed treningiem, ale nie było czasu.#-P Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg 8*37,5kg/ 8*40kg/ 8*42,5kg/ 6*45kg 8*35kg/ 8*40kg/ 5*45kg/ 6*42,5kg cholernie ciężko#-P [...]

Julu8-) Żebym to jeszcze miała coś do motywowania%-) Weź nie pitol i do ciężarów marsz:-P};-) Dont skip a leg day%-) Dzień #24 WTOREK TYDZ 4 19.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Mam zły dzień, to znaczy duszno mi, niedobrze i wszystko mnie wkurza. }:-( Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*25kg/ 8*27,5kg/ 5*30kg/ [...]

a to akurat 125g czy 130 nie robi ogromnej roznicy ;-)

ucze sie Antek, uwierz. ale też staram się robić tak jak czuje, po serii na 60-90 nie czułem dwójek tak jak na tych do dvpy technicznie 130 kg, dam na pierwszy odstrzał żurawia a potem rdl z dopięciem pośladków i zobaczę jak to się sprawdzi. przecież nie robie znowu wszystkiego tak źle