121

[...] 210 -215 210 135,89100 2. Suder Damian II 89 TKKF Azory Kraków 83,9 0,6633 170 190 -200 190 126,02700 3. Piecyk Paweł 90 KS Tęcza-Społem Kielce 107,5 0,5926 195 205 -210 205 121,48300 4. Kalwat Grzegorz 88 DKK Terminatus Dabrowa Górnicza 100,9 0,6064 -155 155 192,5 192,5 116,73200 5. Nowaliński Michał 88 KS Team Wrocław 105,1 0,5974 180 190 -200 [...]

[...] 12. Ireneusz Kopkowicz 120kg 85,344pkt 13. Michał Burza 110kg 84,513pkt 14. Marek Gadzina 110kg 78,672pkt SENIORZY 1. Sławomir Rawiński 220kg 124,982pkt 2. Paweł Zając 200kg 121,2pkt 3. Dawid Rapta 180kg 117,42pkt 4. Łukasz Kunc – Jasiński 172,5kg 111,76275pkt 5. Piotr Zieliński 147,5kg 99,40025pkt 6. Piotr Dukarić 165kg 99,099pkt 7. [...]

Płatki 6-0-40 200 kcal Mleko 8-8-10 110 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal warzywa B:20g T;12g W:75g Kcal:550 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal Jabłko 0-0-10 46 kcal B:3g T:1g W:36g Kcal:166 /do zmiany całe Przed treningiem:13 warzywa Pierś z kurczaka [...]

[...] ======================================= Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ======================================= A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

Ale wiesz ze w tabelach 121 g makaronu to jest on po obróbce czyli już ugotowany, czy jesz 121 g surowego makaronu

[...] Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 10:30 Produkty b.d. 370 24 5 54 usuń Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń Twaróg półtłusty Zambrowski - Mlekpol g 121 18 4 3 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 12:30 Produkty b.d. 370 24 5 55 usuń Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń Twaróg półtłusty Zambrowski g 121 18 4 4 usuń [...]

[...] Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Jogurt pitny waniliowy 0% - Jovi g 47 4 0 6 usuń Jogurt pitny różne smaki - [...]

[...] W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z piersi z kurczaka 100 21,2 1,2 0,2 98 Chleb żytni [...]

[...] zawsze wstaję ok.6/7 tak dzisiaj obudziłam się dopiero po 9. miska: 1) wątroba + chleb żytni + smalec + mandarynka 2) płatki ows. + whey + banan + mandarynki + czekolada gorzka 3) jajka sadzone + ziemniaki + masło 4) jajo sadzone + frytki%-) (ziemniaki;-]) + smalec +mleko do kawy dostarczono 1835 kcal b: 121 g (26%) ww: 186 g (40%) tł: 70 g (34%)

[...] chleb żytni + czekolada gorzka}:-( 2) jajko na twardo z chlebem żytnim + majonez 3) płatki owsiane z jajkiem + jabłko 4) jabłko + kaczka 5) tuńczyk + wasa 1 834,9 kcal b: 121,8 g (26,5%) ww: 157,5 g (34,3%) tł: 79,7 g (39,1%) i zjadłam za dużo tłuszczy kosztem węgli, ale w domu jestem i domowa kaczka była tak zaj**iście dobra, że nie mogłam [...]

[...] dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 wiedza dla każdego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz teraz Waldemar Baszanowski radzi: [...]

[...] ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

[...] mam %-) Więc ... cardio - niet, domsy - da, da. 2. Micha Czysta . Podkręcona. Pasę się. Miałam przed podsumowaniem trochę poobcinać, ale doszłam do wniosku, że redukcja co parę miesięcy to nic zdrowego, więc w tym roku przełknę wiosnę i lato na masie ;-) dostarczono: 1 987,1 kcal b: 121,5 g (24,5%) ww: 207,5 g (41,8%) tł: 74,2 g (33,7%)

[...] dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 wiedza dla każdego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz teraz Waldemar Baszanowski radzi: [...]

[...] CHRZANOWSKI JAKUB 147,88700 2 POWER TEAM RAZEM 643,18680 HAŁAS-KORALEWSKA MAŁGORZATA 161,38080 KOWALSKI MICHAŁ 107,38500 GRABOWSKI MATEUSZ 112,50000 KOCIOŁEK LESZEK 121,29600 BUCZKO JAROSŁAW 140,62500 3 CHAŁAJ TEAM RAZEM 628,45825 WALKIEWICZ DARIA 89,37000 DURANOWSKI ARKADIUSZ 119,36800 CZRNECKI MATEUSZ 128,06350 ZDOBIAK ŁUKASZ 143,95000 [...]

[...] ======================================= Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ======================================= A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

[...] Waga 79,6 79,6 83,1 82,4 85,3 + 5,7 kg Pas 81 80,5 82+ 82,5+ 83,5 + 2,5 cm Klatka 106 106 106 106 108,5 + 2,5 cm Barki 119 120 121 nie miałem jak zmierzyć 123,5 + 4,5 cm Biodro 98 97 98 98 99 + 1 cm Ramię P / L 39,5 / 39,5 39,5 / 39,5 39,5+ / 40 40 / 40,5 40,5 / 41 + 1 cm / [...]

60gMigdaly 360 kal 2Jabłka 180 100gRyz 320 100gMakaron 320 1Banan 121 2lyzkiMaslo 120 2Piersi z kurczaka 390 1Serek wiejski 180 5jajek 350 4kawalki razowca 322 100gOwsiane 300 3lyzki Oliwy 360 1Szejk bialkowy 150 1szklanka mleka 125 SUMA KALORII: 3623 Bialko : 234g Weglowodany : 377g w tym cukier 90g ( na szczescie duzo z jablek i [...]

[...] ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

Zdaję sobie sprawę, że odżywki,to nie wszystko:) Mój plan siłowy: pon.: klata płaska (40 i 60 kg rozgrzewka, 9*86 kg, 7*106, 4*116 kg,3*121, 2*126) + ławka skośna, 4*90, 3*100. zarzut: 6*60, 4*85, 3*95, 2*100, 107,5 rwanie: 4*65, 3*70, 3*75, 1*80 Przenoszenie talerza 20 kg nad głową+skłon dolewa i prawa (4 serie po 10 razy z każdej strony) brzuch [...]