121

[...] skóry 80 0,0 17 1 0 79 5. Ser twarogowy półtłusty 200 0,0 37 9 7 266 Brokuły 200 0,0 4 0 3 32 Oliwa z oliwek 20 0,0 0 20 0 176 ŁĄCZNIE: 420 0,0 41 30 11 474 ŁĄCZNA ILOŚĆ 145 121 412 3336 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 122 144 419 3463 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 119% 84% 98% 96% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0 1,7 5,7 46,3 [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 97 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:35mg plus to co w posilkach -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta polska 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU: masa,rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] Fajne poręcze (bez wymiarów) 108 Dużo projektów 109 Stojak na obciążenie 110 Stojak na obciążenie 112 Dużo sprzętu 119 Dużo sprzętu 120 Ławka Kelton! 121 Suwnice 122 Prasa do nóg 123 Suwnica Smith'a 124 Wyciąg (słaby opis) 125 Suwnica Smith'a 128 Drążek + coś o ławce keltona 129-130 Ławka regulowana [...]

[...] Fajne poręcze (bez wymiarów) 108 Dużo projektów 109 Stojak na obciążenie 110 Stojak na obciążenie 112 Dużo sprzętu 119 Dużo sprzętu 120 Ławka Kelton! 121 Suwnice 122 Prasa do nóg 123 Suwnica Smith'a 124 Wyciąg (słaby opis) 125 Suwnica Smith'a 128 Drążek + coś o ławce keltona 129-130 Ławka regulowana [...]

HOSTEL WPIS NR 4. w dniu 11.03.2010r. Posiłki 8 4 jaja + 112g owsianki pod postacią ogólną placka *1.obrazek 2 x kiwi 77g + 75g = 152g Pomarańcz 194g 2xMarchew 92g Orzechy laskowe 35g 13 *2. Obrazek Makrela wędzona 170g Surówka 100g 2x zapiekana kanapka z serem żółtym i kiełbasą / nie wliczam 15:30 *3. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z [...]

[...] Suma: 1280(kcal) 51,3g 18g 224,1g Po treningu 19:15 Wafle ryżowe (3) (30g) Miod naturalny (50g) Banan (150g) Suma: 421(kcal) 4,1g 1,4g 96,8g Przed spaniem: bulka pszenna zwykla (80g) Tuńczyk (30g) Suma: 275(kcal) 14,7g 3,9g 46,2g Całkowita liczba kcali w diecie: 2861 kcal Liczba białek: 121,5 Liczba tłuszczy: 60,2 Liczba węglowodanów:542,1

[...] 10kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx6 czas trwania:38minut aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. karkowka brokuly oliwa orzechy 4. karkowka brokuly oliwa orzechy 5. omlet(jaja whey) orzechy 6. karkowka salata oliwa orzechy +tran razem LOW B/T/W 113/121/41 1747kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-14 19:11:56

15.3.2010 Dzień 121 Trening nr 54 (koniec 9 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 42; 50; 55; 63; 70 (+5kg) REKORD! OPINIA: Ciężko, na styk, słaba dynamika. Na obecną [...]

[...] 6. Twaróg półtłusty 200 g B 37, T 9, WW 7, Kcal 266 7. Whey + oliwa B 22, T 10, WW 2, Kcal 184 Dzienny bilans: Białko 2,7 g (189 g) Tłuszcze 1,1 g (74 g) Węglowodany 1,7 (121 g) Kcal 1910 Po siłowni wybrałam sie na zakupy malutkie i kupiłam warzywka oraz to: Jakbym wiedziała ile ta herbata kosztuje, to bym jej nie wzieła oby chociaż była [...]

[...] 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal LUB pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 2 pomidory 240g - 2,40 B 7,20 W 0,48 T 48 kcal twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka [...]

Czy wy trochę nie przesadzacie i wprowadzacie niepotrzebne zamieszanie z tymi 150 punktami? Zobaczcie sobie listy rankingowe z poprzedniego naboru. W Warszawie taki wynik spokojnie wystarczał do przyjęcia. W Krakowie już nie. Za to w Łodzi to przyjmowali z takich ze 121 punktami(hardkor). W każdym województwie wygląda to zupełnie inaczej.

[...] - mięso mielone, surówka (kapusta pekińska, marchew, rzodkiewki) V - 18.30 - whey, jabłko VI - 20.30 - pierś z kurczaka, surówka, orzechy włoskie SUMA: B - 138, T - 67, W - 121, kcal: 1653 TRENING: Trening siłowy : 1. Ściąganie drążka do klatki(20kgx15/25kgx10/30kgx3/35kgx1/35kgx1) 2. Uginanie przedramion ze skrętem (2 hantle po 5kg; 15/10/8 [...]

witam kolego zaczynałem z podobnego poziomu 121,5kg i w ciagu paru miesiecy mam 98kg,wiem ze to ciezka praca i wymaga samozaparcia i celu i u mnie tego nie brakuje i tobie tego zycze,prosze uwazaj z bieganiem oszczedzaj kolana po przy takiej wadze latwo narobic sobie problemow,ułoz sobie plan trenigowy 3 razy silowy 3x aeroby to dziala wiem sam po [...]

[...] jak ty pewnego razu razem z synkiem bylem w basenie i zobaczylem jaki jestem zapuszczony i postanowiłem zrobic z tym porzadek,jak na razie po 9 miesiacach spaliłem okolo 25kg ,choc przed swietami bylo 96kg a zaczynałem od 121,5kg,widze jak sie zmienilem i oto chodzi ,zycze tobie tez takiej przemiany, a mieszka w Londynie to prawda, pozdrawiam

Witam serdecznie, Proszę wszystkie mądre głowy o poprawę diety i pomocne uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = [...]

[...] zostały ciężary osiągnięte do marca :) Za strzałką ciężary przed rozpoczęciem przygotowań. Progresja duża ! WYMIARY Waga:123kg Wzrost:193cm Biceps:39-41cm (luz) klatka:121-124cm (luz) pas:116cm udo:66-70 wyciskanie:135kg wyciskanie barki:100kg przysiad:170kg martwy ciąg:165kg staż treningowy :5 lat (3 lata na siłowni) JUŻ MOŻNA KOMENTOWAĆ ! [...]

[...] W-41.84 kcal-609.6 2.drugie sniadanie koło 10 serek wiejski 120g warzywa( pomidor,ogórek, kapusta pekińska,cebula,czosnek) oliwa z oliwek 15g B-14.8 T-20.16 W-4.0 kcal-121 3.lunch koło 13 pierś gotowana 130g warzywa jw. B-28 T-1.7 w-0 kcal-129 4.obiad koło 16 pierś gotowana 130g kasza gryczana 50g B-34.3 T-3.3 W-32 kcal-297 [...]

[...] 127 g Tłuszcz 2 g / 12 g Witaminy i składniki mineralne: Witaminy i skł. min. w 100 g / %ZDS* / w 1 porcji / %ZDS Witamina E 13,2 mg / 132 / 20 mg / 200 Witamina C 72,8 mg / 121 / 120 mg / 200 Witamina B1 1,74 g / 124 / 3 mg / 200 Witamina B2 1,47 mg / 92 / 3 mg / 200 Niacyna 23,7 mg / 132 / 36 mg / 200 Witamina B6 2,5 mg / 125 / 4 mg / 200 [...]

[...] 250ml/250 kcal Jogurt 300g/231 kcal Bułka kajzerka 1szt 50g/120 kcal Razem 601 kcal Posiłek 2 Rogal maślany 2 szt 100g/322 kcal Sok Kubuś 330ml/173 kcal Orzechy włoskie 20g/121 kcal Razem 616 Posiłek 3 Zupa pomidorowa z ryżem 1 talerz/ 92 kcal Pierogi domowe ruskie 100g/ 178 kcal Razem 270 kcal Posiłek 4 Banan około 100 g/90 kcal Sok Kubuś [...]

[...] Jakie dawki?? Może coś dodać/zamienić?? Moja propozycja: 1-11 Bold 250mg e4d 1-13 Prop 100mg e2d 1. WIEK:19 2. WAGA:105 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:121 -udo:67 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 2,5 roku 6. DIETA: -białko:3-3,5g/kg -węglowodany:4-5g/kg -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 enan 100mg e3d [...]