[...] masowaniem i pilnować się przed zalaniem. Współczynnik BMR 1885.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3252.14 Węglowodany 55% 1788.68kcal = 447.17gram Białko 15%% 487.82kcal = 121.96gram Tluszcz 30% 975.64kcal = 108.4gram http://img11.imageshack.us/img11/5449/dieta20120509.png Proszę o ocenę diety. Myśle że ewentualnie można by było zwiększyć [...]
[...] piersi z kurczaka pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 kaszy jeczmiennej b8 t 2 w 74 k 358 -100 gram słonecznika b 22 w 20 t 56 k 560 19:00: -100 gram piersi gotowanej 22 b 3t 121 k - 100 gram ryzu białego b 6 w 76 k 344 -sos pieczarkowy/chinski 22:00 - 150 gram twarogu chudego b 32 w 8 t 0 k 172 Suma : białko 203 g Weglowodany 407 g tłuszcz 90 g [...]
[...] kg > 78 kg pas: 97 cm > 85 cm lewa ręka: 33 cm > 32 cm prawa ręka: 34 cm > 33 cm tyłek: 107 cm > 97 cm talia: 90 cm > 80 cm klatka: 110 cm > 101 cm ramiona: 132 cm > 121 cm była to dieta LC (głównie warzywa, kurczak, rośliny strączkowe, bez suplementów) główny wysiłek - regularne bieganie z rana ~25-30 min przed śniadaniem od 2 miesiąca [...]
[...] of the UFC: UFC 100 (Lesnar vs Mir 2), 1,600,000 UFC 116 (Lesnar vs Carwin), 1,160,000 UFC 66 (Liddell vs Ortiz 2), 1,050,000 UFC 114 (Rampage vs Evans), 1,050,000 UFC 121 (Lesnar vs Velasquez), 1,050,000 UFC 91 (Couture vs Lesnar), 1,010,000 UFC 92 (Griffin vs Evans, Mir vs Nogueira, Silva vs Rampage), 1,000,000 UFC 94 (St. Pierre vs Penn [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/211be0311abf495c8aeedd6128a44a74.png Kalorie 3247.11 Węglowodany 55% 1785.91kcal = 446.48gram Białko 15%% 487.07kcal = 121.77gram Tluszcz 30% 974.13kcal = 108.24gram Moje zapotzrebowanie Coś dużo białka mi wyszło ale chyba to nie przeszkadza? Czy może dawać troche mniej piersi z kurczaka? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu.pl Współczynnik BMR 1914.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3638.27 Węglowodany 55% 2001.05kcal = 500.26gram Białko 15%% 545.74kcal = 136.44gram Tluszcz 30% 1091.48kcal = 121.28gram Ile wyszło mi miej więcej tyle. Czy to możliwe że przy wzroście 188cm/75kg/19lat i codziennej aktywności fizycznej (1-2h) niekiedy więcej wyjdzie aż tyle kalorii? [...]
Wiek : 30 Waga : 90 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem :90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89 Obwód na wysokości pępka : 108 Obwód bioder (3): 121 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany [...]
[...] wina, bo miałam małe wyjście pracowe. Dziś przysiad i WL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff71408d28846c388d35a392f05b5be.gif Przysiady znów z zatrzymaniem na dole. Liczę w głowie 121, 122, 123 i dopiero jazda w górę. Czwórki mnie rwią, pupa boli. 55kg waży niesamowicie dużo a przy 60kg w ostatnich powtórzeniach wstaję już siłą woli. Ale niech tam siła [...]
tobie sie zapomnialo latarke zapalić a mi raz spadochron otworzyć%-) Skakaliśmy z Sokola na stabilizacje , to był pierwszy skok po przerwie na misje skacze i zamiast 121,122,123 myśle sobie"żelu jaki ty głupi jesteś" a tu nagle o szmata jest%-) KAP spracował%-) uchwyt na ziemi wyrwałem:)) Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-07-19 13:25:13
19.07.12 6tydz BS Terning siady 52/63/74/74 wyciskanie żołnierskie 38/43/49/55,5 MC 88/104/121/137 pompki na poręczach 13/9/7 drążek podchwyt wąsko 9/5/11 pom. Komentarze Trening Podstawy ok, pompki i drążek nie ma progresu ostatnio ale będę walczył :-)) Wolny czas %-) Spałem od 7 do 14 prawie 8h więc sen ok, jedzenie to 5 jajcoff + troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40 kg. Chcialbym zaczac lekka mase lecz nie wiem jaki mam typ sylwetki czy jestem ekto/endo czy mezo. Mi sie osobiscie wtydaje ze endo ze wzgledu na to iz przybralem az do 121 kg. A jak wiadomo endo bardzo latwo moze mase lapac tylko szkoda ze nie zawsze dobra tj suchą:D. Poniżej dam fotke powiedcie czy juz czas na mase i jak z sylwetka tzn [...]