121

[...] lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

[...] Post 16 h 1. Pizza z siemienia lnianego, 400 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 50 g przecieru pomidorowego, 30 g keczupu, 10 g oleju kokosowego, warzywa 1117 kcal/ 121 B/ 18 WW/ 58 T /SFD/Images/2016/3/9/ab5367d40f224fd89adad8fc14d0340d.jpg 2. 40 g WPC, 100 g białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 30 g słonecznika, dip karmelowy 424 [...]

[...] z oliwek TRENING IV posiłek: kasza gryczana + wieprzowina V posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1623 kcal B/T/W: 121/62/137 pierwszy dzień (z trzech) na 1600 kcal chciałam sobie urozmaicić dietę mięsną i dzisiaj jadłam wieprzowinę i dlatego wyszło mi sporo tłuszczy ale te moje dwa [...]

A fotki tutaj : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39586&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

witam tez zaczynałem jak ty kolego tylko z wyższego poziomu tzn 121,5kg ale jestem starszy 34l , wszystko zależy od tego czy będziesz chciał przestawić swoje życie:-) , zmienić nawyki żywieniowe , zacząć aktywnie ćwiczyć , ruszać się a powiem ci z doświadczenia za jak zobaczysz w lustrze zmiane i koledzy zaczną mowic ze schudłeś i [...]

[...] 1hands swing+clean+clean&press 4min : jumping squats+lounges Rozciaganie, powloczac nogami odwrót do domu, wreszcie padlam i zasnęłam 4.12.14 DNT (Ale w pracy zasuw) Miska 121/148/54 5.12.14 Dzien na wk.....e (nici wyszły z moich planów ) wiec najpierw sie trochę pomotalam, poprobowalam cos pozałatwiać a potem stwierdziłam,ze chyba sie uduszę [...]

[...] 35,5 biceps lewy,prawy 85 pas/81 ,5 luz/napięty talia 79 cm 28p, 27,5l przedramie - prawe,lewe l55 p55 - udo lewe,prawe Nowe z dzisiaj na czczo prawe udo 55 , lewe 56 pas luz 87 / 82,5 napięty /wciagniety 78 prawy bicek 36 ledwo, 35 lewy 96/101 klatka 121 barki przedramiona takie same pewnie 6,5mmm x 14mm, 14mm ~ 9,5% bf napewno nie mam

Dzień 121 - nuki http://img808.imageshack.us/img808/7755/trenw.jpg Szczerze nienawidzę tego treningu #-P\-) Dzień drugi i trzeci są super, ale jedynka to jest masakra porównywalna tylko z odczuciami z pierwszych wytrzymek na strychu :-) S.A.W. dalej szczypie %-) obli czy ja się mogę od niego mocniej pocić, czy to raczej ten kosmiczny trening? [...]

Dzień # 121 - 17.03.2014- DNT Suple: - boswellia Warzywa: -papryka czerwona - fasolka szparagowa - brokuły - ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81f9694c482f45c390eb3c5ca6f99484.png Dzień # 122 - 18.03.2014- DT Suple: - boswellia Warzywa: -papryka czerwona - fasolka szparagowa - brokuły - sałata [...]

121, 122, 123, ... na liczenie sekund, 1, 2, 3 moiwmy krocej. Stan na laweczce zlap sie stabilnie, przy podciaganiu ruszasz nogami wiec sie kiwasz bo masz napęd, przy opuszczaniu nie ruszasz niczym, nie powinnas sie kiwac. Staraj się złapać tak jakbyś chciała dotykac klatka drążka. To spróbuj z pasem , w sumie wiecej psychiki niz pomocy, spinaj [...]

[...] nie złapało dzisiejszy dzień jednak na siłownię nie pojechałam,ale cały plan zrobię w tym tygodniu I owies,whey,żurawina,truskawki II truskawki,czeko gorzka 3kostki III jaja,kiełbasa pogorzelska (jajecznica) pomidor IV kurak,migdały,kalarepa V whey,maliny,czeko 3kostki VI kurak,warzywka VII migdały,laskowe Razem B/T/W 121/81/109 1649kcal

wzrost 172, waga 101 udo 74 pas 92 klata 121 :-D

Dokladnie to mam tak: I Dzien: Bialko - 183,28 Tluszcze - 136,5 WW - 53,1 Kcal - 2175,5 II Dzien: Bialko - 194,7 Tluszcze - 121,84 WW - 58,4 Kcal - 2105 Dzien III: Bialko - 201,5 Tluszcze - 99,66 WW - 48,9 Kcal - 1908,6 Co wiec powinienem zmienic? Ile czego dokladnie? Aha pamietaj: Ja jestem na Skd nie Ckd

kurcze, jeden zrzut ucięłam - druga micha wyszła na 1864kcal, BWT 121/145/88. trzymać się jakiegoś konkretnego rozkładu BWT? aero w formie interwałowej - będę musiała coś poszperać, bo do tej pory jak biegałam, to biegałam zmiennym tempem, ale chyba tutaj nie o takie interwały chodzi ;)

Witam. Poranek klasycznie zacząłem czyli Push-ups. Nie piszę o tym, bo to codzienny rytuał ale czasem wspomnę. Dziś weszła kolejna seria 40 pompek Seiken. Razem to już 121 dni ciągłości i suma to 3880. Po kawie z masłem i rodzynkami wyszedłem z kulą 16kg i wykonałem kilka powtórzeń Bent Press w ramach praktyki. I tutaj napiszę o moim układzie [...]

[...] 10x17 10x17 10x17 6. pompki z tyłu na maszynie 15x8sztabek 12x10 7x12 Czwartek 07-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/125/89/2435 DNT Piątek 08-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 247/121/200/2879 Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 12x45 8x60 8x65 6x70 6x70 6x70 2. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 3. Syzyfki 8 8 8 4. Wspięcia stojąc, maszyna [...]

[...] mi tak daly popalic, ze przez caly weekend sie nie moglam ruszyc!!!! Niedziela BTW 174, 68, 42- makro masakra, kcal 1699 Rest, ale aktywny dzien Srednia tygodniowa BTW 96, 121, 30 a wiec 24%, 68%, 8%, kcal 1680 Waga dzis 75.2 kg- zmierzylam sobie tluszcz kaliperem w kluczowych miejscach czyli: brzuch przod: 20 udo lewe przod 30 Wyliczylam tez [...]

[...] wiec reszta też w miare będzie ok. Wymiary: wzrost niestety dalej bez zmian 179cm waga: 82kg nawet 81,5 ale piątek 82 więc uśredniam (83kg wcześniej) obwody Barki- 121 (123) Klatka- 108 (107) Biceps- 37 bez zmian Przedramię-30 (30,5) Pas- 87 (89) Pas dół- 90 (92) Udo- 58 (robię pośrodku uda na)bez zmian Łydka 39,5 [...]

[...] lecę podpakować Puki co konfrontacja pomiarów z 9 stycznia oraz 28 maja. (Pogrubione to obecne w nawiasie styczniowe) Wzrost 179 (179cm) Waga 80-80,5 (85,5 kg) Barki- 122 (121) Klatka- 106 (105) Biceps- 36 (36) Przedramię-30 (30) Pas- 81 (93) Pas dół- 86 (96) Udo- 57 (56) (robię pośrodku uda na) Łydka 39,5 (39,5) Fotki jak będzie [...]

Ruda_29 tak robiłam do tej pory http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/121/uginanie-przedramion-podchwytem-na-drazku-wyciagu-dolnego-stojac i ręce mi nie wytrzymują , nawet jak mam tylko 5 kg.. mogę przejść na wyciąg górny? dziś się zmierzyłam, marnie mi to spada.. niestety najbardziej oporne są miejsce gdzie mnie najwięcej ;/ biodra, uda i [...]