121

[...] minimum 600 gram, czasami więcej. Dieta monotonna, ale w ten sposob łatwo się kontroluje bwt i kalorie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 190 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 68 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,2 (stan z 23 stycznia) Aktywność w ciągu [...]

[...] kurczaka 100g b22/t1/w0 kcal 99 ryż biały 120g b8/t1/w92 kcal 413 Banan 100g b2/t0/w22 kcal 95 Kolacja: Jaja kurze całe 100g b11/t8/w0 kcal 121 Oliwa z oliwek 10g b0/t10/w0 kcal 88 chleb żytni razowy 100g b6/t2/w46 kcal 223 ser gouda tłusty 20g b5/t4/w0 kcal 58 b= 91 t= 61 w= 301 KCAL= 2140 Na [...]

[...] pośrednim lub czasami bezpośrednim jest siłownia. Wymiary z 9 stycznia 2011: Wzrost 179cm Waga 85,5 kg Obwody robione wieczorem w dzień bez treningu zazwyczaj nd: Barki- 121 Klatka- 105 Biceps- 36 Przedramię-30 Pas- 93 Pas dół- 96 Udo- 56 (robię pośrodku uda na) Łydka 39,5 Trening: Coś innego niż zazwyczaj tym bardziej, że np klatki nie [...]

[...] 50g 172 3 1 33 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 łącznie kcal:527 B:19g T:33g W:33g 6. godz 22;00 serek wiejski 150g 121 17 2 4 brokuły 50g 8 1 0 1 oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0 łącznie kcal:261 B:18g T:17g W:5g

[...] po-treningowy karkówka 100g 267 16 22 0 - karkówka out , daj chude mięso ryż biały 50g 172 3 1 33 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 - oliwa out łącznie kcal:527 B:19g T:33g W:33g 6. godz 22;00 serek wiejski 150g 121 17 2 4 brokuły 50g 8 1 0 1 oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0 łącznie kcal:261 B:18g T:17g W:5g - ok ogólnie to za mało warzyw wg mnie

b t w 1. 78 32 57 2. 58 25 52 3. 58 25 52 4. 46 4 40 5. 40 35 10 Suma 280 121 211

[...] co odjąć/dodać sniadanie 4 jajka+ jabłko B:26 T:21,6 W: 9 2 SNIADANIE sałatka z pomidora, kapusty i piersi kurczaka 100g i oliwa z oliwek B:22,7 T 18 W:3 Obiad Piers z kurczaka200g+ oliwa z oliwek 2 lyzki + brokuły 50g B:45 T: 22,16 W: 3,3 kolacja: twaróg półtłusty150g +4 łyżki jogurtu naturalnego pomidor B:28 T:6 W:8 ogolnie b:121 T:67 W:23

plan miski na dzis : I-tran,jajko+jogurt naturalny + truskawki+ ananas = koktajl II-koktajl III-łosoś wędzony+warzywa+jogurt IV-łosoś pieczony+warzywa V- koktajl IV-makrela wędzona, siemie lniane 1798 121/99/103 + trening siłowy na barki,grzbiet i ręce

[...] i celów. Wymiary i zdjęcia z dnia 13.02.2011 ZDJĘCIA WYMIARY Waga : 82 kg Wzrost : 195 cm Łydka : 38 cm Udo : 54 cm Biodra : 88,5 cm Brzuch : 85 cm Klata : 100 cm Barki : 121 cm Biceps : 33 cm Przedramie : 29 cm Wagę chciałbym najlepiej utrzymać ( ale wiem że to mało reale ) a zwiększyć max do 85-87kg. PLAN Jak narazie trenuje tym planem, do [...]

[...] 357 19 24,1 15,9 kcal 706 B: 25 T:25 W:95 6 posiłek 23:30 125g twaróg płt 132 18,7 4,7 3,7 kcal: 175 B: 23 T:7 W:5 Łącznie kcal 2391 B:121 T:62 W:340 Waże dokładnie 55kg (wiem że pisałem 60 ale wczoraj sam sie zdziwiłem...) Wydaje mi sie ze proporcje sie zgadzają ale nie wiem czy coś jeszcze poza nimi jest [...]

[...] serek wiejski, czosnek, orzechy nerkowca 4. jajka, kapusta pekińska, kapusta kiszona 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki, oliwa + 1 kawa z mlekiem B 142 T 62 W 121 KCAL 1598 suplementacja: znowu zapomniałam , tylko melisa Trening: aeroby 50 minut, rowerek ---------------------------------------- 20.02.11 Dzień 17 Miska: [...]

[...] 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 posilek omlet: 100g platków owsianych 15g bialka 2 jajka 4 i 5 posilek 150g kurczaka 100g ryzu warzywa 6 posilek [...]

[...] 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 posilek omlet: 100g platków owsianych 15g bialka 2 jajka 4 i 5 posilek 150g kurczaka 100g ryzu warzywa 6 posilek [...]

kamilo.121 nie rozumiem pytania

[...] pkt. 3. Słoma Magdalena KS Tęcza-Społem Kielce – 60 kg – 67,15 pkt. Kat. 67,5 kg 1. Radwańska Jadwiga TKKF Azory Kraków – 110 kg – 121,54 pkt. 2. Janzer Marzena TKKF Herkules Warszawa – 110 kg – 113,73 pkt. Kat. 75 kg 1. Ścigała Krystyna KS MOSSiTF Relax Kamienna Góra – 82,5 [...]

Witam! Otóż jakiś czas temu byłem tutaj i prosiłem o ocenę mojej diety na masę. Masa poszła świetnie i powoli szykuje się do ostrej wycinki. Dlatego też potrzebuje Waszej pomocy =) Otóż to, potrzebuje tak jak każdy jak najwiecej spalić tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy =] Oto moją teraźniejsza dieta na mase: 1. 9:00 Płatki owsiane 100g [...]

kamilo.121 troszkę mało, bo w przysiadzie już jesteś na etapie w którym siądziesz zdecydowanie więcej niż jesteś w stanie sobie zarzucić więc jak przejdziesz na 5 x 5 to się cofniesz pomyśl żeby załatwić sobie stojaki do przysiadów bo to przydatne urządzenie

[...] 200mg/ml 30ml,clomid 50mg 24tab,oregon pregnyl 5000i.u 3 strzały,20ml winstrol depot?Z GORY DZIEKUJE Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 100kg Wzrost: 183 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41.5 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 30G/5 Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

[...] 3.Makrela świeża 100g orzech brazylijski 30g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g Banan 150g 5.Schab pieczony 100g B/T/W/kcal 143/100/121/1956 trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 9,5kg: 12/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga [...]

[...] Diete ulozylem pierwszy raz i watpie zeby byla ona dobra. A wiec tak liczylem niby kalorie to wyszlo mi ze potrzebuje 2796 kcal. 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek 121 g b) garsc migdalow 42 g c) platki owsiane gorskie 40g d) mleko do platkow 0,5% 350 ml e) omega 3 Razem : Bialko/Weglowodany/Tluszcze/Kalorie 37,51/67,53/28,81/686,91 [...]