1200

[...] na 1000m z biegania. Zrobienie bazy tlenowej już za mną (robiłem ją przez ok. miesiąc) Teraz mam czas 3:30. Od tygodnia trenuję takim planem: Poniedziałek: rozgrzewka 1200m 2x500 400 300 200 Wtorek: rozgrzewka 1200m 1200 500 400 300 200 Środa: rozgrzewka 1200m 200 300 400 2x500 Czwartek: rozgrzewka 1200m 1200 500 400 300 Piątek: rozgrzewka [...]

poziomie 80g dziennie i tłuszczow nie przekroczyc z 25g i kalorii 1200 Nie musze sie martwic ww? NIE BARDZO ROZUMIEM ZJADASZ 80G BIALKA = 320 KCAL 25G TLUSZCZY = 225 KCAL CZYLI ABY DOPELNIC DO 1200 KCLA NALEZY SPOZYC OKOLO 163G WW TAK MNIEJ WIECEJ JADASZ ?? Wzglednie obcinac po 5% ..dobrze zrozumiałam? PROG 5% JEST PROGIEM UMOWNYM, DLA WYGODY [...]

[...] wiem ale napisze ci dlaczego takie roznice (oczywiscie wedlug mnie) zwroc uwage przede wszytkim co jest wliczone w cene kursu otz niektore szkoly podaja ze cena wynosi np 1200 ale masz eliczone juz wszytko w ta cene czyli sprzet na kurs certyfikat ksiazke itd a inne podaja np 600 ale malymi literami pisze iz nalezy jeszcze doliczyc oplate za [...]

[...] chce to robić z głową tak zeby miało to ręce i nogi..Mam nadzieje ze pomozecie i będziecie mnie poprawiac. Wyliczyałam zapotrzebowanie: waga X 24 czyli 50 X 24 =1200 kcal. I teraz 1200 kcal x 0.9 =1080 kcal I teraz wspołczynnik aktywnosci ( conajmniej dwa razy w tyg biegam po 40 min + raz 2 godzinne sksy w kosza + 2 razy w tyg basen [...]

[...] Lublin 2700 21400 8 Tur Turek 2400 21700 9 Znicz Pruszków 2000 18400 9 Stal Stalowa Wola 1800 16000 9 Polonia Warszawa 1800 17600 10 Pelikan Łowicz 1400 12300 9 ŁKS Łomża 1200 10400 9 Warta Poznań 1200 11500 10 Kmita Zabierzów 600 6300 10 (uwzględniono wszystkie spotkania z udziałem widzów; dane orientacyjne z dokładnością do 100 widzów) [...]

[...] węglowodany - w dni treningowe 150 gr. , czyli 600 kcal ; w dni nie treningowe 70 gr. , czyli 280 kcal Dodaję kcal z białka i węglowodanów ( dzień treningowy) : 600 + 600 = 1200 kcal Następnie tą sumę odejmuję od całego zapotrzebowania: 2928 - 1200= 1728 kcal tyle ma pochodzić z tłuszczu, w gramach to będzie 192g. Dodaję kcal z białka i [...]

[...] masy mięśniowej = lepiej zarysowane mięśnie. Nic więcej. Ogólnie chodziło mi o to, że nie chcę wyglądać jak patyk. Dlatego zapisałam się na siłownię. Co do mojej diety - 1200 kcal to i tak o wiele lepiej niż było ostatnio. Przez większość swojego procesu odchudzania byłam dość naiwna i jadłam nawet 600 kcal dziennie. Oczywiście w ten sposób [...]

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, bialko na 3 gramy czyli 270 gramow co daje 1080 reszta tluszcze wiec od 4500 odjac 1500 rowna sie 3000 kal daje mi 330 tluszczu i bede obserwowac. Biniu mam prosbe czy moglbys jakos zlozyc najbardziej optymalne menu [...]

[...] skopaną psychikę. Jak tego nie zmienisz to dalej będzie już tylko gorzej Sama jakoś wybrne z tego ale jeszcze mam pytanie. Czy jeśli stopniowo bede zwiększać kcal do np. 1200 to przytyje ? Jest to nieuniknione ? wróżek tu chyba nie ma, nikt ci nie jest w stanie określić czy przytyjesz czy nie. Ale IMO 1200 to dalej mało. Poczytaj [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): do tej pory zero, od 3 tyg siłownia (aeroby, 7cross) oraz pływanie Odżywianie: do tej pory od listopada dieta 1000, następnie 1200 kcal Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i suszonymi owocami (rodzynki, żurawina, śliwki), omlet, pieczywo Co lubisz jeść na obiad: różne [...]

Dieta 1200 kcal to najlepszy sposob zeby spowolnic sobie metabolizm. My tu jemy na redukcji 1700-1800 kcal, a niektorzxy jeszcze wiecej ;-) Nabial max 150g, warzyw nie wliczamy, jemy tez tluszcz, ktory jest niezbedny kazdej kobiecie a w tej diecie jest go jak na lekarstwo. To jest kolejna dietka z gazety, ktora doprowadzi do utraty miesni i wody i [...]

Ale w czym Ci trzeba pomóc? Masz arty w regulaminie i co jedzą ladies i trening (dla zielonych albo trening Obli z piłką w domu), to w czym jeszcze chcesz pomocy? 1200 kcal to za mało. Poczytaj dziennik Shrimp, Arkony, Anister (i jeszcze pewni kilka się znajdzie ;-))one nie startowały z poziomu 1200 kcal. Nikt tutaj za Ciebie miski nie ułoży i [...]

[...] słowa Marty: ze jeszcze nie widziała żadnej Ladis, która by się spasła na czystym jedzeniu i to zdanie trzyma mnie przy życiu %-). Poza tym, skoro byłam na LC i jadłam 1200 kal a teraz wcinałam z 2000 kal (minimum %-) i 200 g ww - to nie dziwne, że jest jak jest |-)). Mam nadzieję, że te plusy to głownie woda i sobie zleci:)). W sylwetce [...]

Wiec kalorycznosc po zmianie będzie wygladać tak : DT 4000 kcal 270g bialka 1200 120g tluszczy 1080 460g wegli DNT 3500 kcal 270 g bialka 1200 150 g wegli 600 195 g tluszczy

[...] aeroby 60 minut (70%Hr Max) 05//CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 06/CKD do godziny 16/Siłownia depletion o 1700. po siłowni ładowanie do .... 07/ ..... ładownie do 1200. / 1300: 20 minut HIIT / po treningu HIIT od 1400 CKD 01/ ...... Co do ładowania: od 1700 do 1200 będzie to około 450 gram węgli łącznie. Mam rozpiskę na 7 dni tygodnia. [...]

[...] intensywność)=720 1 raz crossfit+boks(1.5h) - 90x8(duża intensywność)=720 6 WF(40 minut) - 6x40x5(niska intensywność)=1200 EPOC 2x35=70 180 5x6=30 TEA=720+720+1200+70+180+30=2920 2920:7=417 TEF - 6% NEAT - 300 kcal (wydaję mi się, że jestem [...]

Oj, błądzisz. 1200 kcal, niecałe? :-? Przy Hashi i IO (masz na pewno stwierdzone czy gdybasz? Tarczyca lubi wysokie węgle, więc ograniczanie ich ot = szkodzenie sobie). Jak chcesz ograniczyć węgle, to dorzuć PORZĄDNIE w tłuszczach. Nic dziwnego, że na 1200 prawie kcal tyjesz. Jak można na takich kcal przebiec 8 km i nie zemdleć? @-) Słonecznik, [...]

Przy diecie 1000-1200 kcal,człowiek nie musi się głodzić,jeśli zoorganizuje sobie ją w odpowiedni sposób.A wogóle to ja się nie głodzę,ja jem normalnie tzn,jakieś 2300kcal(takie mam zapotrzebowanie energetyczne).A dieta 1000-1200 jest skuteczna w odchudzaniu,bo powoduje bezpieczny spadek wagi,no i nie występują przy niej ubytki składników [...]

[...] loga bo cala tabelka sei zlewa to sa sugestie a nei ządanai - zeby niebylo nieporozumien ja mam rozdzielczosc 1152-864 i dobrze chodzi, zaraz sprawdze w rozdzielczosci 1600-1200 OK 1600-1200 tez czytelne aha - cs jest nietak z ostroscią kolorow pozdrawiam ps: Son to swietny sprzedawca - mozna nanim polegac Piotrek najlepsiejszy dzial w historii [...]

Jeść 1200 i ćwiczyć Jeśli chce zrzucić tłuszczyk (chociaż przy tej wadze jakoś tego nie widzę ) to przede wszystkim aeroby (bieganie, rowerek, stepper itd) z nie za dużą intensywnością - puls na poziomie 65-75% max (upraszczając od 220 odejmij wiek = maxHR), tak żeby w trakcie nie miała zadyszki. Jednak każde ćwiczenia przy utrzymaniu takiej [...]