120

[...] nagly skok. W 2 miesiace skoczylem z 69kg do 77, to dobry wynik? Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-10-14 20:22:35 A więc tak jak pisałem, na samym początku pewnie byłeś w stanie podnieśc w serii 80-90kg, ale zacząłeś zbyt asekuracyjnie. O progresie porozmawiamy jak z tych 100 dobijesz do 120-130kg i uwierz, że to już nie zajmie miesiąca.

[...] nad glowe 4 ser. 8-10 pow (tutaj dodam, że zaczynalem z 10kg, a teraz 17,5kg) Wioslowanie na maszynie 4 ser 8-10 pow Biceps+tricpes 4 ser 8-10 pow. Wznosy bokiem 2 ser 10-120 pow) klata na maszynie 2 ser 10-12 pow 4. Przysiad (2ser 10-12 pow) Wyciskanie hantli lawka skok 2 ser 10-12 pow Przyciaganie linki wyciagu gornego (inny chwyt niz w [...]

Dziś ostatni dzień mistrzostw kategorii 105, 120 i powyżej 120 kg, ale już bez udziału Polaków.

[...] prostowanie nóg - 3 x 20 5. przywodziciele - 3 x 20-15 6. odwodziciele - 3 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, mąka ryżowa, gruszka, 5gr masla klarowanego, nieco nutelli 2. 120-130 gr platkow jaglanych, starte jabłko, 50gr SFD WPC PLUS, cynamon 3. makaron, mieso mielone(mix drobiowego, wołowego i wieprza) w formie spaghetti, banan 4. taki sam [...]

[...] to na teraz MAX na jedno powt. ale siady zaliczone martwy tez \-) a mial byc k***a deloud %-) siad total 150 powt martwy 60 x 142.5 + rozruch /-)_ ( 20 powt od 40 do 120 ) jak MARNE 62.5 moze zaorac https://youtu.be/NkP2ETFMydA i teraz wracajac do wypowiedzi Kolegi ze jechal 3 tygodnie 531 do Wendlera podchodzilem jak pies do jeża %-) [...]

[...] Nie umiem skopiowac ankiety ale napisze tutaj z głowy:D Wiek 21 Wzrost 170 Waga 73 Klatka 105 Pas 76 Bucek 38 Udo nie pamietam Pierwszy cykl Stan zdrowia bdb ale wylysieje za pare lat :D Kiedys problemy z tradzikiem tersz tylko blizny Rekordy 120/150/170 Cel masa Jade se na mono z odżywek plus dieta normalna na mase Jak cos jeszcze to dopisze ;)

[...] 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 6 / 115 kg x 6 / 125 kg x 5 / 80 kg x 15 3. Wiosłowanie jednorącz 4x10 25 kg x 12 / 25 kg x [...]

hym racja wiec wysrodkuje to mniej wiecej i dam 100 - 120 gr bialko a co z tluszczem i weglami ?

[...] Krystian- kat .74 kg Juniorów do lat 23 V miejsce Spychała Jacek- kat .83 kg seniorów I miejsce drugie miejsce w kategorii open Seniorów Boróń Mateusz kat .93 kg seniorów II miejsce Walczyk Adam- kat .93kg Juniorów do lat 18 IV miejsce Prześrut Konrad kat .120 kg Juniorów do lat 23 V miejsce /SFD/2017/10/13/d157a1f9979e424085364d0457495fee.jpg

[...] , powinien nastapic tydzien 50% ale ... o tym za chwilke . bo winko wietrzeje ;-) tymczasem ; siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 105 3x 120 1+x 132.5 (11) jedenasty mnie zdemolowal https://youtu.be/EeB5krTn72s 10x5 105 press 2x5 20 25 5x 30 35 3x 40 1x 45 . 5x 47.5 3x 55 +1x 65 (3) brak mocy 5x5 50 El [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60softgels SKŁADNIKI Omega 3 1000 Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Olej rybi 1000 mg - w tym EPA 180 mg - w tym DHA 120 mg Witamina E 5 mg 42% * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_1000-opis36352.html

[...] Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap SKŁADNIKI Omega 3 K2 D3 Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Olej rybi 1000 mg - w tym EPA 180 mg - w tym DHA 120 mg Witamina K 100 µg 133% Witamina D 50 µg 1000% * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html [...]

[...] Witamina B12 20 µg 800% Kwas pantotenowy 11 mg 183% Witamina A (ekwiwalent retinolu) 800 µg 100% Witamina D 10 μg 200% Kwas foliowy 400 μg 200% Biotyna 300 μg 600% Wapń 120 mg 15% Magnez 100 mg 27% Żelazo 3 mg 21% Mangan 2 mg 100% Cynk 10 mg 100% Miedź 0,5 mg 50% Jod 150 μg 100% * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ [...]

Także brązowy medal w kategorii juniorów 23, ale w wadze powyżej 120 kg wywalczył Łukasz Jędrysiak z wynikiem 185 kg. /SFD/2017/10/12/ed2412c10129408c942910a41a667778.jpg

[...] 2x112 - już nie miałem sił oderwać sztangi od podłogi ;-) Uginanie podudzi w leżeniu przodem: 15x20; 10x30 Rekord w Hack przysiadzie poprawiony z 90 na 110kg ale myślę, że 120 powinno pójść. https://youtu.be/chJG1_3Cwr8 W Highbar rekordu już nie poprawię, bynajmniej w tym miesiącu. 122 kg to wynik zadowalający jak na drobno kościstego ekto ;-) [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x test enant + metanabol (kick-starter), omnadren + metanabol + boldenon + mix (test prop, tren ace, master), metanabol (kick- [...]

[...] cały czas przyciągania i wiosłowania są bezbolesne i to robię a na klatę w miarę możliwości :) rano-----suwnica smitha krótkie ruchy około 20cm górne ---10 x 100 ,110 ,120 ,8 x 130 ,6 x 140, 4 x 150 ,2 x160 popołudniu suwnica smitha --do deski 9cm niżej nie opuszczę bo boli ---10 x 97 ,8 x 107 ,6 x 117 ,6 x 127 ,4 x 132 tak też lekko rwie [...]

nie ma jakichś ram ile można przyjąć na raz białka, jeden waży 60 kg inny 120 i te wartości będą różne, nie liczy się jeden posiłek a całość.

11.10 off 12.10 Legs 1 zginanie jednonoz 26x12 33x11 Hack przysiad 120x14 140x14 Martwy na prostych 150x6 120 x8 250x20 300x20 380x18 Bulgary 12x12 15x15 Zginanie siedząc 3xmuscleround 35 Przywidziciel 127x20 131x20 110x27 Odwidziciel 2x17x96 1x25x76 BrUch łydka 30 min cardio

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia(brzuch ,klata i twarz) 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obrośnięty 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: -przysiad: 120