120

[...] https://www.youtube.com/watch?v=URAeSE5M3ac https://www.youtube.com/watch?v=iTUQ2WDVojs Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (120) (6-10p) 15x15 22x8 28x6 42x10 42x8 37x8 32x10 15x15 22x8 28x6 47x5 42x8 37x8 32x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x13 10x16/6/6 22x10 19x10 [...]

[...] między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p) 28x8 22x9 19x9 19x8 15x9 4. Uginania leżąc na ławce skośnej z gumą (60s) (8-12p) 15x9 12x9 10x12 10x9 10x9 5. Hip Thrust (120) (8-10p) 220x8 180x10 140x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 145x14 145x9 116x13 94x12 72x15 72x13 72x12 7. Wzniosy nóg 10x12 CCx18 x15 x14 8. Przyciągania kolan do [...]

[...] no ale jednak nie xD Jak te ręce poprawie to nawet fajnie będzie to wyglądało :) https://www.youtube.com/watch?v=j8uGlunRaL0 Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 112x6 102x5 90x8 80x9 40x12 80x8 115x6 100x7 90x9 80x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 47x9 42x8 37x10 37x8 [...]

[...] jak szama :) Mimo tej całej sytuacji wszystko u mnie po staremu, jedynie nerwy większe jak co chwila się słyszy jedno i to samo. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 115x6 100x7 90x9 80x10 40x12 80x8 117x6 100x9 90x10 80x11 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 47x9 42x8 37x10 37x8 50x8 42x11 42x9 [...]

13 Tygodni dokladnie Cardio 7x55min Białka szło tyle co teraz, węgli 340g, fat do zera osciety. Tyle co z 10g omegi i z reszty sie nazbierało W dnt 120 wegli i 40g fatu. Białko bez zmian :)

[...] najpierw do pracy na 8h. Po 14 dniach wolnego tak dziwnie mi się myśli że jutro znów od 6 do 14. Ale wole w pracy niż w domu :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 100x6 117x6 100x9 90x10 80x11 40x12 70x8 100x6 120x8 110x9 100x11 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 50x8 42x11 42x9 37x10 50x9 [...]

[...] tyg masy, bo ja daję sobie 12 na redu. Tylko i tak wątpię, że dam radę jeszcze aż tyle masować %-) No u Ciebie to konkretna waga będzie po tych 10tyg jeszcze :D Grubo ponad 120 pewnie przebijesz :) Jedyne co tu nie tak siedzi to... Halo halo policja Pan nielegalnie u fryza był xD Tak to jak Przemo prawi jest good Moja mama mnie obcięła xD hehe [...]

[...] dzisiaj, łokieć przy nich w momencie przestał boleć i można było fajnie się skupić na wszystkim, tricek też fajnie z czuciem :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 120x8 110x9 100x11 100x10 40x12 70x8 100x6 122x9 110x9 102x10 100x8 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 50x9 45x9 42x9 40x9 52x6 [...]

[...] na skosie ujemnym nawet ok. reszta już bardzo spoko weszla, fajne czucie.. Jutro off od siłowego. tylko cardio 30min na czczo Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 122x9 110x9 102x10 100x8 40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x6 45x10 42x9 40x9 52x6 [...]

[...] mamy :) A też nie przyjechali na raz tylko jeden podczas drugiej seri na trica a drugi podczas czwartej serii :D hehe Ale git ;p Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x6 47x9 42x9 37x11 [...]

Winter dajesz do 120, bf dobry więc na spokojnie bez zbędnego ulania wejdzie taka waga ;)

Winter dajesz do 120, bf dobry więc na spokojnie bez zbędnego ulania wejdzie taka waga ;) Wiesz co chciałbym ale już przy tych 113kg jest grubo, pompka na prostownikach i powoli piszczelach zaczyna przeszkadzać :) Wczoraj jak kosiłem trawę to od samego pchania i cofania kosiarki plecy i prostownik na pompie i to takiej szczypiącej :) Nie wiem [...]

[...] mnie :D fajnie się trenowało, czucie itp na poziomie :) Nie ma co marudzić jak każdy trening by tak siadał to by bylo super :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 40x12 70x8 100x6 130x9 115x10 105x10 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x7 47x8 42x10 37x10 [...]

Ciekawie to się robi z wagą bo ty już prawie 120 ważysz :D

[...] ogólnie trening wszedł dobrze co do siły to dzisiaj jej trochę brakowało no ale życie :P Nie przejmuję się i tyle. Jazda dalej :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 130x9 115x10 105x10 100x10 40x12 70x8 100x6 135x7 120x8 110x8 100x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x8 47x9 42x9 37x10 52x8 [...]

07.07.2020r Dzisiaj push i nawet było dobrze. Cos tam łokieć sie odezwał ale jest git :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 135x7 120x8 110x8 100x9 40x12 70x8 100x6 137x7 122x8 112x8 102x8 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x8 47x8 42x8 37x10 52x8 47x8 42x8 37x9 3. Wyciskanie sztangi skos + [...]

[...] 2s wstępne, ogólnie nawet jak nie zapisuje to zawsze robię minimum jakąś jedną serię wstępną to żeby nie było :P Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x7 190x8 2. Przysiad przedni 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 125x8 100x12 3. Wyprosty z hantlą między stopami 3s (15-10p) (90s) 67x15 67x12 52x14 [...]

[...] nawet leciutko lepiej w pierwszych seriach. Tak jak wspominałem kcal w dół o 80g węgli cardio bez zmian :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Przysiad przedni 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 125x9 100x12 3. Wyprosty z hantlą między stopami 3s (15-10p) (90s) 67x17 67x13 52x15 [...]

[...] cały dzień jakiś taki rozlazły chodzę ale jak już wszedłem na trening i zacząłem te siady to wszedł focus :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x7 190x9 2. Wyprosty 3s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 62x20 62x14 62x11 62x10 3. Syzyfki 3s (15-10p) (90s) x20 x18 x17 x13 4. Uginanie na linkach [...]

[...] trenować jak ludzie podczas pandemi... bym chyba nerwicy dostał. https://www.youtube.com/watch?v=xDdIEpDhWJE Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x10 140x6 180x6 220x7 190x8 80x10 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Wyprosty 4s (8-10p i 10-12p) (60s) 62x20 62x14 62x11 62x10 67x19 67x12 67x10 67x9 3. Syzyfki 5s [...]