120

08/01/2019 - DT Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 70/100/120/140/160/180x4/110x20 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ [...]

[...] /SFD/2019/12/3/971af1b671884fad9e4cd08c8b01ad24.jpg /SFD/2019/12/3/0ce65df507f04537bc357cc40b83cb9f.jpg Sobota - DT Trening 1. HT 10/8/8(iso2s)/8(iso2s)/8(iso2s) 70/100/120/120/120 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8 8/12/14/16 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 16/20/22 4. Bułgary 8/8/8 12/12/12 5. Odwodzenie [...]

03/03/2020 DT Rekomp Tydzień 8 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 2. HT 10/8/8/8/8/6 70/100/120/120/120/150 Miałam zmienić tu zakresy i kończyć na 3p ale jednak nie czuję w tej chwili potrzeby bawienia się w az tak niskie powtórzenia i myślę, że będzie lepiej jeśli zostanę przy 6p+. 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/52 4. [...]

17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]

04/09/2015 DT BTW 120/70/150 Friday (hams, glutes) 1.conventional deadlift 3 x 6-8 R: 10x40kg/10x50kg/10x60kg) 8x70kg / 7x70kg / 6x70kg / 4x75kg 2. single leg back extension: 3 x 10-12 x12/x10/x7 3. stability ball leg curl: 3 x 8-12 x12/x12/x12 4. seated leg curl: 3 x 10-20 20x25kg / 16x27,5kg/ 13x30kg 5. Leg press calf raises 3x20 20x40kg / [...]

08/01/2016 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1. jaja, owsiane, mąka gryczana, dynia, jabłko, whey, len mielony 2. łopatka wieprzowa, pęczak + warzywa 3. pierś z kurczaka, prosciutto, ser żółty, ziemniaki, groszek 4. łosoś, ser pleśniowy + warzywa /SFD/Images/2016/1/11/21eb8a743c234b5b86c171b76b8ffc14.jpg [...]

[...] musicie mi wybaczyć różne dziwne perspektywy. Raz będzie ładniejsza perspektywa raz brzydsza ;-) https://youtu.be/apdDGZZHc9k 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 Powtórzyłam obciążenia z poprzedniego treningu, wszystko w porządku, bez problemów. 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s Ciężko. [...]

28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]

[...] 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 10kg 20/20/20/20 talerz 10kg [...]

Niedziela - DT Trening 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 2. HT 10/8/8/6/6/12 70/100/120/150/170/120 3. Wykroki chodzone szeroko 10/12/12 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10 40/40/40 5. Face Pull 8/10/12 14/10/10 6a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 12/12/12 6b. Sumo walk 50/50/50 +25min na skakance Kroki: 8k Dieta: ok 2200kcal [...]

08/06/2015 BTW 120/60/150 Na początek lecę z takim rozkładem makro :-> Poszłabym na siłkę, bajceps maleje |-) ale i tak nie mam teraz czasu także rege pełną parą. Po wczorajszym czicie rano byłam tak wessana, że aż miło się na brzuch patrzyło. Później swoje odpokutowałam poprzez rewolucje jelitowe %-) brzuch pokazał jak bardzo nie lubi taki [...]

26/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 5 Barki 1. Push press 4x10-6 (R: 12,5kg) 10x20kg / 10x20kg / 6x30kg / 10x20kg 2. Arnoldki 4x10-12 6kg x 12/12/10/9 3. Wznosy bokiem 4kg x 15/15/15/15 4.. Face pulls 4x12-15 2sztabki x 15/13/12/12 5.. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15 3kg x 15/15/15/15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu 4x12-15 1sztabka x [...]

Uzupełniam. Uwaga - będę trochę marudzić. PIĄTEK - barki, miska czysta 120/70/175 SOBOTA i NIEDZIELA - totalna porażka, poza normalnymi posiłkami zjadłam jeszcze sporo syfu, nie wiem co mi się stało @-| najbardziej zła w sumie jestem za to, że miałam obserwować czy będą przyrosty po dodaniu 25g węgli, a nie robić cheaty, po których zrobiłam się [...]

08/09/2015 DNT BTW 120/70/150 Miał być DT aleee miałam wilczy apetyt cały dzień, do 15 zjadłam już 4 posiłki i do czasu wyjścia na siłownię (po 18) zdążyłam się znowu zrobić głodna więc popędziłam do domu na kolację zamiast na siłownię %-) Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek, zm6 Płyny: woda ok3l, kawa x2, herbata owocowa x2 [...]

16/09/2015 DNT BTW 120/70/150 DNT. Kombinuję z rozkładem posiłków, ponieważ 5 posiłków dziennie działa mi ostatnio na nerwy. Raz, że nigdy się tak do końca nie najadam, dwa że po dwóch godzinach robię się już głodna i przez to mam wrażenie, że non stop myślę o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni [...]

[...] micha OK ale trochę więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. /SFD/Images/2015/9/28/f646d73206b94269ba8d887c9d25284e.jpg Poniedziałek 21 września Wkoczyłam na rotację DT 120/70/150 i DNT 120/70/100 Trening pupki - dodatkowe serie dodane w pierwszym i ostatnim ćwiczeniu 1. Hip Thrust : 4 x 8-12 2. Kickback na wyciągu: 3 x 10-15 3. Odwodzenie [...]

[...] rzeczy nie przeskoczę, jeszcze miesiąc muszę na wygnaniu (w innej siłce) wytrzymać. Jeśli chodzi o dietę to dwa tygodnie temu obcięłam 20g tłuszczy co dało wynik : DT 120/50/125 DNT 120/50/100 bieda z nędzą. Wcześniejsze manewry z lekkimi modyfikacjami nie zrobiły na moim organizmie żadnego wrażenia (ścinanie węgli, dodawanie kardio) i [...]

23/12/2015 DNT BTW 120/65/100 Bałaganu i roboty było dużo, ale muszę przyznać, że uwielbiam gotować i nie mam nic przeciwko staniu w garach pół dnia :-D Nie mogę się doczekać kiedy w końcu zatopię zęby w pieczonej karkówce, bo tak mi pachnie, że ślinka cieknie omomomom \-) Pierogów wyszło ponad 70, co by nie było imponującą ilością gdyby nie [...]

04/01/16 DNT BTW 120/70/100 Offik. Miska: 1 510,7 kcal 120,3 g B 99,4 g W 70,2 g T 1. jajka, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. udka z kurczaka, ziemniaki + brokuł, kalafior 4. jajka, parmezan + rzodkiewka, pomidor Wkrótce będę się urlopować w Polsce = biegać kontrolnie po lekarzach ;-) i może w końcu, po ponad roku zwlekania, wyrobię sobie dowód [...]

18/01/2016 DNT BTW 120/70/125 Planowałam iść na trening ale nic z tego nie wyszło %-) Od rana kiepsko się czułam, coś mi siedziało na żołądku i wyjątkowo NIC mi się nie chciało. Jedyne o czym marzyłam to zaszyć się pod kołdrą i oglądać serial \-) Pomimo bólu brzucha cały dzień była głodna, coś za mną chodziło, sama nie wiedziałam co. Mówię, może [...]