120

/SFD/Images/2015/11/7/6e0da907bfdf4793b7bb02ca8f1db104.jpg /SFD/Images/2015/11/7/e343cadc1c2446fa870454ef4542df19.jpg Ruch ~10cm ale 120%+ 1RM, ponosisz i trzymasz. Celem aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro. Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy. A na sam [...]

Ruch ~10cm ale 120%+ 1RM, ponosisz i trzymasz. Celem aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro. Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy. A na sam koniec speed set /ballistic. Np. Speed squat lub jump squat. Te metody dokładnie wykorzystuje IBB. jest zawsze po [...]

[...] Białko z prochu 50g Mleko 100ml Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~100g FATU /SFD/Images/2015/11/8/c127dd171dea411caa506591b09ac9ec.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] Białko z prochu 50g Mleko 100ml Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~100g FATU /SFD/Images/2015/11/8/6e231240d2a8431cbf65fe7284cbb6ed.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem [...]

[...] UPPER BODY: Muscle Growth and Strength A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest [...]

[...] 2-3 batony. Owoce 200-400g. Ostatnio budyń/kisiel. Mam 300g ww w DT,wiec musze sie zmiescic do 250g,aby cos zostało na 2 kolejne posiłki. Zwykle trafiam w okolice 200g. Zjem 120 czy 150g ww - nic sie nie dzieje - w kolejnym posilku dokladam,ale zdarza sie to rzadko. Zjem 250g - tez nic sie nie dzieje - jadę na bialku i facie w 2 kolejnych. Uloze [...]

[...] UPPER BODY: Muscle Growth and Strength A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg T2:55 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 reps, [...]

[...] UPPER BODY: Muscle Growth and Strength A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg T2:55 T3:60 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3:130 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 T3:+12,5 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 [...]

Jest jabłuszko, więc jest zdrowo. A jak jakość dźwięku w tych słuchawkach ? Po sklepach patrzę to nawet te po 120 zł mają strasznie słabą jakość...

Materla ma dziury w stójce. To widać. Już widać bylo wcześniej w walkach z Silvą, że nie mógł sobie poradzić, podczas gdy taki Aziz zamiółt Silve moment. Drwal też stójkowo lepiej się prezentował od Materli. Przygotowania pewnie na 120 % ale to na nic, jak dał się trafić i tyle.

[...] BODY: Muscle Growth and Strength A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg T2:55 T3:60 T4: 60 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3: 130 T4: 130 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 T3:+12,5 T4: +12,5 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB [...]

[...] prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/12/5/de6fe22ffdf44223b4eb4f85679b3f9f.jpg 700g mielonego z indyka /SFD/Images/2015/12/5/72dea6ad12cc4d70b95cdce8986813d9.jpg 6x 120g /SFD/Images/2015/12/5/b1fa985def1a43fc9409399e0d053030.jpg + /SFD/Images/2015/12/5/4edb03f6804d43d6b5876450ef6af8ca.jpg [...]

[...] Growth and Strength A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg T2:55 T3:60 T4: 60 T5:62,5 T6:65 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3: 130 T4: 130 T5:135*3 T6:140*3 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 T3:+12,5 T4: +12,5 T5: +12,5 T6: +12,5 [...]

[...] 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 T3:150 T4:160 T5:170*3 T6:180*2/3 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 T3:110 T4:120 T5:130*3 T6:140*2/3 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:116kg T2:116 T3:125 T4:125 T5:125 T6:130 B2) Good morning / * pull through 3-4 sets of 6-8 [...]

[...] wrpa z kurakiem frytki 200g gruszki 300g 2x snickers budyn 250ml + /SFD/Images/2015/12/29/bba481c432004d26982d21a5d1637a45.jpg 120g ciastek II posiłek: /SFD/Images/2015/12/29/1347280731024643948900f3f72ba99b.jpg Kurak 300g makaron 80g baton chrupki III posiłek: [...]

[...] : ~450g WĘGLI ~150g FATU /SFD/Images/2016/1/12/db3d2eb1ba3e4d519d53164d4810e2eb.png Sobota: Klatka I plecy A1 Low-Incline Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:90kg/110/120/ /95/115/125 T2:100/115/125//110/125/130 A2 Weighted Pull-ups With a Close Parallel Grip 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:cw/+5kg/7,5/ /5/7,5/10 T2: +5kg/7,5/10/ /7,5/10/12,5 [...]

piatek - 15/01 - DT /SFD/Images/2016/1/18/217e72bd46b04f149007b6ec862ffd65.png /SFD/Images/2016/1/18/c135b34a4c0a42c1b69466724c74fa3d.png /SFD/Images/2016/1/18/d2f5184e8e794f289f20641b441fb026.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h \\Menu praktycznie nie zmienne: 1] /SFD/Images/2016/1/18/5991604fff814d0992498a4e1b620d1a.jpg parówki wieprzowe [...]

[...] : ~500g WĘGLI ~150g FATU /SFD/Images/2016/1/18/a47ecd5ecf0b4147bf5a991345ca10f4.png Sobota: Klatka I plecy A1 Low-Incline Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:90kg/110/120/ /95/115/125 T2:100/115/125//110/125/130 T3:110/125/130//115/130/135 A2 Weighted Pull-ups With a Close Parallel Grip 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:cw/+5kg/7,5/ /5/7,5/10 T2: [...]

piątek - 22/01 - DT /SFD/Images/2016/1/25/04a30c9ea4e14a3e8af7ee76abda0dc6.png /SFD/Images/2016/1/24/698c990b058a485e81de92df66232a28.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2016/1/25/891eba42ced54aad8e2a3fa74c642d90.jpg 250g parówek wieprzowych 40g sera 100g orzechów 2] /SFD/Images/2016/1/25/cc0e2dc65db348398c26ff5c53bf8a17.jpg [...]

[...] na czczo (stan przedcukrzycowy) Co najmniej 126 mg/dL (7.0 mmol/L) w co najmniej dwóch pomiarach - Cukrzyca Prawidłowy poziom glukozy po posiłku powinien wynosić poniżej 120 mg/dl, choć dopuszczalną wartością jest także 140 mg/dl. Po jednej godzinie po posiłku dopuszczalny poziom glikemii to 160 mg/dl. 'U zdrowej osoby poziom glukozy po [...]