[...] nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p 30min Cardio na czczo Ogólnie ciężar zachowany w hipach nie dodałem bo robiłem jako 3 cw i już szło ciężej Ogólnie wystarczyło zjeść burgera zarwać noc i na wadze 120.5kg %-) Micha standard, bez kombinacji bo nawet mi się nie chce ;d
26.04.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 9, 125 kg x 13 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 13 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 15, 20 kg x 19 5. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x [...]
[...] trening, miałem to zrobić wczoraj ale zasnąłem jak dziecko. przysiad klasyczny: 5 x 5 x 160 kg - jest zapas, za tydzień dokładamy 8-) rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 120 kg przysiad bułgarski: 5 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) prostowanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 60 kg - w końcu zobaczyłem żyły %-) wspięcia na palce siedząc: 5 x 16 x 40 kg [...]
No ja na dyche mam 31:34 czyli 3:09 oraz 1:08:33 czyli 3:14, a wiem, ze stac mnie na wiecej i to wiele. Biegam codziennie, czasem 2razy dziennie. Min 120 km tygodniowo plus jakies cwiczenia w domu. A jem tylko na 2300 kcal. Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2021-04-27 16:22:09
[...] redukcja 2500 kcal, bialka 100, tluszcze 88 wegle 360 :) obecnie jak zaczalem sprawdzac kaloryke swojej diety przygotowana przez dietetyka widze ze mam pdoniesione bialka do 120-140, tluszcze kolo 70 wegle od 250-270 zaleznie od dnia treningowego :) Dietetyk uklada diete zeby wyrobic te ustalone kalorie? nie uklada tak zbey bialka , wegle [...]
A jaki poziom estro miałeś przy tej ilości testa? U mnie wartość początkowa e2 jest mniej więcej na poziomie do którego ty zbiles na exe, wiec zaczynamy (podejrzewam) z zupełnie innego poziomu U mnie estro było około 120 i szczerze mówiąc gdybym się nie badał to bym nigdy się nie spodziewał ze się można tak dobrze czuć na takim estro.
1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:reszta -tłuszcz:40-50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (solo test, test+npp) 8. TRENING: PUSH PULL LEGS PUSH PULL 9. CEL CYKLU: Czysta Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 24 kg x 8, 15 kg x 10, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 120 kg x 12, 70 kg x 20 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 60 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 7, 60 kg x 12 5. [...]
Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2450 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:180 -przysiad:130 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - Ralph Samus w dniu 2021-04-29 11:11:32
[...] bedac na studiach wiec jakas tam wiedze mam, tylko sie zastanawiam czy moge je wprowadzca bezposrednio po treningu silowym? przykladowo tak by to wygladalo. 10 min jazda spokojna na okolo 110-120 HR 7-8 seri 15 sec bardzo szybkie tempo 150-160 HR, 30 sec opdoczynek jazda wolniejsza po seriach 3-5 min wolnego tempa do spadku tetna na okolo 120
1. WIEK: 28 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
a jeśli bym zwiększył ilość węglowodanów do około 120, miało by to sens czy nie bardzo i lepiej z tego całkiem zrezygnować? Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2021-04-30 18:56:48
Pomiar z nadgarstka to raczej można między bajki włożyć. Mi wczoraj pokazał, że siedząc i mobilizując stopę mam 120, a po seri wyciskania nad głowę do odciny 52.
[...] 1, 110 kg x 5, 92 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 5, 40 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 115 kg x 3, 135 kg x 8, 120 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 14 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 13, 5 szt x 17 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x [...]
[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Od początku kwietnia lece propa 100mg e2d do tego wleciało t3 i teraz aktualnie już leci dawka docelowa, czyli 75 mcg taką dawkę chce [...]
[...] ktora zawsze bardzo dobrze wplywala na moje samopoczucie; a takze zminimalizowac stres, ktory czesto wybija mnie z rytmu. Dieta 1800kcal. Rozklad makro B:120/T:50/W:215 czyli niezmiennie w strone high carb. Suplementy Omega 3, witamina D, B-complex, Maca, kwas foliowy, okazjonalnie kreatyna. Trening Trening A 1. Przysiad low [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
