120

[...] jednak usiadłem na chwilę 27.01 (1/2) Basen 100m p. 30” 8x 25m p. 30” Klaunem + Pullbouoy - Wow! 200m p. 30” 4x 25m p. 30” Klaunem + Pullbouoy 100m (2/2) Rower Thimble +5 120’, praca nad Vo2Max - 3x 7x 60”/40” @445w/170w, 7’ przerwy pomiędzy + 45min Z2 @225w Ogień :-D 28.01 Rower 120” Endurance z Damianem na Zwift - avg. 138bpm @228w. Gdyby [...]

Dzień 17/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg b) Podciąganie wąskim neutralnym 3x10p x cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10x60kg d) Ściąganie drążka podchwytem 3x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls 3x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x30kg h) Uginanie z supinacją na skośnej ławce [...]

Ej z pełną torbą na ramieniu, zalegającym żarciem na kichach i tu Podkarpacie to co chwila góra/dół to jak wpadłem pod galerie miałem tętno 120 %-)

[...] siedząc 6x - 25x"10", 20x"11", 18x"12", 15x"13", 12x"14", 30x"7" f1) Odwodziciele 3x20x"17" f2) Spięcia na maszynie siedząc 3x15x"12-14" g) Łydki na maszynie stojąc 4x12x"120" h) Łydki horyzontalnie siedząc 4x15x"105" https://www.youtube.com/watch?v=463-JBKvAt8&feature=youtu.be Wyspane z dobre 12-13 godzin po wczoraj %-) Przysiad - dołożone [...]

[...] Legs #2: a) Przysiad 4x3 - 160kg; 170kg; 180kg; 190kg b) MCNPN z hantlami 3x - 35kg x 12; 40kg x 10; 45kg x 8; 32,5kg x 14 c) Hip Thrust 3x - 80kg x 12; 100kg x 10; 120kg x 8 d) Uginanie stojąc na maszynie jednonóź 3x e) Uginanie siedząc 2x f) Prostowanie siedząc 4x g) Odwodziciele + Przywodziciele 3x h) Wypychanie jednonóż na Suwnicy [...]

[...] wyskoczyliśmy po wsi na cardio. Miał być bieg ale po 10 minutach miałem takie shin splints (ból okostnych), że ni ch*ja %-) I przeszliśmy do szybkiego marszu, tętno u mnie ~120 więc akuratnie. Sam trening dzisiaj ciężko wszedł, tchui brakowało, siły OK ale nie mogłem się skupić. Kończę właśnie cardio. Jutro wolne i muszę odespać i odleżeć swoje.

[...] Wczoraj bez typowego cardio, ale w sumie z aktywności to rano były kopyta Przemka, a wieczorem długi spacer godzinny (ku*wa, w zimowej kurtce przy ~6km/h mam tętno pod 120 %-) ). Dziś natomiast znowu łogień wszędzie. No może w pierwszej serii na Smith główne 130kg tylko na 7 razy (min. 8 chciałem), ale reszta wszystko do przodu. Nabicie się [...]

A ten sprint jak wywnioskowałem to jakieś 120 metrów tempem 17 sek na setkę. Tak było, czy jakoś inaczej, i jak to mocno, max czy z rezerwą?

[...] bajeczka. Siły dużo. Oddech szybko się normował. Gitówa :-) Cardio: ~1:20h szosa Od początku jakieś wysokie tętno %-) Bo jak włączyłem aktywność to już mi dobiło ponad 120 chwilę potem. Ale nie byłem nawodniony wystarczająco bo czułem to od kilku godzin. Jednak nóżka podawała super. Garmin taki mądry i jak musiałem zahamować dość mocno [...]

[...] miałem 10 powtórzeń ale po siódmym byłem dętka, ósme już ledwo zrobiłem więc odpuściłem. Pierwsze kręcenia nie były optymalne bo nie wiedziałem, że muszę aż tak wysoką (~120) kadencję do tego dobrać. /SFD/2021/9/30/e995d13a3a9d47649660aac0c4c5cf53.jpg /SFD/2021/9/30/54b7483c790a4fb2aa0bdea3b27ff1a6.jpg PS. Poproszę o zmianę w temacie słów [...]

O, i ta wartość wydaje się być Twoim progiem Vo2Max. A w zasadzie to o co mi chodzi w tej dyskusji to fakt iż wszystko co kręcimy w zakresie 105-120%FTP ma wpływ na poprawę parametru Vo2Max i określane jest treningiem Vo2Max. Według wielu trenerów trening na niższych intensywnościach generuje lepszy progres ale to też pewnie kwestia i zawodnika i [...]

[...] jeden trening, technika i dystans/wytrzymałość na dokładkę. Podgląd graficzny: /SFD/2023/2/12/90d9adb4b58c4f6f89dbbe8b9b01ca5a.jpg Szczegółowo: 06.02 Rower Hole in the Wall 120’ w tym praca Vo2Max: 8x (7x(20”/15”)) @425w/310w na przerwie z 6’ @140w, zakończone 20’ @210w. 07.02 (1/2)Basen 100m p. 30” 2x 100m Klaunem z Pullbouoy’em p. 90” 2x 50m [...]

[...] https://youtube.com/shorts/Q75IldLHmn0 Biceps Cable Curls 45kg/8 https://youtube.com/shorts/0IC9Twd99RY 09.11.2023- Trening 77 Comp. DL: 60kg/5, 75,5kg/5, 90,5kg/3, 120,5kg/3, 128kg/3, 135,5kg/10, 128kg/3, 120,5kg/10 Tempo (303) Bench: 62,5kg/4x5 High Box Squat: 127,5kg/3x4 Chest Supported DB Row: 37,5kg/7x4, 30kg/13 SA Triceps Cable [...]

01.10.2023- trening 67 Comp. DL: 56/5, 70,5/5, 85/3, 105,5/5, 120/3, 133,5/10, 120/3, 105,5/10 Tempo (303) BP: 65,5/2x5 High Box Squat: 140/1, 117,5/3x3 Chest Supported DB Row: 35/5, 30/13 SA Cable Push Down: 30/6x3, 25/16 Przerzucony: 10 429 kg Ciągi dość dobrze szły. Ławka w tempie też spoko. Boxy wg założeń- może i bym z 5-10 kg więcej siadł, [...]

26.09.2022- trening 126 Comp. Dead Lift: 53,5kg/5, 67kg/5, 80,5kg/3, 94kg/3, 107,5kg/3, 120,5kg/7 Front Squat: 62,5kg/5, 57,5kg/5, 54kg/5, 51kg/5, 48kg/9 Seated Hamstring Curls: 40kg/10x2, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/15 Box Dead Bug: 3 sets x 20 reps Przerzucony: 5 922,5 kg Trening miałem zrobić wczoraj rano. Budzik mnie obudził, poszedłem się [...]

[...] + Back Off 32,5kg/11 https://youtube.com/shorts/R0u62JLWoM0 https://youtube.com/shorts/2nr8SzBxW64 01.11.2023- Trening 75 Comp. DL: 60kg/5, 75,5kg/5, 90,5kg/3, 112,5kg/5, 120,5kg/5, 127,5kg/10, 120,5kg/5, 112,5kg/10 Tempo (303) BP: 55,5kg/6x5 High Box Squat: 116kg/3x4 Chest Supported DB Row: 32,5kg/9x4, 25kg/15 Triceps Cable Push Down: [...]

[...] 10kg/10 x 3 Zakroki z hantlami: 10kg/8x3 RDL z hantlami: 10kg/16, 22kg/8x3 Arnoldki: 6kg/20, 10kg/15, 13kg/10, 15kg/8, 17kg/6 Hollow body: CC/30s x 3 Przerzucony: 4 120 kg Cardio: 40 min /SFD/2020/10/27/ccb7b61536304004acd6bb07fee0e4f8.jpg /SFD/2020/10/27/81bca51dc8774c8ab09c60940aa779cb.jpg [...]

[...] (mniejsza intensywność, bo po prostu spacer po wsi u rodziców ;-) I taka forma cardio była w piątek, sobotę oraz niedzielę ;-) 30.01.2021 Cardio: 60 min 31.01.2021 Cardio: 120 min 01.02.2021- trening 9 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 85kg/1, 67,5kg/8x3 Bench press: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, [...]

Z Krakowa jest 120 km, więc spokojnie można w dwie strony obrócić ;-)

to czemu nie jest na czerwono? :-P 04.02.2021 Cardio: 40 min 29.01.2021 Cardio: 60 min (mniejsza intensywność, bo po prostu spacer po wsi u rodziców ;-) I taka forma cardio była w piątek, sobotę oraz niedzielę ;-) 30.01.2021 Cardio: 60 min 31.01.2021 Cardio: 120 min Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-02-09 09:16:13