120

[...] -odkładanie pełne sztangi na ziemi-jak przy martwym ciagu -ciagniecie do samego brzucha,pod pepkiem -dynamika wykonania-tu był ciezar za duzy na wykonanie w serii,normalnie 120 kg mnie wystarcza-a to było zadanie :) -a że to ćw dynamiczne-stąd tylko max 6 powtórzeń Mam gdzieś inne filmy z tym ćw a musze poszukać Na razie to daje pełny [...]

13.02.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 115 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 8, 100 kg x 13 3. Bułgary z hantlami 15 kg x 10, 22 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 16, 17 kg x 20 5. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x [...]

[...] 2.Hack squat - 5s6-10p - 3010 130/140- 2min- rampa close - 2min 3.Leg extension with band - 4s8-15p 15 kg+ 2x AMRAP 20% drop set - 2min 4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 120/130 kg + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to [...]

[...] 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:43 na pompie %-) -klatka:? -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 50 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl test, Deka, npp, master różnie to bywało... 8. TRENING: Push pull legs push pull 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI [...]

14.02 Waga: 108 Cardio: 25 Nogi: 1. Przywodziciele: 2 warmup 130x11,11,10 2. Uginanie siedząc(3): 2 warmup 160x10,10,7 3. Reverse Banded Hacksquat: 80,120,160x8-10 200x8,8,8,8 ;) 4. Legpress: 2 warmup 300x11,11,11 5. Single leg Legpress(4 - środek platformy) 90x12,12,15 6. Uginanie leżąc(4): 120x12,11/12,10 7. Hipthrust maszyna(black [...]

[...] Pull DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 2.Floor Press 2x10-12 3.Wyciskanie smith [...]

[...] (typ budowy): raczej chudy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Siema jestem po masie meta+testo chciałbym się teraz wyrzeźbić ale nie stracić kilogramów jest coś takiego możliwe jak tak to z jaką dietą [...]

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

Witamina K należy do grupy czterech witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Jej odkrycie przypisuje się duńskiemu naukowcowi Henrikowi Dam, który w roku 1934 eksperymentując na kurczakach, zauważył, że jakieś do tej pory nieznany czynnik wpływa na stopień krzepliwości krwi. Tę nieznaną substancję nazwał witaminą K, od duńskiego słowa [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 99.8 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka. 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 120,4kg I lecimy z kolejnym etapem.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 160kg x 6 170kg x 5 180kg x 4 190kg x 3 udało się tylko 2 razy ...myślę że następnym razem będzie lepiej :-)) Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 220kg x 1 220kg x 1 Klatka butterfly [...]

dzisiaj klatka i triceps lawka plaska 100 x 5 120 x 5 130 x 5 145 x 6 140 x 5 wyciskanie hantl 45 x 12 50 x 8 x 3 lawka plaska chwyt waski 110 x 5 120 x 5 x 3 wznosy w bok 12.5 x 15 x 3 wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20 x 15 x 3 triceps sciaganie wyciagu gornego 35 x 8 x 4 biceps uginanie chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4

[...] DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 3.Sciąganie [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Witamina K2 występująca głównie w fermentowanych produktach mlecznych i sojowych. W ostatnich latach dowody z prospektywnych badań obserwacyjnych i badań klinicznych wykazały zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 dzięki suplementacji witaminy K2. Badania te wykazały, że spożycie witaminy K2 zmniejsza [...]

[...] Gaishi Hall, Nagoja – Japonia Walka o tytuł wagi super atomowej 49 kg: Ayaka Hamasaki (c) vs. Kanna Asakura 2 Co-main event 71 kg: Roberto de Souza vs. Kazuki Tokudome 120 kg: Tsuyoshi Sudario vs. Kazushi Miyamoto 66 kg: Kleber Koike Erbst vs. Kazumasa Majima 71 kg: Koji Takeda vs. Takasuke Kume 66 kg: Tetsuya Seki vs. Yoshinori Horie 61 [...]

11 629 + 160 = 11 789 + 120 = 11 909

dzieki ale srednio ostatnio sie czuje. Oby do wiosny dzisiaj nogi przysiady 120 x 5 135 x 5 150 x 5 155 x 5 dzien dobry 100 x 8 x 3 serie BSS 17.5 x 10 x 3 serie poliquin step up 10 x 3 serie kazda noga wyprosty jednonoz 20 x 12 x 3 serie lydki suwnica ze stepu 100 x 12 120 x 12 140 x 12 x 2 serie brzug sklony lawka skos dolny 4 x 20 podciaganie [...]

[...] DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 2.SQ Smith 3.MC Sumo 4.Przywodziciele 5.Hip Thrust (smith) [...]

[...] - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 28,5 kg x 6, 18,5 kg x 11, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 67 kg x 8, 57 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 12+2zp [...]

[...] curl - 4s10-8p 22 kg- 90s https://www.youtube.com/watch?v=oLDLE3frtD4&ab_channel=KrystianRomanowski LEGS2: 1.Front squat smith – 5s6p 70/80 kg– 2010 – rampa close – 120-150s 2.DB RDL – 3s12p 28/34 kg– 2011 – rampa close – 120s 3.Bulgarian split squat 4s– 10-8p – 3010 2 x 8/12– rampa close – 120s 4.Hipthrust – 4s10-8p – rampa close 70/80 [...]