120

[...] to by wygrał z panem ) a Lechowicz z marszu ,to szołmen lubi blask świateł ,teraz na PP też wystartował i ładnie mu poszło zrobił rekord Polski do 84kg Weteran4 -- 120,5kg ,przed 70-tką nie startował bo nie miał szans ,teraz mając 70-siąt startuje wszędzie :-)) Taki pozytywnie zfiksowany na sport :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

[...] 3 8–10 45 sekund TRENING C (plecy + łydki) Trenowana partia Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Przerwy między seriami Plecy Martwy ciąg klasyczny 4 6–8 120 sekund Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 10–12 45–60 sekund Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 8–10 60–90 sekund [...]

MC Ruski 250 Masti 220 Rutkow 220 Maceek 200 Kebul 185 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 91,9 Paatik 75 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 105 Aestheticman 100 drazekm 93,4 Ojan 89 Wycwiel 80 Tsu 70 Olo 55 Paatik 40 Viki 40 Langrafia 32,5 Paulina 30

Ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 4,5 roku 6. DIETA: b:2,7 t:1 w:4,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 letni cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

Ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 4,5 roku 6. DIETA: b:2,7 t:1 w:4,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 letni cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak problemow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad:120 Witam , niedawno skonczylem swoj pierwszy powiedzmy cykl, dlatego ze jestem oszolomem nie robilem badan przed i w trakcie , w trakcie cyklu nie szlo hcg :( poziom [...]

[...] wide lat pulldown 2x12 2x10 90/92.5 https://youtu.be/hdvH87wWPQY 2. Bb row 2x10*** 130/150 https://youtu.be/mkGRAcoW2Is 3. Iso lateral hammer single row 3x10** 100/110/120 https://youtu.be/ggW_jxF0h-U 4. Single arm kneeling lat pulldown with rotation 4x12 5. Smith pendley row 4x12-10 https://youtu.be/H9s5VAMr_L8 6a. Plate loaded lat raise [...]

[...] wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg 6. Przywodzenie 4x15 7kg 8kg Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 600mg Potas 400mg Niacyna 1.5g Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina Cardio tylko kroki 15tys+ czyli normalny ruch plus 1h marsz na tetnie 115-120 2 dniach offu i pracy po 13h udalo sie wyrwac z roboty po 8 godzinach i zrpbic trening. System rozj**any %-) 140 w wiosle z zapasem a 135 tydzien temu ciezko szlo a [...]

MC Ruski 250 Masti 220 Rutkow 220 Maceek 200 Kebul 185 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 91,9 Paatik 75 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 105 Aestheticman 100 drazekm 96,1 Ojan 89 Wycwiel 80 Tsu 70 Olo 55 Paatik 40 Viki 40 Langrafia 32,5 Paulina 30

[...] 62x12 82,5x6 / 65x9 80x5 / 60x10 80x6 / 60x15 82,5x6 / 62,5x15 Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 100/140/170x15/170x15/170x15 100/140/180x12/180x12/180x12 UPS, zapomniałam o regresie. Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 [...]

[...] w takim posiłku nie ma zbyt wiele, więc załóżmy, że 10 gramów z oleju użytego do smażenia potrawy. Makaron sojowy jest bardzo lekki, przy dużej objętości. Nie ma tutaj więcej niż 75 gramów. Przyjąłbym zakres od 50 do 75 gramów. Piersi z kurczaka załóżmy, że 120 gramów. Łatwo więc wyliczyć, że posiłek ma: 10x9+75x4+25x4 = około 400 kalorii.

[...] 2 w poprzednim, i po jednym razie w piereszych dwóch tyg. Forma?? Forma startowa ucieka szybko ale mięśnie się mnie trzymają więc jak koniu byłem tak jestem i będę%-) 120+/-2kg sie mnie trzyma non stop, zależy ile i czego żre. Towar?? Mostek 250mg cyp i 100mg primki od miesiąca tak idzie z czego mostek od poczatku sierpnia na samym [...]

MC Ruski 250 Masti 220 Rutkow 220 Maceek 200 Kebul 185 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 91,9 Paatik 75 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 107,5 Aestheticman 100 drazekm 96,1 Ojan 89 Wycwiel 80 Tsu 70 Olo 55 Paatik 40 Viki 40 Langrafia 32,5 Paulina 30

No, to na mnie 120 zł kosztuje, bo za 80 jest tylko ta S’ka %-). Sprawdzałem ostatnio jeszcze tą najdroższą za 140 zł i wyszło mi, że różni się tylko dodatkową membraną z przodu. Ale jak mam kurtkę nieprzepuszczającą wiatr, to membrana w termicznej już bez sensu. Na razie mam jeszcze kilka cieńszych, to poczekam aż mi przestaną na mrozy starczać.

Mam chwilę przy komputerze więc wrzucę rozpiskę za wczoraj %-) SQ 8*70/8*90/5*120/5*172,5/3*195/1*217,5/2*230(AMPRAP)/11*135 Napatrzyłem się u Tsu na ... yyy.. biodra jak je cofa przy przysiadach i stwierdziłem, że co, ja nie potrafię? Mniej więcej wyszło to tak, jakby czołg postanowił skręcać kołami bo się u samochodów naoglądał %-) Wygląda to [...]

[...] choćby WI https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę [...]

[...] sztangę ważącą 165 kg. Artur Kuc wywalcza czwarte miejsce w kategorii juniorów do lat 23 z ciężarem 150 kg w wadze do 74 kg. W kategorii seniorów do 66 kg Rafał Wit zalicza 120 kg i zajmuje szóste miejsce. W kategorii do 83 kg Bartłomiej Wirek z nowym rekordem życiowym 177,,5 kg plasuje się na szóstym miejscu a Adam Korkus wyciskając 170 kg [...]

27.10.2019 - PULL A 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 8, 90 lbs x 8, 110 lbs x 4, 130 lbs x 11, 120 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 9, 45 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 10, 32 kg x 13 4. RDL z podstawek 40 kg x 8, 70 kg x 8, 90 kg x 9, 80 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 54 lbs x 8, 68 lbs x 8, 77 [...]

[...] 12/10/8/8 4/5/6/6 4/5/6/6 4/5/6/6 4/5/6/6 5/6/7/7 5/6/7/7 5/6/7/7 5/6/6/6 5/6/6/6 5/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 6 Podciąganie hantli 12/12/12/12 8 7 8 Hip trusty R6+r 120/150/170/180/150x10 120/140/165/182/150x10 120/150/170/185/150x10 120/150/170/187/150x10 120/160/170/190/150x11 100/120/170/195/120x12 Przysiad w klęku na Smith [...]