Dziś już po Dniu Króla,siłownie otwarte,tradycyjnie od 9:00 :) Mnie dziś wypada klata i bicepsy,czyli 120 minut radości bez końca :) Na razie sącze powoli Iron Horse-będzie moc :) Ciekawe ,jak Pawłowi pójdzie na mistrzostwach Europy,trochę by musiał jeszcze dociąć-bo tam już żartów nie będzie. Cieszy ,że się chłopak przykłada do pozowania-widać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps, Czw: wolne, Ptk: Plecy, Biceps, Brzuch. O nogi nie pytajcie, od małego gralem w pilke, biegalem i są dobre, umiem przysiad na jednej nodze, a ze sztangą robie 120 kg, biodra dosyć szerokie niestety. Osobiscie najlepiej bym sie czul trenujac w taki sposob, bo juz próbowałem. Na plecy podciagania i wioslowanie hantlami z malym i [...]
28.04.2019 PULL Ściąganie drążka 90 lbs x 12, 110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 70 lbs x 15, 80 lbs x 12, 80 lbs x 12, 90 lbs x 10 Wioslowanie jednoracz 36 kg x 12, 40 kg x 10, 40 kg x 10, 44 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 7 kg x 15, 12 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15 [...]
Tak, mam kiepski stosunek do reszty bo e najlepszej formie było to 200/120/220. Pomimo tego proponuję robić klatkę 2 razy w tygodniu , ale po 2 ćwiczenia na tą grupę na jednym treningu.
[...] i estradiol podwyższony (250-880 testosteron zakres - wynik - 210, estradiol górna norma - 45 wynik 63), . 20-22 lat - studia, alkohol, słodycze, fast-foody i waga 120 kg 22 lata - nowy rok nowy ja -> zakupiłem Synedrexa starego + Yohe na 3 miesiące, codziennie jadłem 1-2 posiłki, nierzadko były to 2-3 bułki na dzień/ dieta kopenhaska [...]
wypiska z wczoraj waga na czczo 120,5 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron warzyaa kurak 3 makaron warzywa kuram lniany, ciastka owsiane 4 ryz basmatti, kurak warzywa lniany, tosty z dżemem 5 szejj przed treningiem 6 szejk po treningu 7 sernik, lniany No właśnie na ostatbie tygodnie masy ciężary poszły w odstawke a bazuje na intensywności [...]
29/04/19 BENCH PRESS 90 X 1 100 X 1 110 X 1 120 X 1 SPOTO PRESS 60 X 6, 6, 6 PRESS 60 X 2 70 X 1 80 X 1 Filmiki wrzucę niedługo. Jutro martwy ciąg, przerwa majowa i z powrotem treningi.
Myślę, ze spokojnie możesz dodać 300kcal do tych 2000kcal, białka ok 120, tłuszczów ok 65 i reszta z węgli. Pomierz się i zobaczymy co się zadzieje za dwa tyg. Kardio zostawiasz czy wywalasz częściowo ?
Myślę, ze spokojnie możesz dodać 300kcal do tych 2000kcal, białka ok 120, tłuszczów ok 65 i reszta z węgli. Pomierz się i zobaczymy co się zadzieje za dwa tyg. Kardio zostawiasz czy wywalasz częściowo ? Może zrobię tak, że zostawię cześciowo i będę wykonywała wtedy, gdy w tygodniu moja aktywnosć będzie niższa niż zazwyczaj :)
[...] bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120 Główne pytanie to jak dawkować Salbutamol 4mg, czy w dni nietreningowe również brać? Test mam 29 maja. Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2019-04-29 19:42:43
To, czy kawa jest napojem odwadniającym czy jednak może służyć jako źródło płynów nawadniających, było i jest źródłem wielu kontrowersji. Okazuje się jednak, że kawa wcale nie jest taka zła w kwestii nawadniania. Co więcej, picie napojów zawierających kofeinę wydaje się być idealnym napojem przedtreningowym. Źrodła: J Hum Nutr Diet. 2003 [...]
[...] nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki ok Micha: 1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały 2. uda z kurczaka, ciecierzyca, mieszanka wiosenna, oliwa, mąka ryżowa 3. nie wiem, bo idę do kina na Avengers, ale na pewno czysto będzie - coś tu wpasuję ;-) SUMA: 1 900kcal 120/55/215 albo coś w tych granicach ;-)
[...] 3x15 Allaszki ok OK Micha: 1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały 2. uda z kurczaka, ciecierzyca, mieszanka wiosenna, oliwa, mąka ryżowa 3. nie wiem, bo idę do kina na Avengers, ale na pewno czysto będzie - coś tu wpasuję ;-) SUMA: 1 900kcal 120/55/215 albo coś w tych granicach ;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-04-30 15:57:13
Płeć : m Wiek : 34 Waga : 120 Wzrost : 194 Cel treningowy : zrzucenie fatu-ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : w przeszłości boks,siłownia tez ale bardziej jako sezonowy janusz. Teraz powrót po sześciu latach. Trening fbw co drugi dzień Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Skład w porcji 120 g Wartość energetyczna 1858 kJ / 438 kcal Tłuszcz 3,1 g w tym tłuszcze nasycone 1,9 g Węglowodany 54 g w tym cukier 12 g błonnik 1,2 g Białko 48 g Sól 0,12 g ANABOLIC MASS STIMULATOR BLEND Taurine 3 600 mg DAA 1 872 mg HMB kalcium beta-hydroxy-beta-metylbutyrat 1 800 mg Monohydrat kreatyny 1 800 mg L-arginina 1 200 mg [...]