120

trening niedzielny ciagi sumo 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 4 wioslowanie sztanga 120 x 8 x 3 sciaganie drazka szeroko 80 x 12 85 x 10 90 x 8 85 x 8 sciaganie drazka wyciagu dolnego poziomo 90 x 8 x 3 narciarz 10sztabek x 12 x 4 biceps uginanie hantli 25 x 12 x 3 biceps modlitewnik jednoracz 15 x 12 x 3 serie kazda reka ten tydzien zszedlem z [...]

trening z wtorku lawka plaska 120 x 3 130 x 3 140 x 3 x 2 serie lawka skos ujemny 120 x 4 130 x 4 140 x 3 x 2 serie OHP 70 x 6 80 x 4 x 3 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciag lina 10sztabek x 8 x 4 serie W czwartek posmigalem troche po Swietokrzyskim. Wszyslo prawie 8h jazdy brutto. Distance 54.71 km Elev Gain 869 m Time [...]

[...] cala gore naprawil nie spodziewalem sie az tak dobrych efektow. Mam nadzieje ze to sie utrzyma caly czasu. Kolejna wizyta za 2tyg. dzisiejszy trenin wyciskanie lawka pozioma 120 x 3 140 x 3 150 x 2 160 x 1 140 x 5 x 3 serie wyciskanie nogi w powietrzu 110 x 8 120 x 8 x 2 martwy ciag sumo 140 x 4 x 4 serie wioslowanie sztanga 120 x 8 x 2 125 x 8 x [...]

[...] dobra moc i wiem ze wszystkie maxy poleca w gore w tym tyg. W następna środę jadę na 5 dni nad morze po powrocie nowy plan i jazda dalej. nogi przysiady 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 3 wstepowanie na lawke +10 x 4 x 20 wyprosty jednonóż 25 x 12 x 4 serie wspiecia na stepie +10kg x 40 x 4 serie podciaganie nog do klatki 4 x 20 sklony na lawce [...]

trening niedzielny ciagi sumo 120 x 5 130 x 5 140 x 5 160 x 4 170 x 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 sciaganie wyciagu gornego szeroko 100 x 10 x 3 sciaganie wyciagu w poziomie 200 x 10 x 3 face pull 10 sztabek x 21 x 3 uginanie na bices hantle 30 x 12 x 3 uginanie liny wyciagu dolnego 12sztabek x 12 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 [...]

Trening z soboty. ciagi sumo 150 x 3 170 x 3 180 x 2 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 x 8 x 2 120 x 8 x 2 hip thrust 110 x 12 120 x 12 x 3 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 3 serie wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka [...]

czwartkowy trening 14 pazdziernika wyciskanie z pauza 110 x 5 120 x 5 130 x 5 x 2 wyciskanie wasko 110 x 5 x 2 120 x 5 x 2 ohp 90 x 5 serie 95 x 3 x 2 serie facepull 8sztabek x 20 x 4 triceps wyciskanie francuskie 15 x 10 kazda reka x 4 serie brzuch lawka 4 x 15 trening niedziela ciagi sumo 150 x 3 170 x 3 190 x 1 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 [...]

[...] odczuwam poniedzialkowy trening nog i te kopanie galy przez 3 dni. Zakwasy niemilosierne. Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow. lawka plaska 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 5 125 x 4 120 x 5 OHP 50 x 12 60 x 8 70 x 6 75 x 4 60 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 29 x 12 x 4 serie podciaganie sztangi do brody 50 x 12 x 4 serie rozpietki [...]

yo. Ten tydzien troche luzniejszy byl jesli chodzi o aktywnosc. Ale cos tam porobione. W poniedzialek 90min orlika pilka nozna. Wtorek na silwoni wyciskanie lawka plaska 120 x 5 125 x 3 130 x 3 x 3 wcysikanie hantli barki 22.5 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie triceps sciaganie liny wyciagu [...]

dzieki ale srednio ostatnio sie czuje. Oby do wiosny dzisiaj nogi przysiady 120 x 5 135 x 5 150 x 5 155 x 5 dzien dobry 100 x 8 x 3 serie BSS 17.5 x 10 x 3 serie poliquin step up 10 x 3 serie kazda noga wyprosty jednonoz 20 x 12 x 3 serie lydki suwnica ze stepu 100 x 12 120 x 12 140 x 12 x 2 serie brzug sklony lawka skos dolny 4 x 20 podciaganie [...]

Wczorajsza jazda w deszczu Afternoon Ride Distance 51.32 km Elev Gain 175 m Time 2h 30m Dzisiejszy trening ciagi sumo 100 x 3 120 x 3 140 x 3 155 x 5 x 5 serii lawka plaska 130 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 110 x 8 120 x 8 x 2 sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 90 x 8 95 x 6 x 2 uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 serie [...]

Trening wtorkowy siady 120 x 3 140 x 3 160 x 3 170 x 2 140 x 6 dzien dobry 80 x 8 x 3 serie RDL 120 x 6 x 3 serie BSS 20kg x 10 kazda noga x 3 serie wstepowanie na skrzynie 24kg x 10 kazda noga x 3 serie wspiecia na palce ze stepu 24 x 35 x 3 spacer farmera z hantalmi 40 x 30m x 4 serie Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-13 20:25:06

W nowym rok wszedłem z 100 kg w siadzie i ławce x 8. Teraz jest ponad 120 x 6. Plan byl 120 x 8 do konca marca. Nie chce za szybko podbijać tonażu żeby się nie wystrzelać. Bo nie ukrywajmy ze dodawanie co 1-2 tyg. jakiegoś ciężaru fajnie działa na psychikę. Poza tym miałem już ból nadgarstków czy barków. Wiec mięśnia maja sile ale stawy dopiero [...]

Dzisiaj zrobilem trening klatki barkow i tricepsu. Lawka plaska 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 130 x 4 135 x 2 140 x 2 OHP 50 x 12 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 5 lawka skos ujemny 120 x 5 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki hantle 13kg x 10 x 4 serie wznosy w bok 6kg x 21 x 4 serie wyciskanie hantla z zza glowy [...]

Dzisiaj zrobiłem klatkę i triceps. Po siłowni wpadł rower. lawka plask 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 4 130 x 4 132.5 x 4 x 2 serie lawka skos dodatni 120 x 3 115 x 4 x 3 serie rozpietki brama 5 sztabek x 12 x 4 serie Poliquin Flyes 11kg x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 6kg x 12 x 4 serie prostowanie podchwytem jednorącz [...]

Yo. W piatek robilem trening klatki i tricepsow. wyciskanie lezac 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 3 OHP 50 x 10 60 x 6 70 x 6 x 2 wyciskanie hantli skos dodatni 30 x 12 35 x 8 x 3 serie podciaganie sztangli wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki 10 x 10 x 4 serie rozpietki 10 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny lina 8sztabek x 10 x 4 [...]

dzisiaj klatka i triceps lawka plaska 100 x 5 120 x 5 130 x 5 145 x 6 140 x 5 wyciskanie hantl 45 x 12 50 x 8 x 3 lawka plaska chwyt waski 110 x 5 120 x 5 x 3 wznosy w bok 12.5 x 15 x 3 wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20 x 15 x 3 triceps sciaganie wyciagu gornego 35 x 8 x 4 biceps uginanie chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4

[...] Dzisiaj wyciskanie trochę ból doskwierał ale już duzo lepiej tylko triceps delikatnie bo nie mogłem robić pełnego wyprostu na dużym ciężarze. wyciskanie lawka plaska 120 x 5 130 x 5 140 x 5 145 x 5 wyciskanie hantle skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 3 serie rozpietki brama 35 x 12 x 4 serie przysiady z pauza 120 x 5 x 3 serie face pulle 40 x [...]

plecki i biceps ciagi sumo 120 x 5 140 x 5 150 x 5 160 x 10 wioslowanie sztanga 100 x 10 120 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 100 x 10 x 4 serie sciaganie w poziomie 100 x 10 x 4 uginanie hantle chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 10 40 x 8 uginanie jednoracz modlitewnik 15 x 10 kazda reka x 4 serie Wszystko ladnie ostatnia seria w [...]

dzisiaj nogi siady 120 x 5 130 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 3 dzien dobry 100 x 7 x 3 serie RDL 120 x 6 x 3 serie BSS 17.5 x 10 kazda noga x 3 serie Poliquin Step up 4 x 10 kazda noga wspiecia na palce maszyna szmit 180 x 12 x 3 grzbiet lawka rzymska 4 x 20 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-10 20:29:12