120

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak oznak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 210 Witam Panowie, kończę zaraz odlbok po ostatnim cyklu tren + prop, obecnie staram się trzymać bilans 0 kcal i za ok miesiąca do półtora [...]

Hejka, a wczoraj pierwszy wygięty gryf XD 160kg martwy poszło! Jakby nie patrząc, miesiąc temu zacząłem robić to 120, progres 40kg/miesiąc. Nie dużo, ale mnie cieszy. Zmieniony przez - Rylo w dniu 2018-01-05 15:09:45

jaram się nim nie planowałam wydatków, ale kosztował wczesniej 120 zł chyba, czy 130zł a teraz jest w promo, więc te 55zł to naprawę się opłaca

[...] żeby mnie nauczył. Mam nadzieję, że naprawdę chodzi mu o to żebym się nie zrazila ,a nie o napełnianie kieszeni siłowni. Zobaczymy co będzie dalej. Jem1600- 1700 kcal B 120-140 g T 60- 70 g W 130-150 g. W dni treningowe powinno się jeść więcej, ale akurat wtedy mam mniejszy apetyt i wychodzi 1500 kcal. Poprawię się, chociaż do tych 1700.

[...] 500 kcal deficytu. Badania robiłem jakoś na początku redukcji miałem podwyższony cholesterol - na granicy i nadciśnienie. Po jakimś czasie ponowne badania cholesterol w normie, a ciśnienie do dziś dnia jest książkowe 120/80. Ps. Lekarz chciał mnie faszerowac tabletkami.... Bez komentarza... Zmieniony przez - DamianB86 w dniu 2018-01-05 19:11:03

[...] 50 cm Biceps: 34 cm - przed 32 cm Przed to wymiary przed rozpoczęciem masy 16 miesięcy temu. Dieta na masę: Śniadanie 12 jajek (5 całych, 7 samych białek) Drugie śniadanie 120 g owsiane Owoce różne 120 g Obiad 180 g kurczaka/ bądź inne mięso 300 g ziemniaków / makaron / kasza / ryż Warzywa Drugi obiad 180 g kurczaka/ bądź inne mięso 300 g [...]

[...] ale zadanie wykonane. 200 kg w martwym rumuńskim poszło x4 więc jestem mega zadowolony ;-D Cardio wodospad ale to standard. Trening: 1.Przysiady ze sztangą - 80 kg x10, 120 kg x10, 140 kg x8, 150 kg x6 2.Suwnica - 200 kg wypychane piętami 4x10 3.Wyprosty - 50-80 kg 4.Rumuński ciąg - 140 kg x10 160 kg x8 180 kg x6 200 kg x4 5.Dwójki leżąc - [...]

[...] - 4 x 15 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 30 x 14 7. wspiecia na maszynie - 5 x 15 Wczoraj dniówka i dnt, dieta wczoraj b+t w 5 posilkach i w ostatnim jakies 120-130gr m.in. w postaci frytek z piekarnika. Dzisiaj wpadł trening nóg zrobiony po drugim posilku. Od rana sporo spraw na miescie do ogarnięcia, w robocie ale praktycznie [...]

[...] Marcin Stram - 155 kg IV Oskar Lebiedziejewski - 140 kg V Maksymilian Niewiadomski - 152,5 VI Kacper Kmiećkowiak - 137,5 VII Mateusz Perz - 125 kg VIII Sebastian Gwiżdż - 120 kg IX Gracjan Mikołajczak - 115 kg SENIOR -75 kg I Łukasz Wółkiewicz - 182,5 kg II Wiesław Kiwacki - 147,5 kg III Adam Jakubowski - 145 kg SENIOR -90 kg I Patryk Hajduk - [...]

[...] i przeplatanie to innymi dyscyplinami sprawiło, że sylwetka na pewno nie wygląda tak jak powinna u osoby z takim stażem, czas to zmienić :-) Obwód pasa: 106 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): futbol amerykański - obecnie offseason - później 2/3 treningi tygodniowo Ograniczenia [...]

[...] 4.30-5.00 maks. Wpisuję też godziny, żeby było wszystko jaśniejsze. Kawę piję po zjedzeniu śniadania. 3x jajko kurze/ 230-240g Olej rzepakowy/lniany/oliwa z oliwek - 10g 120g warzyw. Do tego 2,3x w tygodniu 70-80g chleba żytniego pełnoziarnisty(chleb sprawdzony, prosto z piekarni, nie kupuję w sklepie) 2 Posiłek o godzinie 8-8.30 100g piersi [...]

[...] tego czemu Martinez nie robi interwałów i, że na ich poziomie to zwyczajnie niepotrzebne. Oglądałem już ten filmik i nadal uważam, że interwały są lepsze i mają znacznie mniejszy wpływ na utratę mięśni, aniżeli klasyczne cardio w przypadku osób, które nie są na niewiadomo jak srogiej bombie i nie mają ambicji na bycie 120 kg kulturystą na żyle

[...] 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.  2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 40kg/15, 45kg/12/12, 50kg/10.  3. Martwy ciąg klasyczny – 90kg/12, 100kg/10, 110kg/8, 120/6.  4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.  5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 15kg/12, +20kg/10, [...]

https://pbs.twimg.com/card_img/949717718072266753/i9DKNhmm?format=jpg&name=600x314 OFICJALNIE: Coutinho fichado! Podobno za 120 mln€+ 40 w zmienny.W koncu koniec sagi z jego udzialem.Szkoda ze nie udalo sie koniec koncow dogadac latem,bo nie pomoze Nam w LM (pewnie Andrzej wiecej bedzie odpoczywal przed meczami LM) a i LFC teraz w średniej [...]

[...] druga bedzie ok juz wczesniej sobie to uswiadomiłem 10 podciagniec - 20 pompek klasycznych 8 podciągnięć -16 pompek odwrotnych 6 - 12 4 - 8 2 - 4 to bedzie 30 podciągnięć i 60 pompek przy jednym treningu ,a ćwicząć 2 razy w tygodniu daje 60 podciągnięć i 120 pompek czyli ciut więcej niż gdybym cwiczyl raz w tygodniu dużą drabinke 10-9-8-7.. i

[...] 111g banan 105g pomarańcza 209g serek wiejski naturalny 200g płatki owsiane błyskawiczne 55g orzechy nerkowca 17g słonecznik łuskany 11g rodzynki sułtańskie 23g RAZEM: b:117/120 t: 68,3/70 w:216,5/220 kcal: 1943 / 2000 Treningi zaczynam od wtorku, bo koleżanka chce chodzić ze mną na siłke :) Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-01-07 [...]

Szamal ktoś clen z Royala? Wczoraj poszło 40 dzisiaj 80 i za bardzo nic nie czuję. Przy innych odczuwalne były sidy. Jadlem z 2 rzutow jeden klepie elegancko. Na drugim doszedlem do 5 tab na czczo i zero dzialania Jutro podbije na 120 i zobaczę

[...] która dzieli trening skuteczny od tego mało efektywnego leży w okolicach ciężaru 60% maksymalnego; to znaczy, jesteś w stanie wykonać 1 powtórzenie przysiadu z ciężarem 120 kg, a więc powinieneś używać w treningu ciężarów większych niż 72 kg. Dla hipertrofii często zaleca się zakres 75-85% ciężaru maksymalnego. Dla zawodnika np. podnoszącego [...]

[...] ? Sprawdzałeś poziom bf ? nie sprawdzałem Bf, niestety nie podchodze jak profesjonalista do takich współczynników ile fatu zeszło ile mięsa przybyło, startowałem z wagą ok 110 kg jest 120 kg ale zgubiłem troche tłuszczu to na pewno, na początku byłem bardziej zalany, z boków i brzucha zeszło smalcu co potwierdzają osoby które mnie znają

[...] 50g olej rzepakowy 5g + chińska mieszanka warzyw mleko kokosowe 35g orzechy nerkowca 10g słonecznik łuskany 13g serek wiejski naturalny 215g rodzynki 20g moja granola (płatki owsiane błyskawiczne, olej, miód z pasieki) 50g winogrona 273g banan 119g jogurt proteinowy z lidla 150g razem: B: 105,2 / 120 T: 85,2 / 70 W: 208,1 / 220 kcal: 2009 / 2000